焦虑症患者[焦虑症患者的表现]

“你焦虑吗？”我多期望你的答复是“不焦虑”，可是大部分人都会说：“是挺焦虑的”。焦虑什么呢？孩子的学区房、自己的中年危机、年迈的爸爸妈妈身体状况……在社会节奏越来越快的今日，焦虑似乎是一种常态。

当然，这种焦虑更多的指的是一种焦虑心情，还有一种病理性的焦虑咱们称之为“焦虑症”，这两者是不同的。相比起焦虑心情，焦虑症则是更令人头疼的作业。由于这是一种无根据的慌张和严峻，心思体会是泛化的、无固定方针的担惊受怕，生理上也常伴有一些警惕增高的躯体症状：比方昏厥、心悸、颤栗等。

市道上有许多关于焦虑症的专业书本，之前我就介绍过一本《精力焦虑症的自救》，书中关于焦虑症有许多专业的剖析以及主张。但关于许多身处焦虑症困扰的人士来说，或许过分专业的书本并不能立刻、立刻起到作用。所以，今日给咱们介绍的一本同样是讲焦虑症的，可是风格却更为有用接地气的《焦虑型品格自救手册》。

本书作者是英国闻名的电视节目主持人安娜·威廉姆森，在作业如日中天之时，她的心情忽然溃散，患上焦虑症。经过专业的医治和自我的尽力，安娜不只走出了焦虑症的低谷，还成为了一名心思医治师。在书中，她以患者和医治师的双重身份为读者供给辨认、应对焦虑的实在辅导。谨慎起见，在每一章节的结尾，她约请临床心思学家瑞塔·纽厄尔博士为读者供给易于操作、实在可行的专家辅导。总的来说，本书就相似于一本急救攻略，当你有需求的时分，能够随时翻开，立刻跟着实践，使焦虑得到缓解。而一起，也能经过逐步的学习、操练，找回沉着的日子。

焦虑症使人倍感摧残的原因有两个，生理上和心思上的。

首要，焦虑产生时的身体反响让咱们十分惊骇

许多焦虑症患者叙述惊慌产生时的感触是令人十分惊骇的，那是一种觉得自己像是要疯了或许死了的感觉。胸闷、苦楚、无法呼吸，大多数患者会觉得自己患了严峻的心脏疾病，下一秒或许就要死掉。惊慌产生会带来昏天黑地的感觉，每次大约会继续20分钟，而最可怕的是惊慌产生不知何时就会呈现，尤其是那些你最不想它产生的时刻。

当然，除了惊慌产生，还有其他一些比方头痛、胃痛等身体不舒服的反响。咱们不明白为什么原先好好的自己会变成这样，而当咱们没有去清楚地了解到焦虑症的常识时，这层不知道无疑由加剧了这种惊骇。

除此之外，还有更重要的心思上的无助感和羞耻感

当阅历焦虑产生的时分，咱们感到自己孤身一人，十分无助，而且十分惧怕自己的这些“古怪行为”被人看穿，被贴上怪人的标签。不管一个人的常识水平、社会关系网络怎样，都会存在这样的忧虑。这点本书作者安娜也不破例，她自述自己在“终究迸发日”之前，每天过着穷途末路的暗淡日子，她能模糊感觉到自己很古怪、不正常，可是依然尽力演得像一个正常人，由于她忧虑自己被贴上“弱者”、“怪人”的标签，对露出自己的心情感到十分羞耻。

正是对心思疾病的羞耻感，使得患者不敢简单求助，日复一日地无助中承受摧残，直到这根紧绷的弦哪天断掉。

激烈的身体反响和根据对心思疾病的羞耻感使得焦虑症对患者的摧残更深，更持久。

对一个事物的不知道往往会形成咱们的惊骇。因而，针对以上两点，咱们来看看焦虑症是怎样一回事。

首要，惊慌产生特别可怕，可是不会置人于死地

咱们惊骇惊慌产生时的那种身体感觉，无非是由于咱们深深地信赖，这种感觉会令咱们逝世或许张狂。这是由于咱们自身对焦虑症的不行了解导致的，安娜在溃散之后差不多花了六个月时刻才逐步了解“焦虑症”、“惊慌产生”这些术语。所以，假如有这样相似的阅历，无妨去正规医院做一个身体检查，扫除器质性病变。这样就知道，哦，这是惊慌产生。

