积极的心理学[积极心理学的核心观点]

Summer姐姐 / 文

最近，一位新冠肺炎确诊患者的流调，引起了人们的热议。

咱们纷繁疼爱在北京处处奔走的“打工人”，一起慨叹在非一线城市里日子的闲适与夸姣。

但也有人说，你们有什么心情疼爱人家在北京尽力奋斗，活跃完成自己愿望的人呢？或许人家便是不满意于在家当一条“闲鱼”呢？

终究什么才是夸姣的规范？一千个人或许会有一千个答案。

由于每个人的夸姣，其实都把握在自己手中。

最近，我读了一本用心理学视点来解读夸姣的作品——《遇见夸姣》。

本书作者喻丰，是武汉大学心理学系教授、博导，国内闻名的青年学者及心理学专家。

他在这本书中，经过34篇有关活跃心理学的文章，详细论述了活跃心理学的研讨进程、研讨布景及相关概念与理论。

此外，作者在现有的活跃心理学理论研讨之上，又论述了自己对夸姣、对人生含义的考虑，不只能让读者了解到更多有关活跃心理学的理论，而且能让读者学会运用活跃心理学的办法，具有更有含义的人生。

什么是活跃心理学？

活跃心理学之父马丁·塞利格曼说过：“心理学不只要研讨缺点和损害，还应该研讨优势和美德。”

活跃心理学研讨的是使个人、集体和准则茂盛或到最佳情况的条件和进程。

这儿所谓的“活跃”，便是预设了一颗自动的人心，或许用“能动”这个词更为恰当。

人能够控制自己、调理自己，发挥自己的能动性、自主性、自在毅力，去寻求夸姣，这是人之为人的开始情况。

在古希腊年代，以自动的人心去寻求夸姣并不是易事，古希腊人关于夸姣的界说，往往是在一个人临终的时分，纵观终身，谈论得失，判别夸姣。

后来，大哲学家苏格拉底将夸姣的点评变成了人们对夸姣的寻求。

他以为，人们应当掌控自己的人生，而这个东西便是自己的理性行为。

活跃心理学，不是“想要让人去怎么”的心灵鸡汤，而是客观无偏的对人道的定论和描绘。

作者在书中说：“咱们能够学习的，是自动去改进自己，量力而行地改进国际，在这个进程中，坚持活跃心理学倡议的心情，不违良知，心向仁慈，明辨对错，节气长存。”

夸姣是“有含义”的快乐和满意

说回开篇的那个问题，究竟什么是夸姣呢？

这本书告知咱们，夸姣是一种片面的感触和体会，因而，夸姣离不快乐理学的探究。

心理学中最常见的办法，是片面自我陈述。

心理学家至今现已编制了数份不同的夸姣量表，让人们来点评自己的夸姣感触。

也有心理学家运用阅历取样的办法，在每天的不一起刻，问同一个问题：“你觉得自己的夸姣程度是多少？”之后又对答案进行均匀，得出的值便是这个人的夸姣水平。

从某种程度上来说，对这个问题的答复，也便是心理学家对夸姣的了解。

这个问题看似简略，实际上是在要求人们，在片面体会到基础上，平衡自己彼此冲突的各种愿望，考虑自己彼此冲突的各种方针，得到一个整体的点评。

愿望和方针的完成，代表着满意和快乐，而各种方针和愿望之间，一般又并不共同，此刻就涉及到咱们对不同方针的含义和考虑。

从心理学的观念来看，夸姣确实是一种片面的感触，但它又不只仅是简略的快乐和满意，而应该是“有含义”的快乐和满意。

假如用一个公式来阐明夸姣，便是“夸姣=满意+快乐+含义”。

所以，假如一个人终究寻求的方针是夸姣，那么他就应该了解：在快乐之上，还应该有含义。

咱们应当怎么取得含义呢？它存在于更高的层次，并体现了人类的自在毅力。

能够让咱们感到有自在毅力的活动有三种：考虑、尽力和等候。

这是由于，日子和国际，是经由考虑才取得含义的；朝着方针尽力，是一种能看到期望的、朝向未来的、有含义的活动；而等候，则体现了咱们的毅力和坚持，一起也要求咱们暂时抛弃眼前的愿望。

综上所述，让自己更多地进行审慎的考虑，不懈地尽力，并活跃地等候，这些行为都在心理学水平上体现了自在毅力，能给咱们带来夸姣的感觉。

金钱能够买到快乐和夸姣吗？

不论是各种心灵鸡汤仍是影视剧中，咱们都能够看到这样的说辞：“你以为有钱就能够随心所欲吗？我不在乎你的钱！”

