心理误区[学习上的心理误区]

让咱们经过纠正几个常见的问题来维护和改进你的精力健康。

我有25年医治精力疾病的阅历。在医治中遇到的每个患者都有归于自己的国际。可是，他们也有一些一起的形式，一些常见的过错和盲点。以下是我总结的有关精力健康的常见“过错”清单，这些过错会逐步破坏人的精力健康。

1. 把主意作为实际

“假如说你梦到一个松饼，实际上是：你做了一个梦，而不是有了一个松饼。”可是咱们常常忘了这一点。咱们常把主意与实际相互混杂。咱们看到的，听到的或感触到的，成为咱们的主意，咱们一般就会以为这便是实际。乃至咱们自己头脑中臆想出的东西，咱们也以为是实际。比方，你会由于某个搭档从你身边走过，没有和你打招呼，以为这个搭档对你有定见。这其实是你的主意，但你会以为这便是实际。所以，咱们要能够分隔主意与实际，不要被你的主意所诈骗。

2. 把心情作为本相

弗洛伊德说：“花看起来很安静。他们既没有心情也不会有抵触。”可是关于人……哎，咱们两者都有。人们对心情的功用往往不太清楚。一旦揭开其艳丽的彩虹和蝴蝶般富丽的表面，你会发现心情仅仅协助咱们办理自我活动的信息来历之一。心情既不是咱们仅有的信息来历，也不是最好的一个。心情是咱们人生体会的一部分，而不是悉数。

对待心情一般有两种过错办法。要么忽视，否定它的存在，要么将其神化，并盲目跟随它。忽视或否定心情或许会让咱们失掉重要信息，一起它也会让咱们脱离真实情况。另一方面，神化和盲目地遵守心情意味着这一个信息源比其他的更有价值，比方咱们的价值观，方针，逻辑思维或科学依据。实际上，后者在处理日子问题上往往愈加牢靠，更全面且更有相关性。杰出的心思健康要求咱们在决议怎么举动之前，既要接收咱们的心情，也要听取其他信息来历的定见。

3. 把躲避作为一种处理办法

人类作为一种生物很简单学会怎么防止苦楚，损伤和丢失。这种倾向对咱们有利。关于迎面而来的急速列车，最好的办法是躲避，而不是迎上去面临。当咱们面临遭受苦楚，损伤或丢失的或许性时，躲避是最快速最有用的处理办法。可是，在精力健康方面躲避其实是一个迂回的圈套。要知道，挑选躲避而不是处理问题，只能防止与问题直触摸摸。例如，我躲避整理龌龊的地下室；但当我下次再来，它只会和曾经相同脏或更脏。此外，躲避很简单成为习气：它教你去更多地躲避。假如你以为处理问题的仅有办法是躲避的话，那么你将会堕入躲避的巨大囚笼里。

别的，日子需求才干，你无法经过躲避变得具有才干。没有人能够不滑雪就成为滑雪专家。最终，躲避是对立的，就像用手电筒寻觅漆黑相同。在我的阅历中，我遇到过许多人惧怕他人说三道四，惧怕被他人回绝或孤立，而躲避与社会触摸。这样，他们挑选的药便是疾病本身。杰出的心思健康需求咱们把面临应战，而不是躲避这些应战，作为大脑的默许形式。

4. 混杂惊骇与风险

咱们的惊骇体系现已演化成为一种具有防护、警报和随时应对风险才干的机制。在咱们先人的那个年代，对风险的认知很好地对应着实际的风险。他们面临的一个高点或许是山崖的边际，而不是办公大楼的三楼。但年代正在改动。假如你现在处于高于地上的当地，你或许正在从三楼的窗户向下看，而不是山崖的边际，可是你陈旧的警报体系却敞开了。这便是为什么咱们常常把惊骇和风险混杂的原因。在实际中，经过感触到的惊骇程度来判别风险程度是过错的，反之亦然。杰出的精力健康要求咱们认识到这一大脑运作的古怪特色。

5. 过度信任曩昔的阅历

阅历能够教给咱们一些重要的工作。在某种程度上，阅历得到的常识是最深入的。 假如你从来没有阅历过战役，你就不会像阅历过的人那么了解战役。但阅历也有你看不到的一面，比方其局限性。咱们的阅历是有限的。从自己的阅历中学习缓慢，低效且随机。并且，某些工作并不适用于不断试错的办法——例如学习怎么抛掷手榴弹。假如我只依托曩昔的阅历，我永久不会逾越自我，但真实的生长往往在于逾越。

此外，阅历也或许是个捆绑。假如你与你的伴侣阅历了20年不愉快的性日子，这个阅历会让你感觉性日子没意思，实际上仅仅这段阅历让你感觉不好罢了。杰出的心思健康要求你能够跳出自己的圈子，去吸收他人的阅历。

