医大二院心理咨询[医大二院张文义医生]

（李华虹 杨帆）“姑娘，大妈仍是不放心，你再给我说两句呗？”，“医师，我现在也没啥症状，但便是觉得自己得病了,心里没底啊……”近来，哈医大二院发热预检分诊处的医务人员经常被问到这样的问题，许多前来咨询的民众呈现了不同程度的心思焦虑和惊惧，有人乃至重复来咨询，同一个问题问上好几遍。

对此，哈医大二院心思门诊张文艺医师带您从“心”知道疫情，他提示市民，不要过度惊惧，理性面临疫情，活跃采纳举动。关于大多数人而言，心思上的引导要重于生理上的医治，具有一副“心灵盔甲”至关重要，不然，吓唬自己也能吓出病来。

我必定会有病：“外面都是病毒？” 不淡定源自不科学

每天亲近重视各种音讯，一看到患病人数添加就变得提心吊胆，认为室外极度危险，空气中处处都是病毒，只需出门就一定会患病。

不淡定源自不科学，其实这是相关科学知识缺乏形成的惊惧。病毒传达需求宿主，室外空气中没有宿主不会一向存活下去，所以要做好防护和消毒，削减不必要外出，不到人多当地集合。别的，有些民众只需呈现咳嗽症状，就感觉自己发烧，丈量体温却又正常。专家提示，这是负面心思暗示过多的体现，要多给自己“正能量”的暗示，做到活跃、达观、科学面临疫情，不然原本没有疾病，还真要把自己吓出病来。

我必定没有病：口罩都是给他人戴的 “小概率”事情碰不上我

通过一段时间的科普宣扬，市民们现已都带上了口罩，做到了根本的自我防护。可是还有一小部分人不带口罩，他们深信自己没有问题，不会患病，“小概率”事情碰不上他们。

哈医大二院心思门诊张文艺医师提示我们，面临疫情没有必要惊惧，但也肯定不能漫不经心。新式冠状病毒引发的肺炎潜伏期较长，戴口罩，勤洗手是有必要的防护操作，此外还要做到不吃野味，家中消毒等，只要做到这些根本的防护办法，才干阻断病毒传达途径。“事不关己，毫不在意”的心情存在很大危险，只会害人害己。

本身免疫力才是您的刚强后台

面临出人意料的“超长假日”，有人恶作剧说，等疫情过去了，男人就会理解为什么产妇会在坐月子期间得上“产后抑郁症”了。

社会活动骤减，长时间的关闭日子，会让人心情低落、烦躁，有人一整天都处于忧虑和烦闷的状况之中，长时间这种负面心情也会让人免疫力下降，就算不出门不会被感染新式冠状病毒，也简单由于免疫力下降引发其他疾病。

专家建议，不要带着失望心情很多阅览负面信息，放下手机，在当地条件答应的情况下，能够恰当外出漫步，呼吸新鲜空气，确保足够的睡觉加强养分，多摄入蛋白质， 养分均衡。也能够在家做瑜伽、力气操练等室内运动，增强机体代谢水平，进步本身免疫力。在没有特效药的情况下，本身免疫力的强弱，乃至决议了一个人的存亡，增强免疫力，提高抵抗力，才是最好的防护。

感到焦虑怎么办？专家给你支几招

张文艺医师着重，焦虑是人的维护性本能，只要活跃承受它，才不会堕入其间。感到自己心情过度焦虑、易怒，手足无措时，可通过操练呼吸放松等身心调理办法，安稳焦虑、严重、惊惧心情。人不能脱离社会、隔绝交流，能够视频电话，网络交际媒体等途径增强联络，取得来自家人与老友的支撑。

在“超长假日”里还能够为自己设定一些小方针，比方写写日记，阅览一些图书，做一些手艺，学做两道美食等，总而言之，平常在家里干嘛，现在还干嘛，让日子变得愈加多彩而有含义。

修改｜曹玥