陕西省心理咨询师协会[陕西省心理咨询师协会的活动]

武霞， 我国心思协会会员 陕西省心思咨询师协会理事 健康市人民政府应急办理专家 共青团陕西团省委08年赴四川抗震救灾心思协助专家

新冠肺炎疫情产生以来，习近平总书记屡次着重心思引导的重要性，他着重：“患者心思康复需求一个进程，许多阻隔在家的大众时刻长了会产生这样那样的心思问题，病亡者家族也需求心思引导。要高度注重他们的心思健康，发动各方面力气全面加强心思引导作业。”能够说，这场疫情防控阻击战不只是一场与新冠病毒奋斗的“病毒防御战”，更是一场与不良心思和心情奋斗的“心思防御战”。

据调查，呈现疫情焦虑的人群中20岁-50岁年龄段占86%，50岁以上占14%，女人占86%，男性占14%。我有个朋友是武汉某医院精力科医师，疫情期间她需求担任100多位确诊病例的心思健康作业，咱们曾就怎么展开患者的心思健康进行过深度剖析和评论，共同以为，新冠病毒肺炎疫情期间，不只是许多患者呈现焦虑、惊骇等心情，社会上的一般民众也有这样的消沉心情。在焦虑和惊骇两种心情中，焦虑是原始心情，惊骇是继发心情；没有焦虑就没有惊骇，有了焦虑却未必惊骇。因而，我今天和咱们聊聊疫情中的焦虑心情。

一、什么是焦虑？

焦虑，是对未来的事物感到难以预测与驾御而紧张不安的心情状况。

疫情之下，焦虑心情人人皆有，适度的焦虑能够提示咱们注重疫情期间的防护，对咱们是有利的。而过度地焦虑则归于病理性焦虑，继续时刻长、程度比较重，严峻影响着咱们的身体健康和日子状况，会呈现脉息加快、背部痛苦、食欲不振、失眠、头晕、头疼等症状，一朝一夕，还会导致高血压、心血管疾病、癌症等疾病，有严峻的个别甚至会呈现自杀的想法。

二、疫情焦虑会随同哪些心思疾病？

跟着疫情的继续，封城、关闭、居家阻隔时刻的添加，许多人除了对疫情有焦虑和惊骇心思，还在忧虑现实问题，比方日子用品是不是能供给足够？会不会赋闲？日子能不能保证？孩子何时开学等等，再加上短少运动、食欲不振、精力欠安等要素，不少阻隔在家、日子不方便的居民心情由疫情之初的不安、惊惧向疑虑、烦躁、郁闷改变。

为了缓解这些不适，许多人经过不合理的办法来缓解焦虑。比方有人暴饮暴食，他们经过嘴部不停地运动来缓解焦虑，带来的后遗症便是身体超负荷、体重上升，而身体的肥壮和不适只会进一步加剧焦虑，所以有些仔细的人就会发现最近各大网站上的瘦身产品价格团体上涨了；有人呈现了囤积强迫症。他们经过囤积物品来缓解焦虑，树立安全感，因而某些超市米面油菜蛋肉会呈现被抢购一空的现象，从社会心思学的视点剖析，这不是物资匮乏形成的，而是心思能量匮乏引起的社会行为。还有人患了手机依赖症，素日里这类疾病大多在一些性情比较孤僻、缺乏自信的人群中呈现，而疫情期许多人不知道怎么缓解焦虑，就不断刷手机来让自己注意力得到搬运，一旦放下手机就会孤独感倍增，还简单产生疲惫、注意力不会集的症状。总归，疫情焦虑会给咱们带来心思和行为上的许多改变，这儿就不一一列举了。

三、怎么打败疫情焦虑？

咱们知道身体伤口相对比较简单康复，但心思的伤口往往需求跟着时刻、环境、心态的改变渐渐修正。据心思健康专家的预判，疫情带来的心思暗影将在一段时刻内存在，大众遍及的焦虑会继续到疫情完毕后三个月左右。因而，越是到了疫情后期，就越需求咱们正确应对不良心情，只要这样才干从根本上打赢这场“疫情防控战”。