咱们的孩子，也一定会问过这样的问题：“钱能够买到夸姣吗？”

相关研讨标明，一个国家的GDP与夸姣感是正相关的，但不是相联络数等于1的彻底正相关，而是一种边际效应递减的曲线联络。

也便是说，在财富较少时，金钱的添加是能够添加夸姣感的；而在财富较多时，这个联络就不那么显着了。

有个叫做“费希纳规律”的原理，大约意思是说，在不同情况下，人们添加相同的夸姣感所需求添加的钱的数量，是彻底不一样的，这叫做“情感习惯”。

为了防止情感习惯，也便是为了让咱们更简单得到“夸姣感”，咱们要挑选那些不简单习惯的功德去做，而防止那些不简单习惯的消沉工作。

那么，怎么“花钱”才干更“夸姣”？作者告知了咱们两条途径。

第一条叫做买体会。研讨发现，买实体的东西，不如买体会合算。

比方，有人会觉得用十块钱买一首歌的感觉，好于用十块钱买碗面吃；商家做抽奖促销活动，假如奖品是一顿200元的晚餐，参与者的活跃程度要远远高于奖品是200元现金……

细细想来，我一个朋友的孩子，十分喜爱抓娃娃机的游戏，每次都会抓个100、200元，假如抓到一两只娃娃就会快乐得不得了。

有时分妈妈不了解，对他说：“你不如用这个钱直接去买玩偶嘛，必定比两个要多的多！”

可是他坚决不愿，以为两者简直毫无可比性。

现在看来，孩子的这种主意和感触并非特立独行，而是“有理有据”：

首要，体会会让你和他人相联络，一般情况下，体会都是社会性的，而愉快的社交活动，往往会提高一个人的夸姣感；

其次，体会会让你有故事可讲。有故事，才是没有白活的人生。

第三，体会标明回忆重于全部。一个人或许最不乐意失掉的，并不是某件事、某个人本身，而是惧怕失掉关于这全部的回忆。

第四，体会会让你知道到自己是谁。

有时分，咱们也很难说清楚自己是个什么样的人，咱们也要经过调查自己的行为，来知道自己，了解自己，这便是自我觉知理论。

第五，体会让你感触绝无仅有。

最终一点，体会会让快乐越来越多。

再好吃的食物、再美丽的衣裳、再别致的玩具，都会有厌烦或许习以为常的时分，可是体会由于人的原因，每次都会带来不同的感触。

所以，咱们应当做的事是哪些？

? 不要把时刻糟蹋在体会很差的工作上（划要点！）

作者告知咱们，比较于人生中产生的各种“大事”，各种日子中的小事，才会实在影响到你的夸姣。

为了省电费，而在夏天不开空调；为了房子地段，而献身了周边环境和设备的杰出工作；由于是租的房子，就听凭其脏乱差也不去拾掇……这些都是将夸姣感当儿戏的行为。

? 把钱花给他人。

来自136个国家的研讨数据显现，不论国家贫富，给他人买礼物、捐助慈悲事业等“亲社会花销”，能够有用影响一个人夸姣程度的改变，而给自己花钱则不能。

乃至这个效应也会出现在2岁以下的儿童身上，他们在招待他人的时分，会体现得比自己遭到招待时愈加快乐。

那些需求支付本身资源的亲社会行为，能让孩子取得更大的夸姣感。

一起，这种“亲社会花销”假如是针对和自己强社会联络的人，取得的夸姣感，也要高于花给和自己弱社会联络的人。

更浅显来说，给自己的亲人、朋友买礼物，会体会到更大程度的夸姣。

而关于慈悲来说，捐款给慈悲机构，假如能够知道自己的钱是怎么详细地协助了他人之后，取得的夸姣感也会更高。

我从前捐助过一个民间慈悲机构救助的小朋友，这个慈悲机构与我一向坚持着亲近的邮件联络，时刻陈述用款的进展和去向，而且每个月都会给我发送被捐助者的相片和育儿日记，记录了小朋友的每一次前进。

