大学心理健康[心理健康团课感悟]

过完好好爱别人的“520”，很快就迎来了好好爱自己的“525”——每年5月25日全国大学生心思健康日。

“全国大学生心思健康日”最早可追溯到2000年。这个日子取“525”的谐音“我爱我”，鼓舞大学生关爱自我的心思生长和心思健康，“爱自己才干更好地爱别人”。

01、

全国大学生心思健康日越来越遭到各家高校和社会各界的活跃响应。可这并不是毫无缘由的，而是首要来自几个血的阅历！

2004年，云南大学产生了颤动全国的“马加爵案子”。这起案子震惊全国，大学生心思健康问题得到高度注重。教育部要求一切高校树立心思咨询中心。

在此之后，与大学生严峻心思问题相关的负性事情频频产生：北大学子弑母案，北大女生疑遭男友pua后自杀事情、复旦投毒案、中科院研讨生遭同学刺杀、济南女大学生留遗书自杀……

这些事情常常令人震惊、不解，在群众的眼里，能承受高等教育的大学生是“皇帝宠儿”，为什么他们中有那么多人会呈现心思反常或心思歪曲？

除了恶性事情外，另一个令群众哗然的大学生心思健康事情是一组查询数据。

2016年，北大副教授徐凯文在讲演《年代空心病与焦虑经济学》上，称他对北京大学大一年级的重生（包含本科生和研讨生）进行了心思查询，发现有30.4%的学生讨厌学习，或许以为学习没有含义；有40.4%的学生以为人生没有含义。

徐凯文教授因而提出了“空心病”这个概念，以为这是一种“价值观缺点所形成的心思妨碍”。即分明是十分优异的年青人，日子和个人条件优胜，但心里却无比空泛、苍茫、压抑。

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假如依照徐凯文教授的描述，“空心病”在大学生集体中十分常见。假如他们长时间找不到详细的人生目标，深受负性心情的摧残，终究很或许会轻生！

而且，现在学生集体的精力心思妨碍罹患率越来越高，大学生的心思健康与否成了避不开的重要问题。这不光影响每个学生、家庭的美好，也左右了社会和祖国作业的开展。

可心思健康这东西看不见摸不着，假如大学生自己没有客观、理性、深化的知道，不懂得进步自我察觉和自我调整才干的话，比及爸爸妈妈、教师察觉到他们有心思问题的时分，或许现已很严峻了。

所以，“525，我爱我”这个日子和谐音梗真的选得很好，大学生们刚步入成年，脱离家庭，行将步入社会，他们急需把握科学的精力心思常识，保护好自己的精力心思健康。

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那详细有哪些办法和切入点呢？以下依据多年来学生郁闷症、双相妨碍和成瘾疾病的临床医治阅历，提出几个主张：

榜首，大学生集体应活跃了解科学的精力心思学常识，每隔一段时间留意察觉自己是否呈现精力心思问题。

尽管大学生们都通过小学到高中的学科常识检测，但大部分人关于郁闷症、强迫症、双相妨碍等常见的精力心思妨碍仍处于道听途说、随大流的认知层次。

看到身边人有某些特定体现时，他们或许会轻易地猜想，乃至贴标签“他是不是郁闷了？他是不是有强迫症？”

但另一方面，遭到网络文化的影响，“郁闷”“强迫症”这些词汇又被戏弄化了，年青人们动不动就说“我有强迫症”“我郁闷了”。

这些要素都或许导致某些大学生实在呈现精力心思问题时，对此不行注重，以为自己仅仅状况欠好；或许由于“病耻感”而羞于让别人知道而不敢及时求助、就诊。

别的，假如有条件，或许地点的学校有相关活动的话，在5.25这一天，大学生送给自己最好的礼物应该是去承受一次全面的、科学的、深化的心思健康状况测评，也便是承受“心思体检”。

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假如体检成果好，这自然是功德。假如成果显现或许有心思问题，这让咱们早发现、早处理、早处理，并能从中获得心思提高，更是一桩值得道贺的事。

而且，单个的精力心思是动态改动的，这一个阶段精力心思没有问题，不代表遇到某些波折或应激事情时不会呈现问题。所以，加强自我察觉、定时承受心思体检很重要。

假如地点的学校现已开端推广学生郁闷症筛查，请咱们必定要诚笃、认真地应对。

第二，大学生能够对近年来的认知神经心思学新发现有所涉猎，尤其是病理性回忆和回忆再稳固理论。

上面榜首点说了大学生应该了解科学的精力心思学常识，或许许多人了解的便是干流精力科对疾病的确诊规范；以及干流的心思学门户，比方精力剖析、认知行为心思学、正念疗法等等。