尽管惊慌产生时的感觉十分糟糕，可是我知道，它会渐渐褪去，并不会要挟生命。

别的，焦虑并不满是件坏事

许多人对焦虑症如此惊骇，是由于抱持着一个信仰：我不应该感到焦虑或许我应该想尽办法防止全部焦虑。以为焦虑完满是一件坏事。

可是事实上，焦虑是咱们人体自我防御机制的一种，早早地就存在于咱们的基因中，它对咱们的正常日子有着不可或缺的含义。在远古时代，人们身边时时刻刻充满着危险，一有风吹草动的时分，他就需求调动起自己的身体和精力（肾上腺素排泄、心跳加速、呼吸短促等），来判别自己需求战役、逃跑仍是原地不动。当要挟免除的时分，才会渐渐放松下来。

所以，焦虑其实是一种维护。假如咱们不再感到焦虑，就会在络绎不绝的车流中随意过马路，会忘掉各种重要的作业，会随意让年幼的孩子单独爬上高高的窗户……

而焦虑症仅仅这套防御机制过于精妙导致的，从这个含义上来说，这不是什么“怪人”的体现，而是正常的一种疾病罢了。

还有，患有焦虑症的你并不孤单

简直人人都有焦虑心情，而患有焦虑症的人也不在少数。

国际卫生组织计算，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。据“全球疾病担负研讨”2016年数据预算，我国焦虑症患者约在4000万人以上，是国际上焦虑症患者人数最多的国家之一。2019年2月，《柳叶刀-精力病学》发布了我国初次全国性精力妨碍流行病学查询报告，成果显现，我国成人精力妨碍（不含老年期发呆）毕生患病率为16.57%，其间焦虑妨碍患病率最高，高达7.57%。

咱们以为自己在单独承受着这样的摧残，却不知这世上还有千千万万的人也同咱们相同，咱们并不是一座孤岛，总有人知道你在阅历着什么。

为了应对焦虑，人们往往会采纳一些自救方法，而有些其实对病况是无益的，甚至会加剧病况。

安娜在书中就提到了“消沉的自我麻木”这种方法，它一般体现为患者沉迷于某种成瘾物质或许成瘾行为。比方酗酒、吸毒、暴饮暴食、过度节食、赌博、过度性行为等等。

其间，比较简单被忽视的便是酗酒这种行为。由于大多数人都以为，在繁忙了一天之后，喝上一杯是有助于放松的，而且酒精在刚开始的时分的确能给人放松的感觉。可是，当喝酒成为一种频频的习气，一种非此不可的需求时，问题就严峻了。用来应对焦虑的计划变成一种成瘾行为之后，会带来更多的新问题，而原先的焦虑也没能得到解决。一起要面临酗酒带来的问题和焦虑症，这个问题就变得更难了。所以，面临焦虑症，用自我麻木的方法始终是行不通的。

除此之外，心思学家们还发现，以下一些行为也会添加焦虑的危险。

1、陷在沙发里追剧、吃废物食物；这个或许是大多数人都有过的阅历，特别是一周的作业完毕之后，周末就只想这样“葛优瘫”、放纵自己。这听起来很诱人，可是成果并不好，罪恶般的高兴只会让人感到更焦虑。

2、不吃早饭；许多上班族或许由于早上起得晚，赶着上班，就错过了吃早餐。不吃早餐的话，血糖水平上不去，就会使人感到焦虑、萎靡不振。

3、喝咖啡成瘾；咖啡看起来能使人精力好一点，可是实际上咖啡因会激起咱们前面所说的“战役逃跑反响”，也便是焦虑。

4、依靠交际媒体；在咱们空闲的时刻里，刷刷交际媒体已经成为一种习气，可是往往这时分时刻不知不觉地曩昔，咱们就浪费了本能够做更重要的作业的时刻。这样会导致懊悔和焦虑。

5、熬夜；睡觉不足会引起预期性焦虑。

焦虑症的医治能够从以下几个方面下手：

1、药物医治

关于药物医治，许多患者会有冲突、置疑的心情呈现。一是忧虑这个药有没有作用，二是忧虑药物的副作用，三是回绝供认自己患了心思疾病，因而抵抗用药。

我有一个在高校从事心思咨询作业的朋友，就曾接诊过一个焦虑症患者，回绝服用药物。也是根据以上三点的顾忌。而在这儿，笔者想说的是，患了心思疾病就和患了重感冒相同，你身体生了病会回绝吃药吗？我想大多数人都不会。那么心思疾病也是如此，谨遵医嘱用药有助于疾病的恢复。

