抑郁质的典型特征是[抑郁质的特点表现]

撰文/李子璇（北京师范大学）

本文选自《常识就是力气》杂志

孩子，你最近是否感到心情失落，闷闷不乐，提不起精力？

孩子，你是否发现最近的胃口忽然下降或进步，体重也有较为显着的改变？

孩子，你最近是否感到昏昏欲睡或今夜失眠，睡觉质量下降？

孩子，你最近是否总是觉得自己很失利，呈现任何过失和问题都是自己形成的，感到愧疚和自责？

孩子，你是否发现自己最近注意力难以会集，总是发愣？

孩子，你最近是否会忽然冒出“想要一睡不醒”的想法？

…………

假如你或你身边的朋友呈现了上述的部分状况，或许你需求多加剧视自己或朋友的心思健康了，并及时寻求专业协助。基于此，今日知力君将简略介绍与“郁闷心情”有关的小常识，期望对你有所协助。

郁闷心情≠郁闷症

郁闷心情是指个别感到闷闷不乐、失落伤心或愉悦感丢失的一种心情。

郁闷症又称“郁闷妨碍”，它是以继续的郁闷心情为典型特征的一类精力疾病。

郁闷心情是更为常见的一种心情，但咱们需求重视的是这种心情是否在必定时间段内继续呈现，而且现已影响到咱们的日子和学习。

为什么会发生郁闷心情？

青少年的郁闷心情不只多与家庭环境、人际关系和学业压力休戚相关，还或许与本身的品格特质紧密联系。

①家庭环境。家庭环境关于青少年生长有着不容忽视的影响。家庭气氛凝重、爸爸妈妈独裁威望型教养风格或许疏忽孩子的心情改变和需求，都有或许对青少年的心思健康发生影响，呈现郁闷心情并不断加剧。

②人际关系。青春期是个别一生中共同且至关重要的生长阶段。正值青春期的青少年多呈现难以与爸爸妈妈交流交流的现象，与朋友倾吐就是青少年疏解心情的首要途径之一。因而，身边的人际关系质量就显得尤为重要。人际关系疏离、呈现人际对立等都会影响青少年的心情改变以及本身的支持系统，使得青少年一方面因不良人际关系发生郁闷心情，呈现自我置疑等不合理信仰；另一方面也丢失了一条舒缓心情的有用途径，形成负面心情不断堆积，终究全面迸发。

③学业压力。除了咱们前几期谈到的因为升学而呈现的习惯不良外，学业负担重、竞赛压力大也是影响青少年心情改变和心思健康的要素之一。“以分数论英豪”的传统观念使得青少年较难客观评判学业成绩起浮，然后影响对自我价值的判别。因一次考试失利，而断定自己出路无望，是青少年在学业方面易呈现的不合理信仰。

④品格特质。郁闷质、内倾型品格等都会影响个别的心情基调。希波克拉底将品格类型分为多血质、胆汁质、粘液质、郁闷质。其间，郁闷质类型的个别多表现为调查详尽、十分灵敏、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断。而心思学家荣格将品格分为内倾型和外显型。内倾型品格多表现为性格羞怯、喜爱孤寂独处、心情不显露、倾向于梦想和深思、干事优柔寡断。

怎么调整郁闷心情？

前文咱们现已了解到郁闷心情并不等于郁闷症，偶然呈现郁闷心情并不需求过多忧虑，只要呈现继续的郁闷心情才需求咱们要点重视。关于怎样调整郁闷心情，以下几条小贴士能够给咱们供给协助。

①用恰当的办法表达自己的心情和需求。青少年正值青春期，或许存在羞于表达自己的软弱和失落，或许运用浮躁的办法来表达自己想要被了解和被重视的需求。但这样不只无法帮到咱们，还会徒增更多的人际抵触和对立。因而，咱们能够运用一些简略的小技巧，来含蓄或直接地表达自己的心情和需求，例如将自己羞于表达或不会表达的东西以信件或写便签的办法告知对方，以便建立更有用、更温文的交流桥梁。这个办法不只适用于朋友之间，也适用于亲子之间。

②培育自己“活跃再界说”的才能，学会用活跃的眼光看问题。咱们知道凡事都是两面性的，有消沉影响的一面，也有活跃影响的一面。当咱们总是只重视一件工作消沉的影响，不只会让咱们堕入负面心情中，也会让咱们逐步丢失继续斗争的动力。“活跃再界说”小技巧能够有用地协助咱们多多发现一件工作的活跃影响。例如一次考试失利，不仅仅提示咱们需求继续尽力的信号，也是告知咱们，咱们还有很大的潜力，有许多的上升空间。

③在课余时间恰当运动。简略的体育运动不只能够健旺体魄，还能呵护咱们的心思健康。研讨标明，恰当的漫步、慢跑乃至爬楼梯都能够有用下降罹患郁闷症的危险。

④假如你的郁闷心情已继续2周，那么主张你赶快寻求专业协助。青少年既能够直接和校园心思教师交流交流，寻求协助，也能够在爸爸妈妈的协助下寻觅专业组织，例如北京安靖医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院。去医院就诊并非意味着你患有精力疾病，仅仅需求经过专业医生来判别郁闷心情的严峻程度以及何种医治手法更适合你。

拥抱美好日子，好好爱自己！