6. 注重短期超越长时刻

人类倾向于对当时的报答比对未来的报答更感到高兴。特别是，当当下的引诱所带来的不良后果比较悠远的时分。在炸薯条和心脏病的战役中，炸薯条赢了，由于它现在就在这儿，冒着热气和撒着盐，心脏病是40年今后的事。咱们的大脑倾向于短期。可是，日子是长时刻的，它倾向于给予长时刻的战略优点。因而，大手花钱和喝酒消愁会比省钱和处理问题的感觉更好。可是，当下的省钱和对问题的处理一般在长时刻里给你的健康带来优点。

7. 忽视专心

你的阅历和判别的质量在很大程度上取决于你专心的当地。就在现在，许多影响要素在影响你的感官。许多工作围绕着你，假如你不把留意力转向某个当地，这些事物就像没有存在。咱们怎么阅历并记住一件事取决于咱们重视哪里。咱们的留意焦点就像在漆黑中从手电筒投射的一束光：它照亮了环境的一部分，一起也掩盖了其他部分。因而，人生飞翔的成功与否要害取决于你的手电筒指向的方位。

这个古怪的根本精力结构消除不了，但能够经过认识进行办理，乃至变成优势。你能够经过专心于对你有意义和重要的工作来过滤掉让你分神的工作。这便是“把目光盯在有价值的工作上”这一谚语背面的寓意。你还能够经过重视一件事的不同方面来改动对其的认知体会。开车的时分，将留意力放在路上，会削减事端的几率。在性日子过程中，将焦虑的主意（我是不是比她上一任更好）转向感官影响方面（她润滑的皮肤有柔软的触感）将会改进你们的表现和满意度。

处于压力的情况下，重视你能够改动的，而不是你不能改动的，这将进步你应对和习惯的才干。留意力是咱们名贵的资源和强壮的东西，咱们能够使用它来发明福利并坚持健康。可是，咱们中许多人从来没有练习自己怎么使用它，咱们的留意力很简单被环境噪音所绑架，或被他人的议程操作。杰出的精力健康要求咱们培育本身留意力于专心举动，耐性等候，和获取成果，而不是让它关怀地上哪里脏了，与搭档闹了定见或今晚有哪个好电视节目。

8. 寻求完美而不是才干和杰出

完美主义具有引诱性，由于它供给了一个对內和对外的托言。咱们能够告知自己和朋友，咱们孑立的原因是正在寻觅完美的另一伴，咱们没有宣布手稿的原因是还需求完善它，咱们还未将决议付诸举动是由于正在寻觅适宜的时刻去做。

实际上，完美主义就像一个是非的心思模板。这个模版不能很好地套用到实际中，由于实际散布在灰色暗影中。由于人类的尽力永久都达不到完美，要么完美要么失利的价值观使成功被烘托的简直不或许。这种价值观会使人产生一个有害的，乃至是无认识的对成功的惊骇。与其寻求完美，不如寻求更有才干或是杰出。真实的大师都能深入认识到自我的无知。这种认知推进那些寻求杰出的人不断尽力，而不是寻求完美而使自我瘫痪。

被广泛以为是二十世纪最巨大的导演之一的黑泽明1990年取得奥斯卡终身成就奖。他说：“我觉得我还不了解电影，但我许诺从现在起，我将尽最大地尽力拍电影，或许经过这条路，我将对电影有真实的了解。“

9. 混杂自爱与自私

飞翔安全说明书上说，在紧迫情况下，你应该先戴上自己的氧气面罩，再协助他人。这显得很自私，莫非你不应该先把面具给无助的孩子戴上吗？人们常常把自爱与自私相提并论。可是，这两个并不相同。自私意味着对他人缺少重视。

自爱对他人有利，由于它首要确保你本身安全和有才干，然后才干更好地协助他人。比方不去照料老母亲这种行为是自私的，可是照料老母亲时歇息一瞬间，康复膂力归于自爱行为，由于这也对照料母亲好。你不或许用没点着的火柴去点着蜡烛。假如要传达你的光，请首要小心谨慎的维护好它。

10. 轻视了举动的重要性

一说到“心思健康”，咱们都会联想到一个完美的大脑，究竟这是心思产生的当地。可是，科学开端发现，心灵和身体是一个归纳的体系。咱们的精力结构与咱们的外在身体密切相关，并且相互影响。与言语描绘和发明咱们的实际相同，举动不光表现，并且刻画了咱们的精力状态。咱们的情绪影响着咱们做什么，但咱们做什么也影响着咱们的情绪。实际上，改动你的主意的最好办法便是去改动你的做法。仅仅考虑每天的感触，而不考虑每天的举动，就会误导咱们。用达·芬奇的说法，健康的心思需求咱们不仅仅要坐下来，等候工作在咱们身上产生，而是走出去，用举动让工作产生。

编译：健心房

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