每逢收到这些邮件，我总会感到心里暖暖的，十分有成果感。

? 慈悲机构的邮件内容

我想，这种做法，不单单是为了财务通明，也会有让捐赠者感到夸姣的意图吧。

可是，以上所说的“亲社会花销”，有必要要有条件——自愿行为，而且花在对自己来说重要的“他人”身上。

综上，咱们能够得出这样的定论：

没钱时，钱能够买到夸姣；钱不再是问题时，它关于夸姣的购买力就有限了，要继续这份夸姣感，就需求咱们去买体会， 更重要的是，咱们能够去为他人“花钱”。

面临压力，朋友是最好的力气源泉

我的好朋友跟我说，她八岁的儿子，现在每到周日黄昏就心情低落，有时分还要哭上一鼻子。

问他为啥，他说，想到立刻要周一上学了，感到压力很大。

而我的这位好朋友，由于经济、育儿的种种压力，简直每日焦虑到失眠，我想她的这种心情，也或多或少地影响到了她的孩子。

“打工人”、“内卷”等代表着压力与焦虑的热词，也成了2020的关键词。

不论成人仍是孩子，怎么应对压力，好像成了一个焦点论题。

作者在本书中也对“压力”这件事做了解说：

首要，压力是一个认知的产品，也便是说，压力是你对国际的感觉和解说。

相同一件事，是否会形成压力，取决于咱们对这件事的观点。

第二点，压力不能彻底没有。心理学家以为，中等程度的压力，会让一个人更好地完成任务。第三， 压力也不总是坏事，那些面临压力，和压力做朋友的人，会将压力变成训练自己耐性的技巧。第四， 压力也不总是由于坏事。功德和坏事，其实都会带来压力，关键在于你怎么看待它。

作者以为，最好的应对压力的办法，是要寻得社会支撑，而这种社会支撑的最重要来历，便是朋友。

一个人的社会联络是十分有限的。依据人类学家罗宾·邓巴的研讨，一个人终身的社会联络，便是150个人。

咱们40%的时刻精力花在5个朋友上，别的20%的时刻精力花在10个朋友身上。

基本上来说，大多数人的至交1-2个，密友5个，老友15个，还不错的朋友50个，仅仅朋友的朋友150个，熟人500个，能对上脸的1500个。

这便是咱们的“朋友圈层”，前三种朋友是最重要的，是咱们社会支撑的来历，值得咱们好好爱惜。

已然友谊如此宝贵，咱们应当怎样更好地维系这份爱情呢？

书中提出了三个条件：

? 不以名利的心态看待朋友，这种感觉是“你好就行。”

? 坚持真挚、温暖的自我展露，这种感觉是“不用说，我懂。”

? 无条件的活跃关注和支撑，这种感觉是“不论他人怎样，我支撑你。”

愿咱们都能有好朋友，也能成为能够向好朋友供给支撑与力气的人。

写在最终的

这本书总共400多页，可是读起来一点儿也不费力。

我想，这是由于作者自己的叙说办法和言语，就像一个素未蒙面的朋友，在耐性而温顺地向你娓娓道来。

本书作者喻丰教授，阅历过高考失利，后来尽力考上了清华大学的研讨生，继而攻读了博士学位。

喻丰的研讨生以及博士学位的入学考试成绩，都是满分，得到了清华特奖，他也是85后我国最年青的心理学教授。现在上任于武汉大学，学生听他的课都是场场爆满。

我想，正是由于这些阅历成果了今日的他，以一种十分温文而容纳的心情，写下了这本作品。

喻丰教授在这本书中说道：

“本书是个人化的活跃心理学常识，它是我对活跃心理学的了解。

或许你赞同，或许不赞同，我都尽量根据科学心理学的研讨，但仍是以我了解的办法。

这些文字不是写给研讨者的，而是写给每一个人，它不是学术性的， 而是日子化的。活跃心理学重要的不仅仅学术，更是实实在在地用于日子。”

我想，心理学的含义，并不是单纯地面临心理疾病患者，也不是居高临下的理论，而是要面向更大的一般人群，面向有血有肉的日子。

经过一些行之有用的心理学办法，协助咱们知道自己，了解自己，让咱们日子得愈加沉着，心中充溢力气，这才是真实的“遇见夸姣”。

以上。

2020年的最终一天，问问你自己和孩子：你以为什么是夸姣？欢迎留言。

「 壹荐 」

《遇见夸姣》

喻丰 著

中信出书集团

- 作 者 -

Summer姐姐

资深电视人、综艺达人

酷爱全部八卦，对国际永久猎奇

猫奴、吃货、爱购物

介意日子品质，更喜爱种草

坚决不过“没必要”和“差不多得了”的日子

倡议夸姣的亲子日子办法

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