如何应对考前综合症(如何应对考前压力)

浩南（化名）是一位高三男孩，性格开朗，成绩居中偏上。四调考试结束后，老师发现他常常在教室里坐立不安，作业也是做一题丢一题，上课偶尔盯着一个地方发呆，有时候干脆趴在桌子上睡觉，一副没精打采的样子。浩南妈妈害怕孩子大脑或者心脏出状况了，带他去医院检查，却并没有什么疾病。她很着急：“为什么临近高考了孩子的状态这么差？ 这是不是‘考前综合征’？”本期“你问我答”邀请到新洲区教研室心理健康教育教研组组长、新洲三中心理健康教师金凤珍，告诉大家遇到“考前综合征”要如何应对。

大考序幕即将拉开，倒计时的滴答声下，考生们普遍都有紧张感。通过问卷调查及访谈信息，目前毕业班学生大多存在急躁、浮躁的状态。一部分考生感觉时间紧迫，要复习的内容太多，情绪忧愁焦虑、心里烦躁不安，甚至对高考失去信心。还有一部分考生感觉复习中没有新鲜的东西，自以为各个知识点已掌握，各种题型已做过，学习深入不下去。其实这些是学生考试前的普遍现象，也可以称为“考前综合征”。

出现“考前综合征”的深层原因，我认为有两个。首先是学生的耐挫力不足、心理承受力弱。许多家长对孩子的要求是“只要你好好读书，其他的事都不要你管”。一旦学生在学习上没有得到价值感，生活中又没有习得其他体现兴趣能力的点来帮助自己提升价值感时，很容易产生挫败感，形成焦虑心境。其次是学生受到自我或者他人的压力。有的学生自我期望值过高，每次考试后，会把成绩与自己期待的成绩进行比较，差距带来的失望与低落，容易产生压抑和自我否定。有时家长说到别人家的孩子，会让学生觉得自己让父母失望。

如何消除高三学生的高考综合征，让他们理性地面对考试呢？ 我有几条调整心理的小策略分享给大家。

——分散注意力，减少紧张感。很多学生一想到高考就全身紧张，难以抑制情绪。其实考生可以把自己从学习中暂时抽离出来，该放松时就放松，与父母谈心，与朋友散步，听听音乐等。

——心理暗示，恢复自信。很多学生越临近考试，越是自信心不足，其实这源于对知识掌握得不扎实。考生可以先复习自己感兴趣的科目，或者做点有兴趣的事，让自己有愉快感，再转移到其他科目学习中，恢复自信心。

——平复心情，适度发泄。巨大的压力会让人产生不良情绪，容易因为很小的事情发脾气。考生可以适当程度地发泄，但不要发泄过分，以免引起情绪失控。无法帮助自己解决考试焦虑时，及时寻找心理咨询师或心理医生的帮助。

——合理休息，保障健康。考生考试之前要注意休息，保证足够的睡眠，每晚还可以静坐5-10分钟，排除杂念，进行肌肉紧绷到放松的肌肉放松练习。进考场前做深呼吸，使情绪放松等。饮食要以清淡为主，不要吃过于油腻、过于滋补的食物，不喝容易引起精神兴奋的饮料，如咖啡、茶等。

（长江日报记者刘嘉 整理）