老年人失眠怎么办(七十岁老人整夜睡不着)

老年人每天平均睡眠时间在5个小时左右，随着年龄增长，睡眠时间越来越少。也有一部分老年人因为失眠而烦恼，失眠的主要症状是总是早醒、易惊醒、翻来覆去睡着觉和深睡眠时间减少等，长时间下去会危害身体健康。那为什么老年人会出现失眠呢。

1、脑组织老化

进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。

2、受到心理因素影响

老年人经历的事情多，所以考虑的事情比较全面。老年人经历社会角色转变，心理社会因素会让他们过度思考、焦虑不安、烦恼以及忧伤和痛苦，从而引起失眠。

3、衰老

随着年龄增长，身体各个器官也开始进入衰老期，血管弹性下降，器官衰老可影响血液循环。各个器官功能减退时，容易患有血液循环、呼吸和消化系统疾病，从而影响睡眠。当患有心脑血管疾病时可减少脑部血流量，引起脑代谢失调而诱发失眠。除此之外，若老年人出现抑郁倾向或抑郁状态也会加重失眠症状。

1、保持规律作息

按时起床按时入睡，中午尽量不要午休。若中午特别困倦的话，可以适当活动，让自己更加精神起来。

2、合理补充营养

平时可以多吃具有催眠功效的食物，如小米香蕉大枣牛奶等，尤其是小米，含有色基酸，能加快胰岛素分泌，让人们快速进入睡眠状态。

3、改善睡眠环境

睡觉前要把家里所有电器全部关闭，卧室窗户留一条小缝，保持室内氧气充足。适当加厚床垫，能保持舒适度。另外调整好枕头高度，不能太矮也不能太高。

4、适当运动

每天下午3~4点左右，快步走30分钟，能促进大脑生成内啡肽，具有镇静安神功效。运动能让失眠的老年人快速入睡，增加深睡眠时间。另外睡觉前一个小时也可以泡泡脚或泡澡。

温馨提示

老年人睡觉前不能吃得太饱，晚餐以清淡易消化为主，可以喝小米粥，含有的谷氨酸，能让人们产生困倦感。另外也可以喝杯牛奶，能催人入睡。

#把健康带回家# #青云计划#

参考资料：

《老年人失眠的原因 老年人失眠怎么办 》，搜狐，2019-12-25