小孩考前焦虑怎么办[怎样缓解高中生的焦虑]

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文|百合妈妈

还有不到一个月的时刻就要期末考试了，许多教师都在课堂上重复叮咛孩子们要抓紧时刻仔细温习，争夺在考试中获得好成果。

听到这个音讯，有的孩子由于忧虑考欠好而严重，有的孩子由于忧虑考欠好而失眠，还有的孩子则会接轮作噩梦。

大部分孩子在面临比较重要的考试时，都会或多或少地发生一些焦虑心境，但因其焦虑的程度不同，而表现出两种景象，一种归于“适度严重”，另一种归于“考试焦虑”。

适度严重：

尽管一想到考试就惧怕，可是，只需进入了学习状况，这种主意就会消失；

尽管睡觉不如平常结壮，但醒来后却精力很充分；

尽管在考场上刚拿到试卷时会心跳加速，但很快就能专注答题；

假如孩子的状况相似于以上景象，那么孩子的严重是归于正常范围内的，这种严重心境能够协助孩子保持振奋，让孩子发生一种紧迫感，增强学习的活跃性和自觉性，有利于进步孩子的注意力和反响速度，反而能够协助孩子提高学习功率。

也便是说，在考试前、考试中有必定程度的严重是正常的，也是必要的，在孩子的可接受范围内，不会对孩子形成不良影响，爸爸妈妈能够安然面临。

考试焦虑：

假如孩子平常学习很仔细，但却十分灵敏、多虑、缺少自傲，记忆力、注意力忽然呈现了减退，生理上也呈现了不易入眠、作噩梦、食欲不振等状况，无法做到安心温习，对考试发生躲避心思，那么便是实在的考试焦虑了，这种状况势必会影响孩子在考试中正常水平的发挥。

假如孩子呈现了考试焦虑，爸爸妈妈必定要满足注重，及时查找引发孩子焦虑的原因，而且想办法协助孩子应对。

孩子的焦虑来自于哪里？爸爸妈妈的过度严峻。

有的爸爸妈妈对待孩子要求过高、十分严峻，只需孩子犯了错，就会怒斥、责罚，乃至打骂孩子，致使孩子的心里十分缺少安全感，有很大的心思压力，精力总是处于高度严重状况，便简单发生焦虑心境。

爸爸妈妈的过度溺爱。

有的爸爸妈妈比较宠溺孩子，在家的时分，什么也不让孩子干，悉数一手包办，孩子十分缺少自理才能，也缺少与同龄人往来的阅历。由于本身才能的缺乏，导致孩子在校园的时分，总是忧虑自己做欠好工作会招到他人的讪笑，而发生了焦虑心境。

孩子本身的原因。

有的孩子平常学习不行极力，忧虑考试的时分考欠好无法向爸爸妈妈交待；有的孩子则过火寻求完美，本来成果还不错，可是对自己抱有不切实际的过高期望，忧虑自己落在他人后边；还有的孩子内涵的自我掌控力不行，以为成果的好坏不是自己极力就能决议的，总是习气依靠外部归因等等，这些严重的心思状况，也会让孩子的心里发生压力，引发焦虑心境。

爸爸妈妈性情的影响。

有的爸爸妈妈本身就比较灵敏、怯弱、自卑，这些性情特质必定程度上也会从孩子的身上反映出来。

4步走协助孩子有用缓解和消除焦虑。

A、做好交流与安慰，给孩子吃一颗“定心丸”。

爸爸妈妈要把更多的时刻放到孩子身上，为孩子发明一个调和的家庭环境，常常与孩子交流、交流，引导孩子把心里的焦虑心境表达出来，也能够有意识地带着孩子去做一些学习以外的、孩子感兴趣的工作，协助孩子放松心境。

假如孩子的确由于考试严重而导致成果不抱负，爸爸妈妈必定要鼓舞孩子对未来充满信心，告知孩子一次两次的失利并不能代表什么，并不能作为对一个人才能的点评，鼓舞孩子对打败考试焦虑充满信心。

要告知孩子这些心境反响是神经系统的正常反响，很多人都有过相似的阅历，不需求极力抑制、过火介意，也不需求过火着急、忧虑，做到顺从其美，而且活跃调理，是能够得到化解的。引导孩子经过本身极力，把更多的精力花在书本常识的学习上，打有预备的仗，协助孩子改动对焦虑的心情，给孩子吃一颗“定心丸”。

