抑郁强迫症的自我治疗[自我治疗强迫症的方法]

我遭受了逼迫症、郁闷症已有5年。先说说我的阅历吧。我曾经比较内向，后来有一次气愤过度，从此心境消沉，无法改变。几个月后，我总是会有各式各样的忧虑、焦虑，还有一些逼迫查看。我查看的东西许多，几乎是做过什么就查看什么，没做什么也常常想想什么没做好。思想也变得消沉，在小事上也十分寻求完美，就比方摆鞋子这件小事，我常常能重复查看承认好几遍，以确保几双鞋子规整得毫米不差，即便没人这样规则我。与此同时，我的睡觉质量也变差，日子、学习趋于敷衍，琐细时刻被逼迫所占有，思想被郁闷充满。

就这样，逼迫一向伴跟着我，我勉勉强强地日子、学习。后来逼迫的体现对我的影响越来越大，以致于我不能正常日子了，我就整日、整日上网查阅、阅览各种与逼迫症有关的书本、杂志，乃至每晚查到1、2点，很想把逼迫问题解决掉。我也去医院、心思咨询所看过。但现实状况是，医院总是开一些药物，我想我身体好好的，我的问题完全是心思问题，我不想吃药。心思咨询所的咨询师虽然给我讲一些大道理，许多都是我很清楚的，便是听了不收效。后来我查到了李宏夫教师的《打败逼迫症》这本书。我开端依照书中的办法操练。

我首要进行的是默坐观呼吸、亦止法。我先开端学习了应该怎么做。在默坐观呼吸的操练中，一开端也是静不下心，操练时有焦虑、忧虑等思想，也有不想做了、不耐烦的心境，不过我在后来的操练中不论它们，仅仅知道它们，渐渐的能够与它们一起相处了，它们主动就削弱了。因而个人心境变好，不良心境削减。郁闷跟着逼迫的改进逐步化解。亦止法，经过“亦是如此”这句话对当下进行符号，把心拉回到当下，不堕入想入非非，坚持相等心。在逼迫到来的时分，这个操练让我觉得自己的逼迫没有必要，天然地不施加逼迫行为了，觉得各种身心现象不过如此算了。坚持这些操练，我走出了逼迫、郁闷的泥潭。

逼迫症、郁闷症真是太苦楚了，太固执了，可是它不是不能治愈，只需走在正确的路上，最终咱们必定能够走出心灵的苦楚。

只需咱们抱有期望，进行正确的办法调整，必定能够走出各种心思疾病，看到风雨之后的彩虹，我的逼迫郁闷阅历，我便是这样走过来的。

假如病友们不知道怎么调整自己的状况，无妨能够去做一下“观息法”，这是一个十分好的静心、改变思想的办法。

观息法的四个过程：

1、天然盘腿或端坐在椅子上，但后背不要依托。

2、合上嘴，闭上眼睛，将注意力会集在鼻腔这个规模的呼吸进出上，也便是说，就仅仅专心鼻孔规模的呼吸进出。

3、关于脑筋发生的各种主意、情形，心思发生的各种感触、心境都不论它，不睬它，坚持相等心。

4、分心了，就再拉回到呼吸上，如此重复。

要求：每天可操练二至三次，每次不少于20分钟，半个月后增加到30分钟以上，如此坚持操练。此操练摘选李宏夫教师《打败逼迫症》一书

在此，我想对病友们说：

1.心思疾病是能够治好的，要抱有决心。

2.坚持做各个项目。

3.当自己十分苦楚时，告知自己，这不是悉数的我，这仅仅一种心境，它会曩昔的。