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在心思咨询的过程中，常常有人对我倾倾诉，自己爱想入非非，日子原本没什么大事，可是大脑就像一个狡猾的孩子，不停地给自己制作费事，想东想西，心思担负很重。

小彤每天都给男朋友发微信好几十条，只需男友回复晚一点，她就会想男友干什么去了，是在开会，仍是在和他人谈天。

男友对她的猜疑很恶感，她也觉得自己想多了，但便是操控不住自己，只需闲下来，就会想到男友会不会变节自己，有天男友回来晚了，小彤乃至现已幻想到了他和其他女孩开开心心在一起的场景。

她一边想入非非，一边又把自己的主意全盘否定，究竟男友确实不是那种人。

但这样操控不住的想入非非实在太影响心境，也影响了两个人的联络，男友说她不信任自己，人哪里做得到每条信息都秒回，爱情谈得太累。

小彤十分苦恼，她觉得自己是病了，整天想入非非，把联络搞得严重，自己自责又疲乏。

有人确实生性灵敏多疑，分明什么工作都没有产生，他们敏锐的神经却总在捕捉那些纤细的可疑之处，然后开端要求他人，或许责备自己。

这种状况，仅靠脑筋自我操控，告知自己“别想多了”，是没有用的，乃至越是让自己别想入非非，脑子里的主意反而更多。

想入非非是一种对现实的曲解，它是一种灾祸化思想。合理心情疗法的创始人Albert Ellis初次提出了这个术语，所谓灾祸化思想，是指幻想消沉工作的最坏成果，将工作的成果灾祸化，乃至对将来不或许产生的工作也要做最坏的计划，消沉工作产生的负面影响被急剧扩大。

那些灾祸化的成果并没有产生，或许底子不会产生，但人在脑海中幻想出一些场景，让自己陷在里边不能自拔。

处理灾祸化思想，首要的一步是辨认它。

当发现自己有想入非非的倾向时，告知自己：我的脑袋里有不实在的主意。

但没有必要排挤它，或许立刻阻挠自己禁绝再想，咱们只需要提示自己，而往往人在辨认心情之后，那些负面的主意会渐渐衰退。

阻挠自己的灾祸化思想继续开展，辨认之后，如安在源头上掐灭它，这儿想介绍一个方法。

美国闻名牧师威尔·鲍温，发起了一项“不诉苦”活动，他约请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只需一发觉自己诉苦，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能继续戴在同一只手上21天停止。

假如手环能继续戴在同一只手上21天，阐明这个人现已21天没有诉苦过了，他根本现已养成了不诉苦的习气。

这个方法相同适用于咱们抵挡灾祸化思想，你也能够戴个手环，一旦你发现自己又开端想入非非了，就把手环换到另一只手上，假如这个手环继续戴在同一只手上21天，阐明你在阻挠不良思想延伸方面现已做得很好了。

已然灾祸化思想是不理性的，那么，咱们就要想方法树立理性的思想来替代它。

理性思想有三个特色，一是能看到事物的本质特征，二是对事物与外界的联络做出正确判别，三是能推理出事物开展的必然趋势。

咱们能够找出那些困扰自己的工作，列出来，对这些工作逐个进行剖析。

这件事是实在产生的？仍是我幻想出来的？工作开展下去，成果是什么？这个成果产生的几率大吗？假如欠好的成果产生了，会有多糟糕？假如最糟糕的状况产生了，我能接受吗？会怎么应对？

经过这样的剖析，你大约现已知道自己的忧虑是正常仍是剩余的了，而且经过这种剖析，来增强自己的决心，能够有用削减灾祸化思想。

假如你有灾祸化思想，也不要过于忧虑，它是在提示你：你的心里缺少安全感和确定性。

人要多重视自己，了解自己的心情来自哪里，针对性处理，不要把重心放在他人身上，就像小彤，心思都用来揣摩男友，当男友对她不行关怀时，她就手足无措，想东想西。

在调整好心情后，静下心来考虑，自己想要的是什么，人要弄懂自己心里真实需求，想方法去满意它，心里不再有空缺，会更认可自己，更自傲，不向外求，安全感就渐渐树立起来了。

心思学家荣格说：向外看的人是梦中人，向内看的人是清醒者。

向内看，知道自己，才干疗愈自己。