解决抑郁[怎样解决抑郁状态]

郁闷症能够自愈吗？必定要承受专业医治吗？根本上讲，全部郁闷症的治好，都是自我的疗愈，专业教师的协助及办法，都仅仅给你一个正确的引领，找到你内涵本就具有的才干。

切当地说，全部的心思疗愈，都是自我的疗愈进程，当然，假如你不对心思做一个正确、合理的整理，进行改动，而且，依然像以往相同去看待日子和事物，那么，自愈是很难的。

关于郁闷症的疗愈，假如你已测验多种尽力调理，没有取得改进，那么，很可能你的办法或办法存在问题，对此，以下三种自我调整办法你能够进行操练，能够肯定地说，只需咱们继续地依照以下主张实践，咱们必定会取得很好的改进。

自我调整办法一：誓词法

心思专家李宏夫在《心情自救》书中讲到，当一个人呈现消沉负面主意时，能够输入与之对应活跃正面的思想，便能够发生中和作用，人的心思就会取得安静，并取而代之的是活跃正面的思想。这种疗法在美国很多的心思医治中，已被广泛运用。以有不可胜数的求助者，经过这种办法彻底恢复。

誓词法，正是这种改动咱们消沉负面思想的办法。该疗法是运用思想中和原理，经过有针对性地植入活跃思想，替换掉潜意识里阻止咱们品格健康的消沉思想（如；郁闷、焦虑、逼迫、惊骇），使咱们潜意识里充溢活跃、达观、调和的信仰，并具有簇新的人生。

操练要求：日子中随时随地的，有空就在心思默念或大声地说出来。最好到达滚瓜烂熟的熟练程度。

誓词法操练：摘选《心情自救》一书

1、我放下曩昔的旧思想，我之所以变得郁闷、焦虑，变得不高兴，是因为我一向被曩昔各种好坏的评判来对自己，今日起，我决议放下，我决议以相等心，不梦想、不评判的心来看待我所经验到的全部，我信任天然法则自会为我处理好全部。

2、不管我发生多么欠好的主意，多么欠好的感触，都不代表什么，更没有好与坏，它们都仅仅发生到消失的无常改动现象，今日起，我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。

3、我正在生长，我不再需求去重复忧虑什么来保护一种安全，我也不再需求去重复想些什么来取得一种安靖，我信任天然法则自会为我处理好全部。

4、不管我的身体呈现多么不舒服的感觉，不管我的心里呈现多么伤心的感触，都仅仅曩昔负面堆集的一种开释，它们都仅仅发生到消失的无常改动现象，我所要做的便是对这全部不羁绊、不管它就行了，天然法则自会为我处理好全部。

5、日子没有什么好忧虑的，健康没有什么好忧虑的，人生没有什么好忧虑的，我活在天然法则内，我的全部都会越来越好的。

自我调整办法二：观息法

观息法，是陈旧内观禅修中的一种净化心灵，培育平常心的操练办法。经由对呼吸这个实相的照实调查，去除种种心思情结、心情，然后脱节郁闷、焦虑等种种心灵苦楚。

在《打败郁闷》书中讲到，专心于呼吸是身心一体的操练，能够让别离已久的身心开端交融，消除内涵思想的对立，回归本真的自我。

全部的智者都告知咱们要：“了解自己”。唯有真实地了解自己，才干处理自己的烦恼。智者们不是只给咱们提出一个概念，而是十分务实地指出了路途。当咱们从了解本身的实质着手，烦恼、苦楚或是关乎这个国际的种种问题，就一个一个地解开了。

人是天然界的一部分，是全体，是历来都不能分隔的。尽管人在大天然界面前十分藐小，但人和大天然界运转的道法却是严密的、相通的。诚如智者老子所指：“人法地、地法天、天法道、道法天然”。

怎么了解自己？唯有从了解本身的实质着手。怎么了解国际？也唯有从了解本身的实质着手。

反观，怎么了解本身的实质呢？先从了解身体开端。怎么了解身体？先从了解身体感触开端。

怎么了解身体感触？先从了解身体部分感触开端。那么又怎么了解身体部分感触呢？就从调查呼吸开端。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科学，这便是 “观息法”。

“呼吸”，调查呼吸，当咱们继续地调查呼吸，心结一个又一个的被打开了，苦楚一个又一个的被化解了，脑筋清醒了，习性的心改动了。

观息法操练：摘选《打败郁闷》一书

1、闭目默坐，将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上，继续地专心于呼吸的进出，分心了，就再拉回到呼吸上，如此重复。

2、不管脑筋发生什么想法，心里发生什么感触，都不评判、不羁绊，都不管它、不睬它，就仅仅坚持相等心，继续地专心在呼吸上。

3、每次操练不少于30分钟，且越多越好。

自我调整办法三：运动

研讨标明，运动能够让身体发生内啡肽等高兴物质，这种高兴物质能够极大地缓解焦虑心情，修正植物神经。关于郁闷症患者来说，运动能很好的调集本身的能量。经过运动，能够充分调集人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，郁闷的心境也就会渐渐改进了来。所以，郁闷症患者应每天上午坚持半小时以上的室外运动，如；跑步、快走、骑单车等等。

别的，关于郁闷症患者来说看一些心灵生长方面的书本，关于改动自己的思想形式和心态是很必要的，如；《心情自救》、《打败郁闷》、《内观》这三本书，主张郁闷症朋友们去学习，书中的办法具有很好的实践性。

结语

郁闷症的恢复不是一朝一夕的，它需求时刻和耐性。只需咱们坚持，只需咱们行动起来，终究咱们必定能够走出郁闷，重获重生，加油！