眉山心理咨询中心[眉山青少年心理咨询]

请！注！意！

您在新式冠状病毒感染的肺炎疫情期间，或是在防控作业中产生过心思窘迫吗？小编总结了一份心思健康攻略，送给有需求的你！

@确诊病例和疑似病例

Q:确诊的忧虑病情严重，无法治好，疑似的忧虑自己会被确诊，怎么办？

A:1、增加对本身状况的了解度。现在许多的反响是对突发作业的正常反响，要认识到每个人在阅历严重负性作业后都会有一些焦虑、忧虑等负性心境，这些是正常反响，接收并答应自己有这些心境，并适度发泄心境。

2、坚持安稳状况。坚持安稳的心思状况有助于减轻压力。安稳的心思状况能够经过一些安稳化技能完成，比方深呼吸放松、音乐放松、冥想等练习。

3、采用活跃的应对办法。依据世界心思协助准则，采纳活跃的应对方法，包含获取杰出的社会支撑，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和交流，做一些自己感兴趣或许能有愉悦感的作业。

@密切接触者

Q:忧虑自己受到感染，怎么办？

A:1、重视活跃信息，特别是疫情防控发展的活跃信息。

2、重视自我防护和应对压力的科学常识，把握调整心境状况和行为的科学方法。

3、增强决心，让活跃信息和科学常识发挥作用，仔细合作社区和疾控部分的作业。

@一线作业人员

Q:假如心思负荷到达极限，怎么办？

A:1、合理设置班值，设置作业持续时刻，恰当轮休，在他们作业之余的歇息场所，能够播映一些轻音乐，让他们能够在歇息时得到最快的、最好的放松。

2、把握一些发泄负面心境的方法方法，比方痛痛快快地找一个没人的当地，自己好好哭一场。比方花几分钟的时刻做一些拳击性的运动。还能够去做一些语音谈天，找自己特别想聊的人说说话。

3、活跃地做一些便利的运动，比方室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4、第一时刻或许定时与家人交流交流。要知道，对一个人的精力支撑和心思支撑，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候咱们多忙多累都需求和家人活跃坚持联络。

@宅在家中的人

Q:假如呈现烦燥惊惧等心境怎么办？

A:1、拟定一个方案。安排好每天要做的作业，特别是要确保规则的饮食和睡觉。

2、研究一件作业。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，而且享用这个进程。

3、找到一种支撑。来自家人和朋友的陪同，是很重要的社会支撑。仔细地跟家人一同做家务和谈天。谈天的主题能够丰厚一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一同的，能够经过电话、视频谈天等方法跟家人和朋友坚持联络。

4、进行一项练习。心境烦躁时，做一遍八段锦或自己喜爱的室内运动。

5、考虑一些体会。考虑自己能够从这段阅历中取得什么有价值的人生体会。

@确诊病例和疑似病例

Q:总置疑自己感染病毒怎么办？

A:三大调整准则：一是全面调查自己的状况；二是用心倾听干流的声响；三是坚持与家人及外界的联络。具体做法如下:

1、每天适度重视疫情和了解防护常识，最好安排在每天固定时刻

2、每天固定时刻丈量体温。

3、调整日子状况，按日常日子规则日子，留意吃好睡好作息规则。

4、找到信任的家人、朋友谈天，经过微信、电话、网络联络。

5、放松练习。假如感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平常能够使自己感到愉悦的作业，想一想自己能够做些什么坚持身体健康，使用这次待在家中的闲暇时刻做自己本来没时刻做的作业：如读本小说、追部好剧等。

6、如发现自己发热应及时就医。

请留意！

为在疫情期间协助我们防备与减轻疫情所造成的的心思窘迫，消除对疫情不必要的惊惧，我市开通了心思协助热线，为市民供给24小时免费心思服务。

行政区划心思协助热线

四川省心思协助热线

028-12320-4（周一至周五8:00-18:00，周六至周日9:00-17:00）

眉山市心思协助热线

028-38296995（每天19:00-21:00）

13980360433 (24小时)

东坡区

13980366433

彭山区

028-37688977028-37635007

仁寿县

028-36217899

洪雅县

028-37496005028-37496106

丹棱县

028-37195618

青神县

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眉山抗疫心思协助QQ

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来 源：微眉山

编 辑：赵典

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