考场焦虑[考场缓解压力和焦虑的方法]

跟着高考的接近，部分考生开端焦虑不安，忧虑临场发挥异常。怎样才能镇定沉着地应对这次人生大考？心思学专家为咱们介绍了几种在考前和考场上的抗压减负办法，助你轻松上阵。

考前怎么缓解压力？

1、腹式呼吸法

经过扩张和缩短腹部肌肉来吸气和吐气，一起坚持胸部停止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，咱们能够幻想在吸气的时分自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时分是在吹气球，吐出的是浊气、严重感。

2、渐进式放松法

在安静、舒适的环境中，拉伸手臂肌肉，适度用力，绷紧，让自己能够感觉到肌肉的严重状况，继续5秒，然后放松至天然状况。相同，咱们能够这样去效果手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部，直到咱们整个身体都放松下来。

3、音乐调理法

收拾自己的专属音乐库，分为舒缓的慢节奏音乐，和能让你感到振作的快节奏音乐两种类型。当你严重焦虑的时分，能够听听舒缓调和的音乐，使呼吸平衡，消除严重感。当心情低落的时分，能够听听愉快的音乐，振作精力。

4、运动调理法

进行适量的瑜伽、跑步等体育锻炼，能够发泄、中和、抵消和对立不良心情，然后脱节压力的困扰，增强高兴基因。

考场上怎么调理心思？

在考试发卷时，不少人会处于应激状况，呈现躯体严重、精力焦虑、心情严重等状况，“自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”能够协助同学们在面临考试时及时做好临场心思调整。

1、成功者姿态法

办法：考前对自己握拳打气，或许用自傲的姿态站立，挺胸昂首，翻开肩部，幻想自己是考场中最凶猛的，两分钟即可收效。

2、蝴蝶拥抱法

办法：双手穿插放在胸前或肩部，闭眼幻想自己身处一个很安静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀相同， 缓慢地、有节奏地替换摇摆，重复做4~6次，然后用5秒静静感触这种安全放松的状况，再替换敲打4~6次。

可是，假如你觉得自己的压力现已大到无法靠本身力气调理了，就要及时向专业的人士求寻求协助，比方，能够求助于校园的心思教师或许拨打心思咨询热线。

材料来历：北京体育大学北体传媒

受访专家：北京体育大学心思学院博士王莉