产后抑郁自测问卷[测一测你的抑郁程度]

来历： 上海新华医院微信大众号

体会要筛查心思健康？就在前几天，一则“心境状况点评将归入体检”的音讯带着“郁闷症”的关键词冲上了热搜。

这则音讯是这样的：

9月11日，国家卫健委官网发布了《探究郁闷症防治特征服务作业方案》。方案要求医疗卫生组织、体检中心、高等院校等经过线上线下多种方式，展开郁闷症筛查。

针对全人群：要求各类体检中心在体检项目中归入心境状况点评，供体检人员选用。

针对青少年：各个高中及高等院校将郁闷症筛查归入学生健康体检内容，树立学生心思健康档案，点评学生心思健康状况，对测评成果反常的学生给予要点注重。

针对孕产妇：将孕产期郁闷症筛查归入惯例孕检和产后访视流程中，由经过培训的医务人员或社工进行孕期和产后郁闷的筛查追寻。

针对晚年人群：底层医疗卫生组织结合家庭医生签约服务、晚年人健康体检，每年为辖区晚年人展开精力健康筛查，关于经心思测评有郁闷心境的白叟供给心思咨询和及时转诊。

针对高压作业人群：机关、企事业和其他用人单位要拟定并施行职工心思协助方案，展高兴思健康教育、心思点评、心思引导与咨询、转诊转介等服务，进步作业人群郁闷症防治水平。

为什么体检要筛查郁闷症？

数据让人心惊！

郁闷症发病率居高不下。2017年的调研数据显现，国内郁闷症的发病率在3.59%左右。而据不彻底统计，全球郁闷症的发病率高达8%-12%。

据世卫安排预算，全球共约3.5亿名郁闷症患者，郁闷症已成为人类生命的第二大“杀手”。

尽管郁闷症越来越受注重，但有部分郁闷症却很藏匿，由于“阳光开畅”的面具，假如没有仔细调查，很简略就会被“疏忽”曩昔。

秘密武器量表！

郁闷症全面筛查的秘密武器叫做——PHQ-9量表。

依据国家卫健委《探究郁闷症防治特征服务作业方案》要求，医疗卫生组织运用PHQ-9量表，展开郁闷症筛查，经过树立微信大众号、APP客户端等方式，为大众供给线上线下郁闷症状况测评及评分阐明和医治主张等。

这个“PHQ-9量表”到底是啥？新华君请心思专家出手，拿出了这张郁闷症状筛查自测问卷！

新华医院临床心思科主任张劲松指出，自测表有助于辨认郁闷心境，假如发现自己或身边家人朋友，有继续呈现且无法缓解的郁闷心境，请及时去专业医疗组织就诊，寻求协助。

专家一起特别提示：此量表仅是简略问卷且较为灵敏，简略呈现过度判别。评分较高不必严重，不行当即贴上郁闷症标签，而是需求及时去专业医疗组织就诊，进行归纳点评。

当然，要读懂郁闷症，还需求get许多知识点。新华君请专家给咱们一一道来。

首要，咱们要知道的是：那些常常将“不高兴”挂在嘴边、随时都在吐槽、随时吼着郁闷、吼着天都塌了的人，或许纷歧定是郁闷症。会诉苦、会宣泄的人，反而很简略将负面心境开释出去。

正常的“郁闷心境”并不是一种疾病，而是在遇到详细日子作业后，一种不愉快、愁闷、压抑的心里体会，是人们正常的与生俱来的情感反响。

比方，考试没考好很沮丧，丢了手机很郁闷，失恋了十分苦楚，作业、学业遇到困难而感到焦虑等。这种心境是时刻短的，经过倾吐、运动、乃至吃一顿火锅或烧烤、睡上一大觉就可以调理，一般在2周之内就可以缓解乃至消除。

而“郁闷症”就没有那么轻松和简略了。哀痛、愧疚、惭愧、懊悔、诉苦等负面心境久久回旋在脑海里，无法免除。不高兴、入眠困难、早醒、自责等症状继续时刻较长，以周、月、乃至以“年”来核算的。

新华君带咱们了解下郁闷症的预兆！

1、心境心境失落：作为郁闷症的典型预兆，患有郁闷症时，全体的心境都是十分低迷的，会呈现显着而耐久的失望情感，并常带有自我无用感、无望感。

2、思想呈现缓慢：郁闷症患者思想联想速度缓慢，反响愚钝，思路阻塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，临床上可见自动言语削减，对答困难，严重者沟通无法顺利进行。

3、片面毅力活动减退：这一预兆首要体现在行为缓慢，日子被迫、疏懒，不想干事等方面。详细的便是在交际上，不愿和周围人触摸往来，常独坐一旁，或整日卧床，闭门茕居、疏远亲朋、逃避交际。

4、认知功用损害：首要体现为近事记忆力下降、留意力妨碍、反响时刻延伸、警惕性增高、抽象思想才能差、学习困难、言语流畅性差、空间感觉、眼手和谐及思想灵活性等才能减退。

5、躯体症状：首要有睡觉妨碍、乏力、胃口减退、体重下降、便秘、身体任何部位的苦楚、性欲减退、闭经等。躯体不适的体诉可触及各脏器，如厌恶、吐逆、心慌、胸闷、出汗等。