1.科学认知，做到知己知彼

新式冠状病毒，之所以称为“新式”，是由于咱们从未遇到过这样的病毒。而焦虑的产生便是由于对新事物的不了解、不熟悉。要战胜焦虑，就要“知己知彼”，便是正确看待自己、看待疾病。

咱们知道任何病毒侵略身体都离不开外因和内因两层效果，外因是环境要素，内因是身体要素。关于新冠肺炎病毒，咱们要正确看待，从思想上和行动上高度注重，科学饮食、进步免疫力，学会正确戴口罩、洗手的办法，养成杰出的卫生习气。据了解，此次疫情中老年人患病致死率较高，原因是他们身体条件和免疫力、提抗力比较弱，加上自我防护认识不强，因而简单遭到病毒的侵袭。咱们要对本身的卫生习气和身体状况做科学评价，查找本身缺乏，不习气戴口罩的要习气，不会正确洗手的要学会。“知彼”便是经过合理途径学习新冠病毒肺炎的各种常识。这儿说的“合理途径”是比较大的官方媒体，主张每个人能够重视2-3个大的官方大众号，经过合理途径获取疫情防控的常识，假如选用非正常途径获取的小道消息，只会加剧咱们的焦虑感。

2.打破常态，调整日子办法

联合国每年的《国际美好陈述》中，芬兰总是接连几年“独占”榜首的方位，成为“国际上最美好的国家”。咱们知道，芬兰、挪威、瑞典、俄罗斯、冰岛这几个国家都有极昼极夜现象，芬兰人的美好指数之所以较高，便是由于他们树立了习惯极昼极夜现象的日子办法。比方，芬兰人在不出门的时分，就在家陪爱人煮饭、陪孩子做游戏等等，这种人与人之间的活跃互动进步了他们的美好指数。

疫情期间，咱们需求赶快习惯新的日子办法。比方不能逛街就试试徜徉书海，读读平常买了却没时刻看的新书，丰厚自己的精力国际；不能作业就陪爸爸妈妈谈天、陪爱人听音乐、陪孩子做手艺；不能出去运动就经过冥想、瑜伽、正念等办法，让身体得到净化、心灵得到洗礼，感触疫情期间异样的身心安静，待到春暖花开从头动身。

能够说，越早习惯新日子办法的人心思健康程度越高。

3.重视当下，活跃面临疫情

心思学上区别郁闷和焦虑的关键是——郁闷是对曩昔的工作放不下；焦虑是对未来的工作忧虑。也便是说，引起人郁闷的原因是曩昔已产生的工作；而引发人焦虑的原因则是未来未产生的工作。无论是曩昔时仍是将来时，都是由于没有重视当下，让心或阻滞曩昔，或飘散远方。重视当下，便是把眼光放在当下的时刻、工作和人物上，活跃接收当下的全部，无论是正性工作仍是负性工作，都怀着活跃的心态面临，由于活跃心态就像阳光，它会给咱们带来能量和营养；而消沉心态就像漆黑，它会吞噬咱们的健康和生命。

国际上一切的灾祸都是联系出了问题，比方国与国之间的战役、人与人之间的胶葛、人与自然之间的失衡等等。近些年来，人类捕食各种动物供作己用，不只破坏了大自然的生态平衡，还给人类带来了许多灾祸。据调查，在很多新发的感染病中，有75%以上来历于动物，非典的来历是果子狸，艾滋病的来历是黑猩猩，新冠肺炎病毒的来历是蝙蝠，还有H7N9禽流感、炭疽病、中东呼吸归纳征等都与动物有关。所以，咱们要正视此次疫情，用活跃的心态解读疫情给咱们的警示，从本身做起，不食用野生动物，保护生态平衡，避免相似工作的再次产生。

疫情防控是一场只能赢不能输的阻击战，疫情防控继续时刻越长，焦虑心情的堆集就会越多，这时疫情期间的心思调适就显得尤为重要。假如当咱们靠自己尽力仍不能缓解心里焦虑的时分，就需求寻求专业的心思协助，以赶快康复正常状况。

我在健康祝咱们健康！

修改：王波

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