戒烟心理学[戒烟的心理学方法]

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2021年2月28日，腾讯公司经过官方微博宣告微信表情“禁烟”，也便是咱们常常运用的那个清闲表情戒烟了。对此，北京市控烟协会标明，该协会自2017年开端，就一向向腾讯公司反映此事，并一向盯梢和重视该表情的戒烟请求。

尽管腾讯公司的这个决议来得有些迟，但作为一款“国民软件”，在人们日常运用中最为常见的微信表情中，将其“吸烟”形象换成无烟形象，仍是起到了很好的表率效果。

所以，全社会对待吸烟这件事，心情现已十分鲜明晰。那么，连微信表情都戒烟了，烟民们方案什么时候戒烟呢？

许多烟民回溯开端开端吸烟的原因，都会承认是遭到周围朋友和环境的影响，才逐步开端吸烟的。可见，烟民并非天然生成，的确是后天环境中的人与事起到了带头“诱导”效果。

一开端吸烟时，人人都有相同的感触，那便是影响！太冲！

烟味直接冲向鼻腔和肺部，影响感太强，以至于开端开端吸烟的人会被呛得直咳嗽、流眼泪。而由于榜首次吸烟的感触和领会并不好，所以，有些初试者往往从尔后对吸烟退避三舍，不再吸烟。

但有些人则彻底相反，冒险和固执心思让越遭到影响越要降服的要强感，以及小小一支烟都降服不了，简单被人看不起的交际心思分配下，强撑度过开端的难过。

在生理和心思两层影响下，咱们将这种感触视为对自己的奖励与鼓舞，视为自己进入社会群体的一种标志，并在这种个别心思感触之下，逐步成为老烟民。

老烟民们遍及的状况是：一不抽烟就心慌没力气，整个人都萎靡不振。这是由于卷烟中的尼古丁在起效果。而烟民们的这种状况，医学上称之为尼古丁上瘾症或依靠症。

所谓“瘾”便是对某事或人某物发生依靠。而烟瘾便是对烟发生了身体感触上的依靠，也叫尼古丁上瘾症，或尼古丁依靠症。

长时间吸烟的人，往往会对烟草中所含的首要物质尼古丁发生上瘾症状。

随意问一些老烟枪为什么喜爱抽烟，一天几盒几盒的抽，究竟是什么让他们上瘾。这些老烟民就会十分一致地告知你：快活，解压；一吸一吐之间，身体有放松感。

但事实上，这些烟民所谓的快感，从根本上来说是源自卷烟中尼古丁对神经系统的影响。尼古丁本身便是一种神经毒素，它不只会影响神经系统，更会对人的神经系统形成损害。

一些吸烟者在片面上一向感觉吸烟能够免除疲惫、振作精力，这都是源自尼古丁影响神经系统后发生的振奋，也便是尼古丁引起的神经快感。

它的原理在于：尼古丁会影响人的大脑排泄多巴胺激素，多巴胺这种激素能让人感到振奋，所以，人吸烟后身领会感到快活、精力。

但是，当吸烟者经过吸烟的方法让身体振奋起来今后，这种振奋并不会无限延续下去。一般这种振奋短则30分钟，长则1个小时，然后就会逐步递减直到消失。

神经系统也随即呈现按捺。所以，别看烟吸进去了人感到快活，其实吸烟后，人的神经和肌肉反响的灵敏度、精确度会呈下降状况。

而国外心思研讨机构的一项研讨成果标明，长时间吸烟的人，其智力效能比不吸烟的人，均匀降低了10.6%。

一项社会调查标明，吸烟这种行为并不是群体性特征，而只呈现在一部分人身上。而导致这部分人吸烟的首要原因有以下几个方面：

烟民们其实也知道吸烟有害，但一般却无法自动戒掉烟瘾。这当然让不少人感到痛苦又难熬。实际上，关于想戒烟却戒不掉的人，咱们并不主张说戒就戒，比方本来一天抽两三包的烟民，忽然间一枝也不抽，这可不是一件功德。

由于，他在未来24小时内，必将遭受至少种种不适症状，比方：极度巴望吸烟、心情烦躁、精力郁闷、干事难以集中精力、整个人烦躁而不安靖、头痛、身体绵软昏昏欲睡乃至胃肠功用失调或紊乱。这种由于忽然戒烟而呈现的身体功用紊乱，被称为“身体戒断反响”。

日本和加拿大研讨人员发现，吸烟者的烟瘾，是由脑部前额区两个部位一起效果而发生的。

凭借功用性磁共振成像，研讨人员调查烟民们发生吸烟愿望时大脑的反响活动，他们发现，脑部前额区的背外侧前额叶皮质，是引发吸烟愿望的首要部位。

当人发生吸烟想法时，同一区域的眶额叶皮质也在活泼发挥效果。而正是这两个部位脑神经的一起效果，才终究形成了人们想吸烟的愿望。

此外，有心思学家还发现，吸烟成瘾的人看见卷烟以及卷烟广告时的反响，与他们看到警示吸烟有害健康等负面音讯时的反响天壤之别。

吸烟者更喜爱和坚信卷烟广告所传递的价值感、品格定位和社会形象，却对吸烟导致肺癌的负面音讯自动疏忽，有的乃至毫无感应。

研讨者用神经画像处理技能进行了一项试验，他们给30名吸烟者看了各式各样的人的相片。

其间既有因吸烟导致的肺癌的弱不禁风困兽犹斗相片，也有不吸烟临终白叟等消沉相片，以及与吸烟相关的活泼形象。

研讨成果显现，吸烟者无一例外地倾向于吸烟不影响健康，而把病笃白叟和肺癌患者归结为其他日子问题导致了他们遭受不幸，而不是由于吸烟。

对此成果，一名研讨者指出，之所以吸烟者会这样以为，彻底是由于吸烟者被他们的大脑骗了。

由于，在试验中研讨者发现，当吸烟者承受与卷烟有关的活泼信息时，他们大脑中操控“动机”的部位更为活泼；反之，当接触到有关吸烟的消沉形象时，大脑活动却弱小不明显。

怎么快速戒烟？

由于每个人的烟瘾程度不同，日子习惯也不同，一旦决议戒烟，就需求依据本身日子规则和烟瘾状况，对自己的日子做出合理安排与方案。

一位烟龄有33年的朋友给出了自己的答案：间断性戒烟，即逐步有意识地削减抽烟的量。

早年一天的三五包，逐步削减到一天一、二包，直到彻底不吸烟，以减缓尼古丁戒断症的呈现，对身体形成影响。这样戒烟的进程天然会比较长，但也是最有用的一种自我操控方法。

假使连自己都操控不了，甭说戒烟这么难熬的事了，其他事也会受影响。

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作者 | 奇特小小

修改 | 一粒米

榜首心思编缉团 | 一群喜爱仰视星空的年轻人

参考资料：Alfred Adler, translated by Zhou lang. what does life mean to you [M]. International Culture Publishing Company, 2000

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