安娜在书中谈到对药物医治的观点，她以为药物医治对她起到了很大的作用。在专业医师的辅导下，用药是彻底没问题的，可是切忌私自用药。在药物对患者的精力状况起到必定的改进作用后，患者才有或许承受心思医治，心思医治也才干起作用。

2、说话医治

说话医治的方法能够是多种多样的，包含向信赖的朋友倾吐、用书写的方法进行自我发泄等等，当然这两个方法起到的作用会比较有限一些。这儿要点提到的是心思咨询和医治。

焦虑症的实质是对不可控事物的惊惧，那么患者一般抱有许多的不合理的信仰。经过心思咨询和医治，一方面能够引导患者积压在心里的负面心情，使一些苦楚的感触得以开释，这样患者就不必要经过不恰当的行为去开释这种压力了。

另一方面，心思咨询和医治师一般会选用认知行为疗法（CBT）对患者的不合理信仰进行引导、纠正。由于焦虑症患者一般对他们自己和国际抱有消沉的心情，而CBT的方针便是协助患者改动他们看待自己和国际的方法。有时分，当信仰改动的时分，成果就不相同了。

3、运动和饮食方面

人的生理状况和心思状况会相互影响、相互作用。因而关于医治焦虑症而言，运动是一个很不错的方法。

一项由美国焦虑和郁闷研讨协会进行的查询标明，常常参加必定强度规则运动的人，比方跑步、跳绳，在未来五年内换上焦虑症或许郁闷症的概率会下降25%。

由于人在运动的时分，会排泄一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解苦楚，减轻压力、严峻和焦虑，提高睡觉质量。所以，当你感觉焦虑的时分，走出去，动起来会让你当下的身体状况产生改动，从而带动心思上的改动。

在饮食上，安娜在书中也有一些主张：不引荐过多运用经过加工的白色食物（面粉制品），比方面包、面条、土豆片，还有油炸食物、高糖食物以及咖啡因和酒精类的饮品。比较健康的食物有全麦食物、三文鱼和其他油性鱼类、牛油果、鸡蛋、天然坚果，以及许多喝水。

当焦虑症或许说焦虑心情产生时，哪些小操练是咱们能够做的呢？

1、呼吸法

提到呼吸，咱们每个人每天都在做的事，可是的确有许多人是不知道怎样呼吸的。当你感到焦虑、惊惧的时分，找一个让你感觉安全的当地，做深深的腹式呼吸。当咱们吸气的时分，肚子是会不断地变大的，幻想把许多许多的新鲜空气深深地吸到肺部，让它们抵达全身令你感到严峻的部位，然后再渐渐地呼气，而且幻想跟着气体的渐渐呼出，身体部位的严峻和焦虑也随之带走。这种深呼气的方法是十分有助于身体的放松的，而当身体放松下来的时分，心思上的焦虑、惊惧感也会随之减轻。这个操练简直随时随地都能做，是一种十分引荐的方法。

2、幻想操练

在深呼吸的基础上，去幻想一些令人放松的画面。比方幻想，你的焦虑、惊惧这些一切的负面心情就像一个大石头，然后你站在高高的山上，渐渐地把这块大石头举起，用力地扔出去，你感到浑身轻松。

关于这些画面的幻想越明晰越详细，作用就越好。画面能够是各式各样的，总归在这个画面里你能感到自己的力气，并终究能感到轻松就能够。合作一些舒缓的音乐，作用也会更好。这个操练在晚上睡觉前或许清晨起来做都能够。

3、放松操练

放松操练也是根据呼吸的基础上，它又有一个名字叫“全身扫描”，一般练瑜伽的朋友会比较了解，在完毕运动后，教练会带着咱们做全身扫描的放松。让自己的留意力全身心肠关注到自己身体的每一个部位，从上到下，或许从下到上都能够，去留意每一个部位身体的感觉，然后不断地对自己说放松，这个部位放松了。

这些操练的一个很重要的原理便是：人的心思暗示才能是很强的。尤其是当你的留意力全身心肠关注到自己身体的时分，脑袋就不会再去考虑那些令人焦虑的主意。而当身体得到放松的时分，心思状况得到改动。

读完文章的你，此时还在“焦虑”吗？仍是跟着在做操练了呢？假如跟着在做操练，要祝贺你，迈出了改动的第一步。焦虑症的医治并非一朝一夕的作业，需求经过各方面的共同尽力，渐渐地突变引起突变。当咱们能更明晰地去认识到它的时分，就意味着咱们有了更多应对它的方法。当“焦虑”来袭之时，咱们并非只能原地不动，束手待毙，而是能够与之沉着共处。