抑郁心理疏导[抑郁症患者心理疏导]

郁闷心境的女人

郁闷是归于心思和心境的疾病。在这个进程中你会感到苦楚，软弱，无助及不可控，其实，你的心里是很想要好的但便是操控不住自己的心境。当你与之对立无作用时无妨学着承受“它”以此让心境平静下来。

医治郁闷需求长时间坚持的进程，期间需求时间和温暖才干劝慰你的郁闷心境。许多的心思专家对那些治好好的郁闷者得出，医治郁闷不只需求外界的协助，更重要的是自我引导，坚持活跃达观的心态，稳定心境。

下面是几个简略操作的几个办法，学起来让自己提前打败郁闷

1.大声的哭泣

有的人以为自己有郁闷心境是种见不得人的工作，想哭但憋住，一朝一夕心境越来越失落。无妨找一个空阔的当地或自家的阳台大声的哭泣出来。哭能使大脑引发哀痛的化学作用变平缓，哭它能中止你的哀痛，但也是你持续固执于哀痛的理由。想哭就哭出来，之后你的心境会变得好许多。遇不对的工作或心境失落都可挑选哭泣的方法。

哭泣男人

2.找个人倾吐

心境欠好时不要一个人窝在家，身边需求有个值得信赖，了解你的朋友，把你的所思所想倾吐出来，不只找到归属感还有支撑的力气。还有，关于那些性格内向且不喜爱把自己的事说出来可经过书写疗愈，与自己对话，之后在旁边多写些活跃的言语鼓舞自己，进程中慢慢地释放出心思的负荷。无论是与人倾吐亦或是书写方法都能起到必定缓解郁闷心境的作用。

倾吐

3.坚持运动

从科学的视点来说:“运动”它能协助人改进心境，坚持心思平衡。由于运动能协助咱们改进心思结构，使心境变得愉悦，降低了郁闷，焦虑的程度。主张做“有氧运动”，比方慢跑、瑜伽、健步走、踢毽子、骑自行车、爬山、打羽毛球、有氧舞蹈。最佳的运动频率是每周三到四次，每次30分钟与最微弱的精神药物比有着相同的成效。

美人清晨运动

4.从事振作心境的活动

郁闷心境的人不要把自己一人关在房间什么事都不做，有必要要让自己动起来有事可做。如:观看一些振作心境的运动竞赛，看适量的喜剧，听听相声，阅览那些让你精神振作的书本，封面美丽内容丰富。不过值得注意的是看电视不宜时间太长，相关的研讨证明:假如自身就有郁闷心境的人观看的时长过长会使心境越来越失落。

阅览振作精神的书本

5.坚持健康的日子方法

健康的日子方法就包含饮食，睡觉及训练。饮食上:多摄入些新鲜的瓜果蔬菜，全谷物，蛋类，肉类挑选草饲料喂食的动物，如鸡肉，鱼肉，条件答应的情况下吃橄榄油和椰子油。除此:尽量不要吃加工腌制的食物，少吃糖，多吃菜。睡觉:睡觉前坚持放松的心态，睡不着不要依靠酒精及药物，假如失眠的时间长达有半个月需找医师协助。素日进行适量的运动，挑选适宜自己的运动方法坚持下去。

遵从地中海饮食准则

6.善待自己，享用日子

首要包含闲暇时听听音乐，做点自己喜爱的工作，睡前泡泡澡。女人假如喜爱口红就买口红，衣服就买衣服不要小气自己。也可在心境失落时吃一些令心境感到愉悦的食物，如茯苓饼、全麦面包、黑巧克力、鸡肉、香蕉、菠菜、低脂牛奶。研讨标明:女人经过吃东西医治哀痛的比率是男性的3倍，则男性经过诉诸喝酒的比率是五倍。

享用日子

7.去寺庙听经拜佛

有郁闷心境的人可脱离当时让你感到心烦的环境，去寺庙感受一下喧嚣，听听经，拜拜佛，让心里慢慢地平静下来，经过祈求的方法改动任何心境，特别是郁闷。

拜佛祈求

8.多走出去晒太阳

阳光下咱们的心境会变得愉悦，尤其是有郁闷心境的人。当人处在亮堂的环境中，所看到的工作大都是活跃夸姣的一面，则处在一个昏暗的当地，所看到的便是消沉的一面。晒太阳能提高血液中血清素的浓度改进心境，然后遣散郁闷。经过眼睛来影响大脑的运作。晒太阳的时间挑选在早上8点至10点左右，下午4点至7点，半小时就满足。

晒太阳养形养骨

9.担任义工

郁闷的人消沉的原因在于脑中老是想着不高兴的工作，这时去协助一些心里苦楚的人来到达搬运注意力的意图。担任义工关于抗郁闷也是很好的作用。

担任义工

10.凡事柔软的考虑

遇到不同的工作时咱们会发生不同的观点，不同的观点就会直接影响到咱们的心境。往活跃的一面考虑能起到操控压力的发生，为什么这么说？比方:眼前有半杯柠檬水，A同学看到懊丧地说:怎样剩半杯柠檬水，气死我了!则B说:这简直太好了，还好有半杯柠檬水，够喝了。相同的工作不同人看到发生不同的主意，而不同的观点决议了你不同的心境。所以，凡事要柔软的考虑，多往活跃的一面去想。

柔软考虑

结语:郁闷是禁闭人心灵的桎梏，困扰人在实际的国际中不能调试自我。所以，咱们要承受自己的心境，寻求他人的协助，学会自我治好，时间坚持活跃达观的心态！

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文/Miss Lin

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