如何让自己不抑郁[不吃药走出抑郁的案例]

不吃药缓解郁闷的几种办法！

郁闷症状的规模很广，或许仅仅本身郁闷的感触，也或许会成为到要挟生命的疾病。药物常常被用来医治郁闷，而假如你已经在饱尝显着的、让你感到衰弱的郁闷症状，药物疗法或许是你改进日子品质最好的办法。可是，假如你更倾向于不必药物来与郁闷对立，有许多简略，有用的办法能够测验。这些办法在你面临由于日子境况形成的暂时性郁闷或许间歇性郁闷时特别有用。这些办法关于合作药物对立严峻的郁闷症也有协助。

决可控的问题。不是一切问题都有直接的处理方法；郁闷或许由于问题失掉操控而加重；像是健康问题，财政问题，以及失掉挚爱的人。为了战胜日子中最困难的问题，能够先从处理一些有才能改动的作业开端。你日子中最纤细的让你一天天发生负面心情的妨碍是什么？操练战胜这些妨碍，你就会增强才能去面临更大的问题。

建立以处理方案为中心的方针。想想你能改动自己境况的具体方法。你的房子是不是过于杂乱？这是你能处理的作业。建立具体的方案来整理房子，一个房间一个房间的整理，并答应自己在完结每项使命都感到满意。

在日记中记载你的进程。有时分简略的写下一个方针就能让你更有动力前行并做出改动。表达你自己。郁闷简单形成人们抛弃日子并防止与其别人过多的沟通，可是当你把心情躲藏在内心深处时，状况只会更糟糕。你的心情是有价值的，由于这是你的一部分，因而要找到一种方法来表达。

不要花太多时刻独处。每天和你的朋友，家人和同学说说话。并不一定要议论你的郁闷，只用做自己，想到什么就谈什么。

写作，跳舞，视觉艺术，音乐和其他艺术形式都是自我表达的很有效果的方法。

不要惧怕表现出哀痛，惧怕，气愤，焦虑和其他随同郁闷的心情。这些心情和高兴与满意感相同，也是日子的一部分。把你的心情归结为惭愧只会让你感觉更糟。

对自己要好一点。郁闷或许会导致人对自己的才能和特性发生激烈的负面心情。专心于你喜爱自己的方面还有你有哪些正面的能量能带给国际，而不要沉浸于那些不对劲的作业。

不要由于郁闷而责怪自己。郁闷简直会时不时地影响每一个人，而你正俯首尽力去面临它，这很英勇。

在外面多呆一瞬间。呼吸新鲜的空气，感触天然，沐浴在阳光下并康复身体的维他命D水平关于提振精力很有优点。每天花点时刻呆在野外。假如有或许，脱离城市去在森林里逛逛，或在最近的湖或池塘里游个泳。

假如在外面呆时刻长了会冷，就打开窗户让天然光照进你的房子。

在气候更暗的冬日的几个月里，点一些香薰理疗的产品更协助补偿阳光的缺乏。这些在许多药店和网上都能够买到。

坚持繁忙的状况。坚持严重繁忙的日程是脱节郁闷的重要方法。假如你没有作业或课程要参与，带上你的笔记本或一本书去当地的咖啡厅。不要让自己仅仅由于自己有一点不高兴就虚度光阴。

每周列出要完结的杂事，并在完结后在列表上划掉。

承当职责。在你郁闷的时分抛弃职责会导致才能缺乏和无助的感觉。