抑郁状态是抑郁症吗[抑郁症前兆十个表现]

就算是呈现了郁闷状况，也不要慌。郁闷是一种状况，郁闷症是一种对症状的清晰确诊。

郁闷症一定有郁闷，可是郁闷纷歧定是郁闷症。

怎么调理郁闷心情呢？

首要，确保足够睡觉。睡觉不仅仅是歇息、缓解疲惫和压力。在睡觉中，体内的激素体系免疫体系都在进行活跃调整，身体在自我修正，并趋于平衡。

其次，找到适宜的方法办理压力。再忙也每天或每周抽出时 间放松，比方自己喜爱的娱乐和运动。

再次，学习一点心思常识。如哲学家所说“人类不是被工作所困扰，而是被看待工作的观念所困扰”，了解一点心思学常识，知道人的认知和主意怎么影响到躯体感触、心情和行为，再挑选进行改动。

郁闷症的中心症状是心情低落，爱好减退，愉快感缺少。不同人群的郁闷症体现各有特点。

一旦郁闷的症状呈现了，还能够测验这些方法先进行自我抑制：

同信任的人议论自己的感触，常与家人和朋友联络；常常运动，哪怕仅仅每天漫步；坚持规则的饮食和睡觉习气，防止或约束酒精摄入；继续做自己一向喜爱的工作，即便不想做也要坚持；对继续的消沉主意和自我批评心情引起留意，测验用活跃 的主意来替代，获得成果时要恭喜自己。

假如自我调整无效，一点要尽早寻求专业人员协助，郁闷症是能够医治的。每到秋冬季，气温下降，日照时间缩短，运动等户外活动削减，这些要素也会导致郁闷心情高发。假如感觉自己不太对劲，主张去医院查看确认，这就像身体不舒服要去医院查看， 也要有心思体检的认识。

来历：《健康教育读本2021年版》