燕郊心理咨询[燕郊鑫乐汇400一次]

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心境欠好便是郁闷了吗

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睡欠好总失眠 怎么办

专家介绍

延伸阅览

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接连2周心情低落 要注意了

当呈现心境欠好、快乐不起来、紧张不安、早醒、胃口下降、找不到原因的身体不适等状况，持续时间超越两周，就要考虑郁闷症的或许。

郁闷症的九大代表症状：

心情低落

爱好损失或快感损失

精力损失或简单疲惫

自我评级下降/无价值感/自责自罪

胃口下降/体重削减

失眠或睡觉增多

精力运动性激越或精力运动性迟滞

思想缓慢/注意力会集困难

重复呈现自杀想法

此外，若身体常常感觉有以下不适，则或许也是郁闷症的体现，称为藏匿性郁闷症。

藏匿性郁闷症是指郁闷症状被患者潜意识“躲藏”起来，常常以苦楚不适等身体症状为首要体现，不易被患者和医师发现藏匿型郁闷症的身体症状 。

藏匿型郁闷症的身体症状：

以早醒为主的失眠。

特别激烈的、耐久的、不能缓解的疲惫，动一个手指头都觉得很累。

觉得身体特别沉重，像灌了铅相同。

头部有沉重感，或紧箍感。

体重急剧减轻，一个月、两个月乃至瘦几十斤。

性欲严峻下降。

找不到原因的全身苦楚：头疼，背部苦楚，肋下苦楚，腹部苦楚，肢体苦楚……

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脱节郁闷心情 4步走

1、接收烦恼和苦楚

常跟自己说这样几句话：“咱们要记住该记住的东西，忘掉该忘掉的东西，尽力改动能改动的东西，接受不能改动的东西。”

2、向朋友适度倾吐

关爱与协助不会自己送上门，因而要自动寻觅能畅所欲言、没有利益冲突的人，比方家人、朋友、闺蜜。内向者能够把想说的话写进日记，这也是一种倾吐方法。

3、别把自己逼太狠

作业要掌握好节奏，上午10点、下午3点最好放下作业，喝杯茶，歇息顷刻。每天加班不宜超越两小时，把作业和日子分隔，防止郁闷。

4、学会自我调节

当呈现郁闷心情时，要鼓起勇气直面自我。

首要，要接收烦恼和苦楚；其次，应自动寻觅家人、朋友等进行倾吐，也能够经过日记等方法倾吐出来；最终，不要静静接受，作业日子都要掌握好节奏，必要时要咨询医师，积极自动就医。

不过，是否真的郁闷了

还得要精力心思专科医师来确诊

必定要去专业的医疗机构就医

由于郁闷症的医治

包含药物医治、心思医治、物理医治等

非专业人员无法供给有用的干涉方法

来历：河北燕达医院