心中焦虑不安怎么办[如何缓解内心的焦虑和不安]

在此介绍几个帮你打破焦虑思想循环的简略有用的东西。

关于严重和压力，咱们很难区别哪些思想办法是有用的，哪些无用。你的大脑会试图压服你，你是在经过忧虑和重复考虑来协助自己。事实上，这样做可能会让工作变得更糟。重复的消沉考虑会让你在解决问题时愈加被迫，让心情变得更失落，摧残你的高兴。

确实，削减忧虑说起来简单做起来难。你的大脑结构让你对未来的风险和要挟保持警惕。你需求有用的办法和操练来协助自己。以下根据实践的研讨能够协助你脱节重复的消沉考虑（即思想反刍）。

1. 问问自己：忧虑是否真地有协助？

假如你发现自己在为某件压力工作而忧虑，问问自己这种忧虑有多大协助。

你真地是在寻觅新的解决方案并拟定详细的执行计划吗？

你是在以一种新的视角看待局势，仍是以一种更活跃的办法看待局势？

用这种办法考虑问题后，你感觉好点了，仍是更糟了？

假如你没有找到解决方案和新的视角，乃至感觉更糟，那么阐明忧虑是没有协助的，你需求专心于其他工作。

2.喊停或“切换频道”

操练“中止考虑”。每次当你发现自己又开端忧虑或反刍的时分，就大声喊道：“停！”（当在公共场合不适合大声说出来时，能够在心里对自己大声说）。

幻想一个大大的赤色的泊车标志。或许幻想一个绕道标志，引导你进入一个新的心思轨迹。你乃至能够幻想有一个电视遥控器，你能够用它来跳转频道，播映更活跃或诙谐的心思节目。

3.创立“忧虑角”

在家里创立一个“忧虑的旮旯”，或许指定一把椅子作为你的“忧虑椅子”，只要当你在忧虑椅或忧虑角里时，才答应自己去忧虑压力工作。每天给自己两到三次，15分钟的时刻，专门坐下来进行“忧虑”。假如忧虑在其他时刻呈现，要么写下来，要么留到下一个忧虑期。

很快你的大脑就会学会将忧虑只与你的忧虑椅或忧虑角联系起来，并将你一切的其他活动与没有忧虑联系起来。这样，你就能够用一种可控的、有时刻约束的办法来满意你的焦虑激动。

4.将忧虑外化

把你的忧虑幻想成空气中冒出的气泡，或许幻想成溪水中飘落的树叶。这是一种专心的技巧，能够让你远离烦恼。

5.用诙谐来涣散留意力

每次你开端忧虑的时分，找一个代替的、风趣的形象来会集留意力。在一项关于思想按捺的经典研讨中，被要求“不许想一只白熊”的参与者恰恰会情不自禁地去想一只白熊。可是，假如给他们一个代替的形象，他们便能够将留意力放在这个代替品上。当你开端忧虑或思想反刍时，能够幻想自己的代替品，如一个穿格格裙子的洋娃娃。

6.办理触发要素

用一周的时刻，留意并记载引起你忧虑或深思的触发要素，比方和另一个焦虑的人攀谈，干瞪着眼躺在床上，或许看电视… …

现在想出一些代替的、活跃的工作来做或防止这些触发要素的办法：例如，不好一个倾向于消沉反响或使你愈加焦虑的人议论你的问题。假如你晚上躺在床上忧虑得睡着，十五分钟后起床看看书、听听静心的音乐。

7.运用正念

经过起来走动或许正念觉知身体感觉来打断焦虑循环。假如你留意到身体的哪个部位有严重感，将呼吸带到这个区域，为严重留出些空间或发明一点柔软。试着给严重命名：比方“惊骇”、“愤恨”或“哀痛”。如此，可战胜经过“进入脑筋”（堕入主意）防止去感知环境和身体感觉的躲避行为。

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