如何彻底走出抑郁症[十个方法让你走出抑郁]

郁闷症往往伴有不同程度的躯体症状，如；睡觉妨碍、乏力、胃口减退、体重下降、便秘、肠胃功用失调、身体任何部位的苦楚、性欲减退、阳痿、闭经等。

这些躯体症状在医学上称之为躯体妨碍，在了解发病缘由之前，在这儿咱们引进一个心思学概念：躯体化。

躯体化是什么意思呢？在《心情自救》书中讲到，躯体化便是你的心情得不到发泄，经过你的身体表达出来，这个叫做心情的躯体化，也便是说，当你不甘愿做了许多心里很抵抗的工作，往往就会躯体化，由于，你经过理性压抑的那些心情不会随便消失，它总会经过身体以某种办法表达出来。

关于郁闷症患者来说，不只需接受精力摧残的苦楚，还要接受这躯体症状的苦楚，身心两者的交互效果的苦楚更是令郁闷症患者苦不堪言，平常人难以了解，这也就不难了解郁闷症患者为什么经常会发生轻生的主意。

西医上，把郁闷症认为是一种疾病，是由于神经递质的削减从而造成了心情的紊乱，如；郁闷、焦虑、惊骇等症状。所以建议经过药物来弥补神经递质的平衡，从而改进症状。

心思上讲，郁闷症更多是与原生家庭的环境、教育办法、生长阅历的要素密切相关。绝大多数郁闷症者都具有杰出的灵敏、多虑、多疑、完美主义的性情特质。从这方面来说，郁闷症更像是一种性情缺点的成果。而关于郁闷症的医治，往往便是性情（心思）完善的进程。

很多的临床事例标明，只需患者的旧有心思形式改动了，才干到达真实的康复。单纯依托药物往往是治标不治本。

那么，关于郁闷症患者怎样改动自己的心思形式呢？是不是必定要寻求专业心思医治师的协助才能够呢？答案是否定的，今日，这儿就要给郁闷症朋友们共享四种集心思、生理自我调整的办法，只需勤勉、坚持的去实践必定会取得很好的改进。

一、观息法：脱节郁闷、焦虑的摆脱之道

观息法是内观禅修中十分正统的净化心灵的办法，在《心情自救》书中讲到，藉由对呼吸的继续专心操练，心就会逐步的变得安稳、安静。这种安静、安稳的心会逐步的延伸到日子中，当症状来袭时，咱们会越来越能做到不羁绊、不对立，做到顺从其美，做到让症状主动消失，终究咱们时机得以康复。

观息法操练：摘选《心情自救》一书

1、盘腿默坐，手舒畅的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专心在鼻孔处，以继续专心的心，照实的去调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，不论发生什么主意、 感觉都不论它、不睬它，坚持相等心。

3、操练中除非苦楚难忍，不然尽或许不翻开四肢，不睁眼。观息法操练要求：

4、不在操练中企图想清、处理、消除任何的问题，你所要做的就仅仅继续的专心呼吸的进出。

5、每天操练至少2次，每次至少20分钟。

二、正念操练

在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力会集在自己的双脚上，你就能够感觉到实际的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的心便是在当下，心重视在当下，大脑天然就中止了梦想，心就会得到放松。心里放松了，身体也就逐步放松了。在身心的放松下，咱们的心境、思维天然就会改变。

三、让自己哭出来

哭出来能够排解体内消沉的心情。开端操练哭的时分，或许怎样也哭不出来，就算感到很苦楚很难过，想要大哭一场，却怎样也哭不出来。或许酝酿了好久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时分又想笑，想笑却笑不出来，状况不安稳，无法会集注意力。可是经过操练，渐渐的眼泪就能够流出来了，每隔一两天让自己哭一哭，把身体里的苦楚和冤枉作为眼泪哭出来。渐渐地就会发觉身体会有一种疏通的感觉。

四、坚持运动

运动对郁闷症状的改进十分之大。运动时，身体会排泄内啡肽这种生化物质，它是一种能够让身心放松的高兴物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心思压力具有共同的效果。

运动，特别是有氧运动，能进步人体的心肺才能，加速推陈出新，有助于减轻郁闷症状；经过活动，能够发现自己的才能没有损失，乃至发现自己其他的潜能，康复自傲。

关于郁闷症朋友来说来说，运动的办法，应主要以有氧运动为主，如；漫步，慢跑，骑自行车为主；以多人或团队运动为主，能够促进沟通，打开心扉。

结语

郁闷症的发生不是一朝一夕，所以不要盼望它能立马就消失，但只需依照以上的办法锲而不舍的实践，咱们就必定会越来越好，终究咱们必定能够打败郁闷症。已然上天让我阅历郁闷症，那就让咱们安然去面临吧，人生本便是一场修行，就让郁闷症成为咱们修行的助缘吧！