怎么对抗抑郁症[如何对抗抑郁症观后感]

最近疫情影响下，许多人的日子压力空前，在高压下许多人呈现了心境问题。被世人误解最多的郁闷症，现已不知不觉成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”，郁闷症现已成为了全球许多人精力方面的一个重大问题，高达3.5亿人。

作业、家庭、学业等各方面的高压下，咱们怎么让日子中充溢欢喜，显得越来越重要。怎么进步高兴感和幸福感，反抗郁闷心境。本期凯文考虑给我们共享日常日子中的高兴贴士，期望在困难中前行，取得高兴感，反抗郁闷。

01

最简略的办法：晒太阳

据计算，许多郁闷心境，特别会在秋天迸发出来，这便是所谓的“悲秋”。而许多这样的郁闷，是因为在夏天的晒太阳时刻不行。依据中医最重要的经典《黄帝内经》里记载，夏天要“无厌于日”。而要做到无厌于日，就要多晒太阳。不光是夏天，其他时节也要相同留意多晒太阳。

现在许多女生特别怕晒黑，一出门就戴遮阳帽、打伞，里三层外三层的把自己和阳光阻隔。其实应该多留意晒晒太阳，吸收这个太阳系中最大的能量来历。当然并不主张夏天正午去暴晒几个小时，那样或许会中暑，能够挑选早上或许下午阳光没有那么强烈的时分，在室外散散步，活动筋骨，享用阳光的温温暖能量。而在心理上不要回绝太阳的能量，要拥抱阳光，这样晒太阳的效果就会十分好了。

许多北方城市秋冬看见太阳的时机不多，这些当地的人郁闷心境呈现的几率会更高。可见阳光是多么重要的高兴能量。

02

不要喝冷饮，科学吹空调

俗话说冬吃萝卜夏吃姜。夏天气候热，毛孔都是在最打开的情况，但是许多人一热就喝冰水或许吃冰淇淋。殊不知人体其实为了习惯夏天的酷热，肠胃内部反而是比怕寒凉的。冰水的温度和体温相差几十度，把他们喝入体内，得耗费多少能量才干回到正常的温度呢？过度耗费阳气，会使人心境变得郁闷起来。所以，要想心境好，仍是要管住嘴，不要喝冷饮。

其他一个寒气入体的常见来历便是冷空调。许多人一入室内就吹十分冷的空调，温度调的十分低。殊不知，这样会让寒气很简单伤及内脏，而会本来就打开的毛孔吸收过多的寒气入体，寒气的过多摄入郁闷的心境产生的几率就会越大。

不过，在酷热的南边，吹空调简直成为了夏天生计的必要条件，许多人没空调晚上底子无法睡觉，所以要学会科学吹空调。首要温度不能太低，一般调到26度或以上就现已很能够了。其他，不要直吹，有条件的，能够吹房间外面的空调，比方客厅或许近邻房间。能够先开守时几个小时，温度满足入眠即可。睡觉时记得把空调调到睡觉形式（各家叫法有差异），这样温度会主动渐渐的调高，不至于晚上冻着第二天醒来就流鼻涕。其他运用避免直吹的挡板等辅佐工具也有用果。

正所谓心肠热起来了，人就简单高兴。

03

按摩膻中穴，击打心包经

依据中医的经典《黄帝内经》中说到：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”意思是说膻中穴是心包经的令官，假如呈现胸闷、心郁的情况，按摩膻中穴这个穴道就能够遣散心中的郁闷之气，让心境变得愉悦，具有安神定惊、清心除烦心悸的效果。

按摩办法也很简略，能够用大拇指点按或许手掌上最多肉的大鱼际来旋转揉按摩膻中，以自我舒适为度。办法要均匀、柔软，不要过度用力。每天迟早各按摩1次，每次点揉3-5分钟即可。其他，能够测验敲打手臂的心包经也十分有用，在传统中医的人体经络里边，心经和心包经以及肺经都从行在手臂上，所以经常用手掌敲打这两条经络，十分有治好心境郁闷的效果。并且能够维护心脏，医治失眠等效果。

整条手臂都能够敲打，特别是肘窝，胳肢窝这些转机部位，以及天泉到曲泽的上臂部分，这样的保健动作都有助于散高兴的郁结。特别是天泉到曲泽之间接近曲泽1/3的当地，能够多揉按。其他，在这条经络刮痧也很有用果（当然，这需求专业的刮痧教师或许学过刮痧的人去刮才好）。

其他，胳肢窝的【极泉穴】也是对心境影响比较大的穴道，能够经常用大拇指按摩。气血晓畅之后，心境也会简单高兴起来。

04

回想曩昔的夸姣，给心灵做个SPA

疫情让许多人无法出门，无法去到想去的当地，回想曩昔夸姣的是一种治好宅家郁闷心境的好办法。翻看曩昔当地的相片、视频，也是十分有治好效果的。

其他，不要小看文字的效果，经过写文字，回想之前的夸姣，也是给自己的一种心灵按摩。写写行记，其时遇到的故事、看到的美景、吃过的美食都是十分不错的写作体裁。

05

进行一门运动，挥洒汗水舒展身体开释多巴胺

运动是十分具有提高幸福感反抗郁闷功用的，其他不说，运动时身体内部开释的多巴胺和内啡肽，这两种元素具有很好的免除郁闷的成效。

宅家不运动，很快胖N斤，这个的确是许多人遇到的情况。疫情期间宅在家的时刻比之前要多许多，运动量削减会导致身体气血不晓畅，然后影响心境的郁闷。

所以多做运动，让自己身体暖起来，能够大大改进心境。跳舞、歌唱、慢步、快走、做操等等，各种活动都能够让自己动起来。其他，腹部的温度也会影响心境，这或许是许多人会疏忽的，学会摩腹等办法，让自己躯干腹部暖起来，能够协助对立郁闷。

在都市里日子压力大，让许多人神往单纯的田园日子。其实在心态上，也能够多学学农人们的日子方式。以膂力活动为主，不必多想的日子方式。

06

冥想、站桩等办法，精力的放松技巧让人取得愉悦感

古往今来，有许多这种安静入定的办法，能够让人的身心都放松下来。印度的瑜伽有冥想之法，我国的道家有站桩的办法。领会那种全身心放松的情况，十分能够让人的身体和心灵自我修正。

特别是经常在电脑前严重作业的人，很简单肌肉严重，不知不觉就会耸肩，肌肉群的严重会影响心境甚至睡觉。多学学放松的姿势，给自己定一个闹钟，隔一两个小时提示自己做个放松操，或许站桩冥想几分钟。

其他，种种植物，养养宠物等等日子上的趣味，都能够让自己的心境变得高兴起来。

温馨提示：假如发现有郁闷症的症状需求去正规医院精力科医师具体确诊。本文说到的办法期望能够辅佐你找回高兴的感觉。其实让自己高兴的办法还有十分多，都能够多去测验。或许某些办法有用有些没有用，需求真实行动起来，试过才知道。

总归要坚持高兴的心境对立焦虑和郁闷需求耐性和决心，在自己逐渐尽力之下，信任必定能够提高自己的幸福感，愈加高兴。据世卫安排计算，全球约有3.5亿的郁闷症患者，而其中有不到一半的人得到医治，期望更多人支撑关爱郁闷症的人群，多关怀多开解，与他们一起面临。