以上这些当然能够去了解、涉猎，但不该逗留于此。由于这些干流的传统常识只能代表精力心思问题的某一个方面，而且往往是比较表层的方面。

而从病理性回忆和回忆再稳固理论的视点，再结合咱们深度催眠下临床心思干涉阅历来看，大部分常见的精力心思妨碍的本源是心思社会要素。尤其是郁闷症，病因是遭受叠加性心思伤口为主构成的病理性回忆。

而这些心思伤口大部分贮存于单个的内隐回忆层面，简略而言就相当于群众所说的“潜认识”，患者和身边的亲朋好友都无法回想起来。

有了这个知道，咱们更简略对自己或许呈现的精力心思问题有客观、理性的知道，而不是灾祸化思想，又或许遭到部分干流精力科医师的影响，以为是自己天然生成有缺点、遗传出了问题。

也正因有了这个知道，咱们才干有认识地去了解关于“心思伤口”的书本和科学信息，把握一些防止影响心思伤口、逐渐修正心思伤口的办法。

在临床中，学生精力心思患者的常见心思伤口来自于这几个方面：

原生家庭；比方爸爸妈妈或其他亲人的严峻要求、言语暴力或长时间的忽视、不了解、乃至降低等等；

学校；比方成果重复受挫，遭到同学架空、讪笑、乃至学校欺负，或许是单个教师的教育办法太严峻粗犷，或有谩骂、体罚、不公平对待等等；

社会或互联网；比方遭到网友的“人肉”或进犯，阅览互联网时触摸到令其心思严峻不适的信息，包含触摸惊骇、血腥、暴力的影视动漫著作、电子游戏或书本等等。

部分大学生在中学时期开端阅览哲学书本，过早考虑人生的含义和怎么面临逝世。但又因自身履历缺乏，再加上曾遭受过叠加性心思伤口，很简略得出负性、消沉而不理性的答案，然后加深心思上的压抑，增大自杀的危险。

别的，部分由郁闷症患者、或有过严峻精力伤口的患者在未康复时所写的书本，也或许对大学生带来不良影响。比方日本小说家太宰治的《人世失格》、台湾作者林奕含所写的《房思琪的初恋乐土》等。大学生慎重挑选。

大学生们能够回想自己的生长阅历，察觉自己曾遭受过哪些心思伤口，对自己的心思形成了怎样的影响。呈现严峻的负性心情时，要防止堕入灾祸化思想和歪曲的认知中。

有些人在长时间遭受心思伤口后，呈现了必定的偏执型品格，体现为灵敏、多疑、简略将别人的善意当坏意、固执己见等等。

假如大学生认识到自己有时有这些体现，最好要加强自我察觉和自我检讨的才干，有认识地遇事学会归纳性归因。

遭受波折或人际抵触时，既看到客观的要素，也寻觅自身的缺乏问题，得出归纳的原因剖析。

而自我检讨并非自责、自罪。这往往只看到自己的缺乏之处，简略导致焦虑、郁闷、自我否定。而自我检讨则是理性地发现自己的短板，并寻求办法去改动、提高。

若能做到归纳性归因和自我检讨这两点，这有助于练就越挫越勇的高逆商，这是获得实在成功最必不可少的要素！

别的，即使患上了精力心思妨碍，也不用消沉。患病仅仅绵长人生中的某个阶段，承受规范化的医治，尽量理性、活跃地应对，是彻底有或许走向康复，乃至彻底停药的。

假如具有了“坏事变功德”的认识、才干和才智，患病阅历还能够成为人生财富。

第三，关于没有显着精力心思问题的大学生来说，可活跃学习一些调整负性心情的办法，加强防备。

比方正念冥想、恰当的运动、放松办法等等，还有我提出来的“六六大顺法”（ASRPAS）。这都有助于咱们更理性、更有逻辑性地脱节负性心情。

别的，养成杰出的日子和饮食习惯也很重要。最好远离高糖、高脂食物，若能坚持低碳饮食就更好了。

感兴趣的同学可参照《谷物大脑》一书，并依据自身状况、医师的主张，归纳地对饮食结构进行调整。

大学生的学业压力遍及比高中小，许多人一到晚上总爱熬夜玩手机、打游戏，影响第二天的状况。而且是非倒置的作息相对简略导致失眠。而失眠又是呈现精力心思问题的首要预兆之一。

