高考心理咨询[在线心理咨询]

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 刘雅菲

“十年寒窗苦读，一朝蟾宫折桂。”在2019年中高考行将到来之际，考生和家长的心思压力倍增，怎么有用调整心态、缓解考试压力，关于考生发挥水平、轻松应考至关重要。

5日，记者从12345市民服务热线得悉，为进一步发挥12345热线紧密联系市民大众作用，缓解中高考考生心思压力，协助他们轻松应考，团市委联合12345热线展开了“轻松应考”中高考心思减压服务活动，并约请山东财经大学、济南市美好人生心思健康服务中心等单位心思治疗专家组建了中高考心思减压专家团队，为考生及家长供给缓解心思压力、处理心思问题的咨询服务。服务期间，心思专家将在12345热线现场接听考生及家长电话，供给在线免费心思咨询服务。

服务时刻：6月6日至6月8日9:00-17:00；6月11日至6月13日9:00-17:00。

附：中高考心思减压攻略

中高考心思减压攻略

在供给在线服务的一起，咱们为考生和家长整理了一份中高考减压攻略，期望可以协助考生和家长调整到最佳状况。

一、调整不良心态

1.以为“我不可”的自卑心态。关于自卑的考生，要不断鼓舞，协助考生正确认识考试，考试仅仅对日常学习的考察，只需用心温习、合理使用备考时刻就会获得相应的成果。

2.觉得“都会了”的自傲心态。引导考生客观点评自己、对待他人，可以恰当发明一点遭受波折的机遇，可以协助考生健全心思机制，不至于饱尝不住任何冲击。

3.放言“管他呢”的厌恶心思。长时刻专心于温习，部分考生尤其是内向考生简单发生心思疲倦，多倾听他们的倾吐，结合个人兴趣协助找到行进的动力和方向。

4.过火在乎名次升降的灵敏心思。过于频频的竞赛会使考生发生怯场、严重的心思状况，引导考生在恰当竞赛的基础上，看到自己点滴的前进，构建独立安稳的心思状况。

5.过度疲惫引起的烦躁心思。疲惫学习会呈现焦虑、心慌气短等负面作用，辅导考生把握科学的温习办法，比方文理科彼此穿插学习，回忆过程中可有用削减因资料类似而带来的困扰。

6.过火寻求完美的严苛心思。有的考生对本身、对教师、对同学都要求过高，也会影响备考功率，应恰当调低心思期望值，一起和谐好人际关系，为自己的不良情绪找一个发泄途径。

二、考生减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、严重和烦躁时，无妨自我鼓舞一下，对自己说：“该温习的我都仔细温习了，还怕什么呢？”“和其他同学比较，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何须严重呢？”

2.焦点搬运减压法。有意识地搬运注意力是减轻心思压力的有用途径。处于压力过大的状况时，搬运自己的注意力，做一些或想一些愉快的工作有助于心思压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上顺次严重肌肉、放松肌肉，然后感触肌肉从严重到放松的感觉。这个办法必定锲而不舍，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该渐渐削减学习强度和时刻，采纳过渡调理办法来缓解压力。

三、减压从家长做起

1.坚持往常化的家庭气氛。家庭气氛要坚持常态，不要过火关怀孩子，关心也不能过火。多进行情感沟通，清晰孩子终究需求怎样的协助，对症下药。

2.不要有暗示性言语。言辞适度“冷淡”，家长应尽量防止给孩子施加压力，既不要讲“你严重吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要严重，不要惧怕”的话，这样实践上会挑动孩子心中的不安。

3.防止常常把“成果”挂在嘴边。有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成果”挂在嘴边。其实，做爸爸妈妈的应把保护孩子心思健康放在第一位，切莫舍近求远，不断为孩子寻觅攀比目标，损伤孩子的自尊心。

4.放松心态，正确看待。备考阶段，挑选恰当机遇带着孩子去野外走一走，一为放松心态，二为让孩子对行将来临的考试有正确的情绪，不管成功与否，都是人生的一段阅历。