麻辣解焦虑[加重抑郁的食物]

她的外在作业：软件工程师

她的内涵旅程：真我正念训练营第一期成员

她的居住地:北京

Annia，像一朵温暖亮堂的向日葵。

她是一名湖北女孩，在测验正念冥想的时分，湖北的疫情还在暴虐，这位工程师小姐姐现已在家隔离了数月，每天还要长途作业敲代码...为了让自己以愈加平缓心境，去面临这一段简单焦虑的特别韶光，也为了心里的生长，Annia开端了这一段向内探究的旅程。

从第一天开端，Annia就每天坚持正念，通过不断的操练，她尽心的灌溉培养了一颗愈加明澈和包容的心，她在总结里写到：“注力有提高，疫情期间的焦虑心情缓解了许多，和家人搭档的联系也有改进许多，自己也更平缓了”。

她说：幻想自己是一个大大的湖，湖里长着长长的水草。

它能够包容飞鸟掠过投下的影子，能够包容落叶荡起的涟漪，能够接受急风骤雨，能够接收各个小河流汇入湖里，能够在冬季被厚厚的冰雪掩盖后仍然孕育着活力，酝酿着能量。

它不希望每天风和日丽，湖水明澈，湖面惊涛骇浪。

它稳稳地被大地托着，不论外面的环境怎样改变，内中永久都能够坚持安静与安定。愿，她在平平日子里的精进和感悟，也能给你一丝动力：

正念饮食的操练食物是话梅糖，粉紫色的，圆球状的，气味甜美，外表有纹路，光下有几分通明；外层甜，内层酸；习惯用左面牙咬碎；感触到糖屑硌到舌头和软腭的细微刺痛感。

身体扫描到的方位，会有酸痛感，显着的下沉掉落感；感觉到后背的酸痛，可能是近期运动量偏多；感触到肩颈的紧绷，可能是长期在家作业对着电脑的原因；胃部有些间歇性的刺痛。

海伦凯勒说看得见的人往往都是看不见的。的确，对自己一向具有的全部习以为常，视而不见，就会变得麻痹。需求觉知，需求故意操练。坚持?

刚开端一小段，注意力会漂移到窗外的鸟叫声，尤其是远处的布谷鸟叫。当我试着把注意力放在自己的鼻尖上，就好了许多。没有故意加深呼吸，感觉到平稳均匀的一团清凉从鼻孔到咽喉，感觉到腹部跟着一同一伏，感觉到吸气的时分身体微微的上扬扩张，呼气的时分悄悄的回落下降。

操练过程中也有两次分心，一次是在忧虑昨夜未完结的作业，一次是在忧虑今日的疫情数据改变，贴了两个标签。今日比前几天觉擦到自己分心并拽回来要快了许多。

呼吸觉知操练时有许多嘈杂声和杂念，答应它们，捕捉到再松开，而不是用力去操控它。不必完美。

觉察到自己面临不知道的作业使命直观反响便是冲突抵抗，可是在我脑海里排练演出的大戏都并没有真的产生。每一次使命安置下来的时分都紧张不安，抵抗，冲突；其实通过一番折腾，最终都能很好的妥善完结。

操练冥想的这几天，能显着感觉到自己的改变，心境平缓了许多，更没有再往消沉负面的方向引导自己。自己平缓了，也有了心力去接收协助他人。

冥想不会帮我处理什么详细的问题，可是它能够让我处在一个更好的状况下去全力面临，而不必内耗去战胜脑筋中的无谓大戏。

感谢时刻，感谢遇见。

今日做的操练有警醒到自己，谁都想要健康高兴美好，都想要远离全部烦恼风险，能够操练让自己抱持在这种平缓敞开慈祥的心境中，接收正在面临的全部。

今日有个特别的体会：操练刚开端时脑筋一片浑沌昏眩，肩颈后背酸疼。前面一小段没有进入状况，有抱怨责怪自己的想法冒出来，随即右前方就好像有个声响会提示自己要答应它们。当我真的切换想法答应它们的时分，整个人开端放松了下来，状况一点点变得越来越好。

就比如一湖水，一开端很污浊，通过沉积弄清，一片透亮清明。操练完毕的时分脑袋轻松太多了，身体也没有了不适感。晨间操练很合适敞开新一天

和不舒服的感觉待一瞬间。一般遇到困难、不舒服，天性直观反响总是想尽快逃离、避开，假如不是片面操控，不会想去直接迎上去面临它。真的面临了，也没那么幻想预演的那么恐惧，反而坦荡结壮。

心境很平缓，没有什么特别的感触。

觉察到自己的杂念，能够不眷念，不批评，不责怪，不比较。

操练前无意中喝过一口茶带来的感悟：曾经我喜爱火锅、麻辣香锅、香辣烤鱼，喜爱现磨的热咖啡，喜爱动感嬉闹的音乐。日复一日，再多的浓郁影响也渐渐无感了。现在尝到了食物原本的滋味，不戴耳机听音乐也不觉得难过，大自然原本的声响也很好听。

昨日剥橙子不小心伤了手指甲，今日只需碰到就有细微的痛感。才意识到再小的部位也是身体的一部分，也会软弱，也会受伤。假如不是由于疼，一向都会觉得各个部位正常作业便是天经地义的。

今日遇到了一些不顺利的工作，直观反响便是急，心里剧增上来的能量就像只四处乱窜的狮子，这样的时分试下深呼吸，一次不行再来一次，乃至有时分会闭上眼睛一两秒钟把自己的视野从屏幕上移开。就在很短的时刻里，能够让自己的烦躁不安冷却下来，狮子被安慰住了。