崔永元抑郁症[抑郁症测试题]

每次见到有人将郁闷症称为“心灵癌症”，我都有一种殷切的悲哀感。

郁闷症无法被治好吗？

无论是双相的躁郁症仍是单相的郁闷症，都并非是绝症。患者通过医治都能如正常人相同日子，仅仅日子质量会相对下降一些。

崔永元患了躁郁症，反而比以往爆发更大的生机，怼尽全国不平事，那个英勇无畏，几乎成了人民英雄。而国外曾有过专门的研讨，美国总统林肯、英国首相丘吉尔、大哲学家约翰·穆勒都患过严峻的郁闷症。

尽管难以根除，但能使其不影响正常日子，这还不算治好吗？莫非非要让时光倒流，坏事从不产生，才算是治好？

近几十年来，与人联系最亲近的科学发现莫过于大脑的可塑性：即便是成年之后，人的大脑依然具有十分强的可塑性，这种可塑性不只体现在神经链接的可塑性上，也体现在大脑的整体健康状况上，换句话说，大脑的软件能够晋级、重装，硬件也能够晋级、修正。

人为什么会得郁闷症？

“郁闷的时分，前额叶皮层总是过多地忧虑，一同担任心情的边缘系统又过度活泼；岛叶皮层让咱们对工作的感觉变糟，而前扣带回因为愈加重视消沉工作而帮不上忙；更为严峻的是，前额叶皮层底子无法按捺背侧纹状体和伏隔核脑区中的坏习气。”

当咱们对未来、对社会、对自己充溢失望消沉的观点时，咱们就会忧虑；假如这种忧虑十分多，就很简单呈现了焦虑、内疚、愤恨、惊骇等消沉心情；消沉心情让咱们对工作的感觉变糟糕，而与此一同，前扣带回会特别重视那些消沉工作；这一切都会成为习气，由背侧纹状体和伏隔核担任。久而久之，很小的工作就能触发郁闷心情，患上郁闷症的概率就大大增加了。

为什么习气难以改动？

“咱们终究做出的行为是由前额叶皮层、伏隔核以及背侧纹状体间的沟通协作产生的成果。 前额叶皮层挑选做出什么行为，是根据对往后长时间利益的判别。伏隔核挑选做什么，是根据怎样才干最快地获得趣味。背侧纹状体挑选做什么，则是根据咱们之前现已做过什么行为。”

患上郁闷症，首要原因便是前额叶皮层的功用受限，边缘系统过火活泼且消沉心情众多。只需能够增强前额叶皮层的功用，按捺过火活泼的边缘系统，培育出新的更健康活跃的习气，郁闷症就能够得到疗愈。

怎样改动那些让人郁闷的习气？

跟着日子水平的前进，郁闷症的发病率呈现出上升趋势。这是整个人类社会的普遍规律。

为什么会这样呢？研讨者指出，社会攀比以及媒体和广告刻画出来的完美主义倾向让越来越多的人变得愈加焦虑，这些人总是忧虑自己的体现不够好，总是活在内疚、自责、自卑傍边，所以就会患上郁闷症。

要想改动让人郁闷的习气，需求从心情、思想、行为、身体四个方面的改动下手，最好有人陪同并一同记载所做的活跃改动。

心情方面，学会感恩和接收。感恩是指对自己所具有的日子心胸感谢，接收是指对自己一切的心情都抱着友善的心情。怎样让自己心胸感谢？进行纵向比较而不是横向比较，一方面是看咱们现在这个年代的日子比曾经的日子的便利性，另一方面是看咱们本身比较于小时分所获得的前进。看不到日子的夸姣和本身的优势，就不会有感谢之情。怎样接收自己的心情？把一切的心情都当作自己的同伴，让咱们感觉不舒服的消沉心情是在向咱们通报有坏事产生。不存在坏心情。

思想方面，需求学会必定自己并学会进行决议计划。必定自己是指接收自己的不完美并看到自己的优势。学会决议计划是指把握灵敏应对问题的战略，防止堕入思想圈套无法自拔。怎样让自己接收不完美？多了解一些信息就能够做到这一点，没有任何人任何事是完美的，只需在咱们把握的有关信息很少时才会有完美的幻觉。怎样学会决议计划？将工作分为马上能处理的、自己尽力能够处理的、需求他人协助才干处理的，然后拟定不同战略。学会分类是做决议计划的条件。

行为方面，进行正念冥想的操练和运动训练。记住一点就行，不要和他人攀比，无论是冥想仍是训练，只需每天做一些就比不做要好无数倍。

身体方面，首要做两件事，改进睡觉，改动姿态和表情。假如进行了前三个方面的操练，改进睡觉就会比较简单。改动姿态和表情首要是指让自己做出更有力气的姿态，如笔挺腰背，如双手抱怀直视前方，和能触发活跃心情的表情，如面带微笑、眉飞色舞，如镇定严肃。身体的改变会引起生理感触和心情情感的改变，这现已被越来越多的试验证明了。

详细怎样执行呢？

我的主张是预备一个日记本，记载自己在这四个方面所做的尽力和所获得的前进。

需求留意的是，不要直接和消沉心情对立。假如感到很难过，能够写下自己的负面主意，然后运用活跃心理学的达观技能或认知疗法的技巧对这些负面主意进行争辩反驳。这是个大的问题，下一篇文章再来讲。

本文首要参阅马丁·塞利格曼《知道自己，接收自己》，亚历克斯·科布《重塑大脑回路：怎么凭借神经科学走出郁闷症》。