B、协助孩子奇妙安顿焦虑。

心思学上关于焦虑的解说：焦虑是一种以忧虑、严重或忧虑为特色的杂乱而连续的心境状况，是与未能满足需求，预料到失利或许意识到某种失利的或许性的心思感触联络在一起的。

爸爸妈妈能够让孩子冷静下来想一想，他到底在忧虑什么，然后，给孩子一张纸，让孩子纵情地把心中的全部忧虑都写出来。

焦虑的实质是对未来不确定性的惧怕心思，假如把忧虑都写在纸上，就能够让这些心境无处躲藏，对孩子起到活跃的心思暗示，让孩子愈加明晰而客观地面临这些心境。

然后，需求协助孩子剖析哪些是合理信仰、哪些是不合理信仰，让孩子明确地知道自己的焦虑其实是由那些不合理的信仰形成的，只需协助孩子将这些不合理信仰推翻，就能减轻孩子的焦虑。

关于不合理信仰咱们能够这样了解，它主要有3个特色：

一对错黑即白。指的是以一种“全或无”的心情看待问题，对事物的判别要么全对，要么全错。详细到考试中，孩子或许会有这样一种信仰“我必定要考好”，对自己有一种绝对化的要求，这种要求显然是不合理、不现实的，只会随便给自己带来心思压力，而于事无益。

二是以偏概全。指的是不能正确看待失利，简单否定自己，把一次失利看成是永久性的失利，做错一件事就以为自己一无可取，不会一个常识点就以为整个考试都无法考好。

三是扩大消极面。过火夸张工作的消极面，而忽视活跃的方面，在工作还没有发生之前，就把成果幻想到最糟糕，似乎一次没考好，这辈子都完了。

C、协助孩子建立合理信仰。

（1）不盲目攀比。

要让孩子建立做好自己的信仰，不要盲目和他人攀比，每个人的学习状况都不相同，每个人都有各自的强项和弱项，不要过火夸张他人的长处，也不要过火扩大自己的缺陷，只需极力把自己的实在水平发挥出来，便是一种成功。

（2）信任自己。

告知孩子不要用一次失利定输赢，一次考欠好并不能阐明今后也会考欠好，要正确面临失利，答应自己犯错，给自己从头极力的时机，信任自己的才能，静下心来查找原因，寻求解决问题的办法才是最应该做的工作，用行动力来掌控万事万物，就会让自己的心里更笃定。

（3）怀有期望。

人生是一场长距离跑，一次两次的失利算不得什么，也证明不了什么，考试失利并不代表人生失掉期望，完结人生抱负与价值的路途不止成果这一条，不要花无谓的消极心境在这些虚无缥缈的工作上，而应该振奋精力，把时刻和精力都放到当下的学习上，实在投入地做好预备，为下一次考试做预备，究竟“明日又是新一天”。

D、运用行为操练法缓解焦虑。

行为操练法是一种对身体的各部分肌肉进行操练而到达放松意图的操练，能够协助孩子经过消除身体的严重，从而到达身心放松的意图。

详细的做法是先收紧身体的某个部位3-5秒钟，然后放松10-15秒钟，而且屡次重复，最终活动全身完结操练。假如做完后，仍是觉得严重，能够重复一次，假如仅仅身体的某个部位严重，可独自对该部位进行操练。

别的，在操练的过程中，也能够一起合作舒缓的音乐、深呼吸和自我暗示进行，让孩子在脑海中幻想自己焦虑的情境，在收紧与放松的屡次重复间消除焦虑。

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综上所述，假如发现孩子呈现了考试焦虑的状况，爸爸妈妈必定要多关怀孩子，多与孩子交流、交流，及时地为孩子供给一些必要的协助，让孩子的焦虑心境得到缓解与消除。

文章的最终，百合妈妈给孩子们送上2个应对考试严重的“小锦囊”：自傲永久在你的右边口袋里。

这是一种快速调整自傲的办法，假如在考试前感觉心境严重，忧虑考欠好，能够把手伸进右边的口袋里，把“自傲”从口袋里掏出来洒到自己的身上，然后边带微笑、抬头挺胸箭步走，整个人的精力状况便会面目一新。

遇到不会做的题就“笑”。

在考试中遇到难题时，很简单就会发生严重心境，这个时分或许很难笑出来，可是，假如假笑一下，假装很高兴的姿态，瞬间就能够缓解严重心境，让自己冷静下来。

祝福孩子们都能在期末考试中获得抱负的成果。

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