相反，有些性格外向，在咱们前体现得开高兴心的人，却或许是真的郁闷症。

一个26岁的女孩小苏被确诊为郁闷症，她的家人一开始并不坚信，由于女孩每天都看似阳光开畅，怎样也不像是患有郁闷症的人。而实践上，小苏心里的苦楚只要她自己知道，依照她的话说，每天出门前她都是照着镜子，把自己的嘴角拉上去。

歌曲《你不是实在的高兴》

中这样唱着

“你不是实在的高兴”

“你的笑仅仅你穿的维护色”

“你不是实在的高兴”

“你的伤从不愿彻底的愈合”

强颜欢笑的人，大约便是这样一个状况吧！

其实，假笑伤“心”，面具戴久了，简略患上“浅笑郁闷症”（即”藏匿性郁闷症”的一种体现方式）。

这种“浅笑郁闷症”（藏匿性郁闷症）患者总是会一个人承受郁闷症，特别简略假装，这样的假装，分明心境现已失落了，却显现出自己很高兴，是更糟糕的体现。他们郁闷心境的外表蒙上了一层浅笑的面纱，不愿意倾吐、不愿意抛弃“庄严”，然后进入一个恶性循环。常常人前傲慢不已，人后悄悄哭泣，藏匿性很强，不简略被发现。

藏匿性郁闷症常见以各种躯体症状为首要体现，但这些躯体症状查看不出躯体病因，是归纳医院各个科室的常客。

比方：

他们可以对他人做出礼貌性地浅笑的行为，可是实践心里失落、烦闷。

他们限制自己郁闷心境的表达，分明心里十分苦楚，可是也要强颜欢笑，忧虑惧怕他人看出来，影响自己的作业或交际，怕他人对自己有欠好的形象。

他们面带笑脸、待人友善、性格开畅仅仅人的个性特征或习惯化的行为形式，这是他们下意识的自我维护。一方面心里的苦楚难以表达和开释，一方面还要保持笑脸。

这种假装很深的郁闷症，常见于那些学历较高、有适当身份位置的事业有成之士，特别是高档办理和行政作业人员。据某项研讨数据来看，男性要比女人多，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的形象是呼风唤雨，无所不能，体现得十分强壮，才能好像不容置疑。

1、独处简略呈现不良心境

一般状况下，浅笑型郁闷症患者与人共处时不会体现出郁闷。可是，在独处的时分或许就会产生各种不良心境，乃至失望厌世，郁郁寡欢。

2、精力状况变差

浅笑型郁闷症的人身体担负会十分显着，在白日大部分时刻面带浅笑，可是这种浅笑并不是发自心里深处的实在感触，而是一种担负。一般状况下，浅笑型郁闷症患者在独处的时分精力状况会变得十分差，乃至萎靡不振，呆若木鸡，对周围的全部作业都没有爱好，对学习，作业等失掉热心，反响也变得愚钝。

3、简略自卑

浅笑型郁闷症患者会呈现许多的体现，在他人面前会尽量保持自己的夸姣形象，故意粉饰自己的心境，给人强颜欢笑的一种感觉。在压力过大无法承受的时分就简略呈现巨大的心境改动，简略有心境失调的状况，或许从一个极度自傲的人变得十分自卑，乃至会置疑自己各方面的才能。

新华君提示，假如有相似状况产生，应该高度注重，第一时刻寻求协助和承受医治。郁闷症得到操控，心境失控，强颜欢笑这些状况才或许会好转。假如总是过度粉饰自己的心境，一朝一夕会带来更多的损害。

①脱节困扰的最好办法是心境搬运。阅览一本好书、与老友夸姣共处、在阳光中逛公园、参与自己喜爱的文体活动，都是一种夸姣的享用和留意力搬运的办法。

②遇事能自我调理心境，及时精确地宣泄出不良心境，是防备郁闷症的最好办法。有心思学家以为，强忍着眼泪就等于自杀。“哭”会使心中的压抑得到不同程度的宣泄，然后减轻精力上的担负。

③对自己各方面都有必要有一个精确的点评，既不要自傲，也不要自卑，脚踏实地地对待自己、对待他人、对待全部。

④遇到晦气作业时，就可以找那些彻底值得信任的好朋友倾吐、参议一下。烦恼和困惑就会云消雾散。

⑤留意科学地睡觉、饮食、运动。

⑥知足常乐，自得其乐，高兴每一天。

⑦斗胆寻求协助。当自己无法调理自己的心境的时分，需求到有资质的组织去进行心思咨询，或许对你信得过且能给你正确主张的人说出来。不要自责或害臊，你要信任那些心态都并不是令人不齿的。当你说出来的时分，就会发现其实也没什么.

药，合作医治。如确诊为郁闷症，不能排挤药物医治。

要正视自己的心里的阴雨，也要留意调查身边人的心境。特别需求提示的是，郁闷症有两大中心症状有必要引起注重！

症状一： 继续心境失落，高兴不起来，觉得哀痛、或郁郁寡欢。

症状二： 继续爱好遍及的下降或缺失、或许愉悦感损失。

假如自己或身边的人这两种症状中的其间一种，就应该考虑郁闷症的或许，特别这种症状继续超越2周还不能缓解，就一定要警惕，需求去专业组织就医，寻求协助。