如何让青少年戒掉网瘾(青少年如何拒绝我网瘾)

近年来，青少年网络成瘾已发展成为一种社会问题，许多家长为此极力阻止自己的孩子接触网络，甚至到了“谈网色变”的地步。暑假期间，一些家长为了防止孩子在家沉溺于网络，就采取各种“高招”——带孩子上班、给孩子报各种兴趣班、拔掉网线等，但这些举措往往适得其反，不但没能有效地阻止孩子上网，反而可能会使孩子更加逆反，与家长发生对抗，甚至产生敌对情绪。

8月20日，中国互联网络信息中心（CNNIC）发布第42次《中国互联网络发展状况统计报告》。报告显示，截至2018年6月30日，我国网民规模达8.02亿人。在这些网民中，以青少年、青年及中年群体为主，10-39岁年龄段群体占总体网民的70.8%，其中20-29岁年龄段的网民占比最高，达27.9%。据有关调查显示，目前，孩子们的“触网”年龄越来越小，其中12—16岁的青少年是网瘾高发人群。针对青少年网络成瘾问题，近日，记者采访了西安交通大学第一附属医院精神心理科主任医师高成阁。

据高成阁介绍，网络成瘾具有特征性的临床表现，常伴有躯体和精神症状。根据使用网络的主要目的及内容，可将网络成瘾分为网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络关系成瘾、网络信息成瘾、网络交易成瘾五大类。其中，网络游戏成瘾的网民在青少年群体中占比最高。

网络游戏成瘾已属精神疾病

网络游戏成瘾，目前已被归为精神疾病范围，长期、反复过度使用网络且其目的不是为了学习和工作者，虽对自己过度使用网络带来的危害已有所认识，但无法克制，仍继续使用，期间伴有戒断症状时，就可能已经属于上网成瘾了。网络游戏成瘾的症状还表现为：对网络的使用有强烈的渴求或冲动，减少或停止上网时会出现周身不适；为达到满足感，而不断增加使用网络的时间和投入的程度，持续时间难以控制；因使用网络而减少或放弃了其他的兴趣，将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径；连续使用网络达到或超过6小时，且此状况已达到或超过3个月。

网络成为青少年缓解不良情绪的工具

高成阁表示：“青少年过度上网，往往受到家人、朋友的反对和批评，这使他们对现实生活产生严重的不适应感和无法融入感，出现悲观、沮丧、对未来失去希望等低落情绪反应，但这并不会使青少年减少使用网络。相反，一部分青少年会通过上网来缓解不良情绪，这些高涨、低落的情绪反应均为精神症状的表现。”据他介绍，因青少年长时间注视电脑屏幕，注意力高度集中，导致眨眼次数减少，引起视疲劳、眼部干涩、眼涨痛、视物模糊、视力下降，甚至出现视屏晕厥现象，以及食欲减退、胃肠功能障碍、营养不良、睡眠节律紊乱和疲乏无力、心慌胸闷等植物神经功能紊乱等症状。长期操作电脑还可导致腕关节综合征（鼠标手）、偏头痛、颈肩疼痛及颈椎病，增加诱发过敏性疾病及癫痫的风险。

青少年为何容易上网成瘾

青少年上网成瘾的原因很多，据高成阁分析，主要有以下几点：

生活单调，缺乏沟通。紧张单调的学习和生活，造成了青少年人际交往相对减少，加之与家长、老师之间也缺乏沟通，使一部分青少年在人际交往中常感到压力和困惑。内心长期的苦恼和压抑需要寻找一种途径宣泄，选择上网无疑就成了他们喜爱的途径。

渴望自由的心理。青少年正处在情感体验和倾诉的高峰时期，在虚拟的网络世界里，他们的情感体验和倾诉比在现实世界自由，可以无拘无束地放纵自己、毫无顾忌地高谈阔论，避害就利的心理促使他们将现实中的情感移植到了网络中。

争强好胜的心理。网络游戏迎合了青少年争强好胜的心理，因而对他们产生了巨大的吸引力。青少年的心理发育尚不成熟，对一些不健康的网站和游戏常抱以好奇，结果沉溺于其中，一发而不可收。

倾诉心声的心理。青少年大都是独生子女，父母、老师往往只是关心他们的学习成绩，忽视了他们情感上的要求和心理上的压力，成长中的烦恼没有倾诉的对象。在这种情况下，他们往往会选择通过网上聊天来倾诉个人心声，求得心理抚慰。

性心理的渴求。随着青春期的到来，青春的萌动，使“性”成了敏感话题。受世俗传统观念束缚和教育现状的局限，很多青少年怀着驱除不了的好奇和疑问，选择通过网络浏览有关性的图像，与异性网友亲密地谈性说爱，甚至“结婚生子”。在虚拟世界里，在性心理得到较大满足的同时，他们也极易受到不健康网站和游戏的诱惑而不能自拔。

渴望被认同与现实不如意的矛盾心理。对于一些学习成绩较差的青少年来说，在集体和家庭生活中很少被周围人重视，他们所具备的其他特长往往也不被大家认可。而当他们成为各类游戏“能手”“大侠”，得到其他网民的充分肯定，从网络世界里找回现实中缺乏的自信时，他们则寻求到了成功感和快乐感。

自控力相对较差的心理困惑。青少年情感丰富，但容易冲动，有着强烈的成功欲望。其貌似成年，心智却未健全，缺乏足够的耐心与恒心，自控力相对较差，一旦上网成瘾，一些青少年只能“跟着感觉走”。

专家建议采取“五步脱瘾法”戒除网瘾

目前，对于网络成瘾的矫正还没有很好的治疗办法。想要矫正青少年网络成瘾，家长在实践中可以采用建立良好的亲子关系的方式，以“家庭温暖法”预防或戒除孩子的网瘾；也可通过重塑有网瘾的青少年的自信，提高其在现实生活中的沟通、交际能力。除此之外，高成阁介绍，采取“五步脱瘾法”对于矫正青少年网络成瘾比较有效：

第1步，相似接纳法：家长和老师安排自制力强的孩子，陪同有网瘾的孩子一起学习一起玩，在学习和玩的过程中，取得有网瘾孩子的信任和认同，由此找出他们沉迷网络的真实原因。

第2步，危害认识法：家长和老师应有意识地、采取科学有效的方法，引导有网瘾的孩子认识到网瘾所产生和带来的危害，先帮助他们尽快消除上网有瘾的意愿，再逐步帮助他们脱离网瘾。

第3步，递减控制法：戒掉网瘾是一个过程，不能急于求成，家长和老师可以通过帮助有网瘾的孩子每天少上网来不断递减上网的时间，直到减少到不影响他们正常生活为止。

第4步，地位替代法：网络成瘾往往是因为成瘾者能够在虚拟世界中获得在现实生活中无法体会的满足感。鉴于此，家长和老师可以组织各种活动，让有网瘾的孩子多参与活动并及时给予鼓励，让他们在现实中获得肯定。

第5步，改变环境法：家庭是伴随孩子成长最主要的环境，家长有责任和义务为孩子提供一个和谐的家庭环境和相对安全的上网环境。家长可根据孩子上网的原因，采取正确的方法，有针对性地引导孩子在网络世界里畅游，学习知识、丰富自己。

“青少年时期是人生的黄金时期，家庭、学校、社会应该加大对青少年心理健康问题的关注，培养青少年养成良好的生活习惯。”高成阁表示，“父母及老师可通过有效的外部干预，帮助青少年提高人际交往能力，形成良好的同伴关系和强烈的集体认同感，确立积极向上的生活目标与态度，以提高应对挫折及适应社会的能力。”