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面临天然灾祸，在应激状况下，咱们的心情或许会被疏忽。

当灾祸往后，咱们不只面临着日子的重建，相同面临着心思的重建。

这里有一份心思协助手册给你，希望能协助到你，或许协助到你关怀的人。

01 心思伤口点评

依据世界卫生组织的查询，阅历严峻灾祸后：

20%～40%的人会呈现轻度的心思失调，这些人不需要特别的心思协助，他们的症状会在几天至几周内得到缓解。

30%～50%的人会呈现中至重度的心思失调，及时的心思协助会使症状得到缓解。

而在灾祸一年之内，20%的人或许会呈现严峻心思疾病。

在曩昔的几十年间，心思学家对灾祸和伤口所做的研究结果证明：

在亲身阅历了严峻天然灾祸之 后，人们都会或多或少地呈现伤口后应激反响，而假如这些应激反响得不到及时而又恰当的心思干涉，就会进一步开展成伤口后应激妨碍（PTSD）等心思疾病。

事情冲击量表（IES-R）

事情冲击量表（IES-R）是国际上被使用最广泛的关于压力反响和伤口后应激妨碍症状查看的自评丈量问卷。

在 5·12 汶川地震的灾后心思协助中也选用了事情冲击量表对受灾大众（包含成人和儿童），进行了心思丈量。

伤口后应激妨碍查看表平常版（PCL-C）

伤口后应激妨碍查看表平常版（PCL-C）是美国伤口后应激妨碍研究中心依据DSM-IV拟定，现在在国际上广泛使用。

专为点评一般人在平常日子（与战役相对而言）中遭受伤口后的体会而规划的。

假如你也是受灾大众中的一员，想了解你的心思是否遭到伤口，能够先进行自测，然后拟定你的心思重建方案。

02 心思重建方案

灾祸之后感觉心跳加速、血压升高、难以入眠、正常的胃口和消化变弱、有冷酷、感觉愚钝、头痛背痛、胸口痛等不适。

一起随同焦虑、烦躁不安、低沉、郁闷等心情，或许是人体应对危机时产生的正常身心反响。

不用慌张，这些症状一般会在1～3个月内逐步缓解。

少数人群的症状或许会持续坚持。

还有些人在开始并没有表现出症状，在事情产生几个月之后才会呈现不同的心思和生理症状，这是一种推迟性的创后反响。

主张坚持活跃的心思状况和杰出的日子规则，也可测验以下途径进行心思咨询：

拨打全国各省免费的心思协助热线。

拨打中科院心思所志愿者热线。

如超越一个月仍未康复，可向精力科医师求助，或到心思危机干涉组织咨询。

参考文献：

World Health Organization. Mental health in emergencies: Mental and social aspects of health of populations exposed to extreme stressors[R]. World Health Organization, 2003.

Horowitz M, Wilner N, Alvarez W. Impact of Event Scale: A measure of subjective stress[J]. Psychosomatic medicine, 1979, 41(3): 209-218.

张侃, 王日出. 灾后心思协助与心思重建[J]. 我国科学院院刊, 2008, 23(4): 304-310.

郑日昌. 灾后心思协助的操作战略[J]. 我国民族教育, 2008 (7): 24-26.

刘建君, 白克镇, 龚科, 等. 地震灾后幸存者心思健康状况查询[J]. 神经疾病与精力卫生, 2008, 8(6): 466-467.

吴坎坎, 张雨青. 灾后民众伤口后应激妨碍 (PTSD) 与事情冲击量表 (IES) 的开展和使用[J]. 2009.

作者：简安可

审阅：宋小妹 赵民

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