抑郁症思维导图[精神科常见症状思维导图]

招式一：正承认识“焦虑”

“焦虑意指由于心情或心思上产生内涵抵触，从而引发非理性的担忧或惊骇感触。”——维基百科

首要，焦虑是一种正常的心思反响，任何人都会产生焦虑心情，这是非常正常的。焦虑产生于忧患意识，忧患意识一般源于一种无意识的“假定”。这里有一个要害词是“假如”，假如这样就会怎样怎样，假如那样就会怎样怎样，由于这种假定，人们会不停地担忧，从而产生许多的焦虑心情。

其实换个视点想想，日子自身便是一种“假定”，是各式各样不承认作业的随机组合，你永久无法承认下一秒钟将会产生什么，除非它真正降临。事实上人们的担忧大多数不会产生，即使真的产生你的担忧也改动不了什么，焦虑产生于忧患意识，最直接的办法便是不再“假定”、去掉“假如”。

招式二：先要承认自己的焦虑来历

不管你是阶段性的焦虑仍是长时刻处于焦虑之中，或许仅仅是担忧或惧怕某些作业产生，承认了焦虑的来历是非常要害的，是由于作业、子女、健康原因，仍是由于日子中的某些作业？你要知道你在惧怕或许担忧什么。

焦虑有或许仅仅在特定的情况下产生，如特定的情境、地址、人物或其他影响源导致的；也有或许来历于遗传要素，研讨标明焦虑与严峻的抑郁症有关；或许前期幼年阅历，假如小的时分阅历过不幸，则更简略因缺少安全感而坚持高度警惕；

焦虑心情会使咱们常常感觉烦躁不安，或许会引发身体的不适应症状：如头痛、胃痛、肌肉严重、易怒和失眠，而生理性病症则会进一步加剧焦虑心情。

一旦清晰了引发焦虑的原因，跟着问题的处理，焦虑感天然随之消除。

招式三：承认问题是否可以处理

世界上一切的问题和费事都可以简略的分为两种：才能规模之内和才能规模之外。假如你首要知道了自己担忧、惧怕的是什么作业，那么你就可以判别这件作业是不是你才能规模之内可以处理的，是短期问题仍是长时刻问题。

假如这个问题可以处理，那么剩余的仅仅办法、办法的问题，你的担忧没有必要；假如问题不能处理，那你担忧也没有用，底子改动不了什么。防止针对你自己，排除了你个人的原因就事论事，会使你愈加客观的进行判别。

一切问题在处理和无法处理之间，还有许多无法控制、无法承认的要素存在，大多数作业咱们是不能承认的，承受这种不承认性。与其浪费时刻在担忧上，不如花一点时刻考量一下最坏的成果，假如“最坏”的成果都没那么难以承受，这必定程度上也会缓解你的担忧。

招式四：看待事物的不同视点

丹麦心思学家索伦·克尔凯郭尔（Soren Kierkegaard）从前说过：

“咱们所惧怕的，正是咱们所巴望的。”

任何事物都有其两面性，所谓“当局者迷”，当你现已感触到焦虑的时分，你很难用正确的眼光去看待事物，一般会有认知曲解或带有成见的被负面心情所左右，从而影响判别。

恰当的来点儿焦虑，可以让你坚持创造力和生机，当一个人可以轻松的面临焦虑，并成功的走出来时，他的自我品格也随之完善和生长。

招式五：削减影响来历

“心无挂碍，无挂碍故，无有恐惧，远离倒置愿望，要做到五蕴皆空。”——《佛经.心经》

焦虑症患者，一般是遭到影响的情况下会引发焦虑，哪怕是很小的影响也会引发很严峻的焦虑心情。会使他们感觉到遭到要挟或心情严重。