青少年营养[青少年营养成分比例]

8月4日上午10时，由我国科学技术协会科普部主办，人民网科普我国乐享健康承办的“青少年生理常识公开课”在线开播。解放军总医院第八医学中心养分科主任左小霞以“青春期养分”为题，向网友全面共享了青少年时期所需求的各种重要养分素、膳食准则，以及青少年时期面临各种生理问题的养分办法。

青少年所需热量高于成年人

青春期是青少年生长发育的关键时期，是其身高体重开展较快的一个阶段，也是各个器官逐步发育老练的阶段。因而，青春期的青少年往往需求摄入很多的热量。一名14岁左右男孩所需的热量比成年男性所需的热量还要多出500千卡，为2900千卡。此外，青少年所需的各种维生素、矿物质、蛋白质等都高于成年人。因而，家长能够参阅《我国居民膳食攻略》中青少年的膳食攻略，合理调配膳食，且三餐必定要守时定量，确保孩子不挑食不偏食。

青春期应留意哪些养分问题？

1、肥壮。近年来，我国儿童青少年肥壮的数量正在逐年上升，且逐步呈低龄化趋势，因而，饮食方面必定要留意，防止孩子过度肥壮。家长要操控孩子的饮食热量、油盐糖的摄入，少吃喝含糖的饮料、糕点、甜点等，多挑选拌、煮、汆、炖、蒸等烹饪方法。

2、视力下降。维护青少年的视力是每一位家长的愿望。青少年时期往往需求很多的用眼，因而，家长能够多给孩子弥补一些含有维生素A的食物，如动物性食物，尤其是动物的肝脏等。此外，含有β-胡萝卜素的食物也能更好地维护视力，如胡萝卜、橙子、南瓜、西红柿、绿叶菜等。

3、进步回忆力。青少年处于学习的关键时期，往往需求回忆很多的常识。因而，咱们能够给孩子弥补一些富含DHA、磷脂、锌等的食物，如深海鱼、藻类、亚麻籽、坚果、大豆等，滋补大脑细胞。

4、身高问题。钙关于儿童身体的生长发育起着至关重要的效果，因而应很多进食富含钙质的食物，如各种奶类及其制品、水产品、大豆类及其制品、深色蔬菜、坚果类等。除了食补之外，青少年应多晒太阳，确保睡觉，不喝可乐汽水，增强钙的吸收。

左小霞还针对青少年时期女生的月经问题、男生的变声问题等作出了相应的饮食主张。最终，她表明，除了留意饮食，运动关于青少年的健康成长也起着不可或缺的效果，家长应该进步健商，助力孩子的健康成长。