所以，坚持睡觉足够，假如呈现失眠、又自我调整不见效的话，必须及时求助相关心思教师或心思组织，必要时可到精力科就诊，运用药物打破恶性循环。

第四，大学生最好把握学习妨碍和高效学习的相关常识。

大学生的首要任务仍是学习。若大学获得优异的成果，无疑有助于找到一份抱负的作业。

但大学学校里，呈现学习妨碍的学生份额并不低，长时间挂科、上课难以会集留意力、考试焦虑或考试惊骇等，这都是学习妨碍的体现。

或许有人说，学习欠好跟心思健康有什么关系？这当然有必定的联络。

关于爸爸妈妈要求严峻、自我要求较高、乃至寻求完美的学生来说，假如严峻的学习妨碍长时间得不到处理，十分简略继发郁闷症状。假如问题仍是得不到有用缓解，就很有或许确诊郁闷症，或双相妨碍。

若大学生把握相关常识，在学习妨碍呈现的初期就运用相关办法调整，不光能防备精力心思问题，还有助于塑造出高效学习的状况。

03、

尽管大学生心思健康日的起点是好的，不过当面临实在的郁闷症、双相妨碍等精力心思妨碍患者时，咱们最好不要用这个节日的宗旨去安慰他们。

乃至这个节日自身就对他们形成心思压力，加强他们的病耻感。所以，在精力心思妨碍的大学生患者面前，最好弱化“大学生心思健康日”，或许不要提及。

由于他们深受精力心思妨碍的摧残，长时间处于负性心情下，其思想内容的性质也趋于负性，极简略从负面的视点去了解事物。

比方，郁闷症患者在遭受了许多的叠加性心思伤口后，堕入彻底的内归因，自卑、自责，自我否定，以为自己一无可取，是个废物。

假如这时还拿着大学生心思健康日的宗旨，比方“爱自己”“接收自己”“体会自己的价值、达观自傲、宽恕和睦”去劝导他们，他们很或许会感到愈加丢失，以为别人责备他们不行达观、不行宽恕。

又或许会加深他们的病耻感，以为自己真的太没用了，连人人都在说的简略道理都做不到。这样的言语和精力关于他们或许形成二次损伤，乃至能够说是“心灵毒汤”。

还有的人对活跃心思学感兴趣，学习了一些理论常识之后，期望去劝导身边的郁闷症、双相妨碍患者。这效果也是不大的，乃至拔苗助长。

活跃心思学是近20年来鼓起的一门心思学学科，对群众心身健康及精力心思问题的防备都有着巨大的含义。但它最杰出的奉献在于防备，在于保护普罗群众的心思健康，而不是针对精力心思妨碍患者的医治。

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就算要用，也最好是患者的症状有显着缓解，认知比较理性，心情康复平稳、乃至有点愉悦的时分，再运用活跃心思学的常识去影响他们，而且必定要留意表达技巧。

因而总的来说，精力心思妨碍的亲朋好友切勿盲目运用活跃心思学来引导患者，避免引发不良影响。

最终，期望广阔大学生必定要坚持终身学习的认识和才干，尤其是跨学科学习。

许多大学生的学习片面认识没有高中时那么激烈，不少人仅仅为了混个毕业证、学位证，底子不妥回事，觉得大学教的常识底子没用。

其实，大学学校能供给的不只要讲义常识，还有各种校表里实践、研讨、校友、教授等方面的资源。懂得充分运用的人，能够完成归纳化的提高、乃至是蜕变。

大学生面临的实在社会是杂乱的，衡量人才的规范是多元的，只需一个人归纳才干强，学习的认识和才干强，才更有时机在这个瞬息万变的年代安身，并完成自我价值。

而跨学科思想才干也是咱们一向向青少年、学生所着重的。以人工智能为中心的第4次产业革命的年代现已到来，只懂得某一门学科的人很简略被替代，只要整合相关学科，用跨学科的办法进行考虑和立异，才更简略锋芒毕露。

期望大学生们坚持杰出的心态，在人生斗争的路上走得更远、更稳！

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