考后焦虑[考后焦虑症的症状]

来历：东莞时刻网-i东莞

跟着终究一场考试的完毕铃声响起，2021年广东高考正式落下帷幕。在等候成果和填写自愿的这段时刻，考生应该怎么进行心思调适？怎么为接下来的自愿填写做准备？记者整理了几个常见问题，邀请了世界生计规划师、东莞市教育能手、主干心思教师、东莞市第六高级中学专职心思教师、广东省心思健康教育A证教师邓瑞雪为咱们逐个回答。

6月9日，考生走出考场

预估成果欠好，考生焦虑怎么办？

答：当考生预估考试发挥不抱负但没有发榜时，这段等候是最折磨的。对此，首要家长应该充沛了解孩子，防止由于成果或许不抱负就批判孩子，进一步加深孩子的焦虑；其次，能够协助孩子认识到考试现已完毕，成果是否怎样不会由于自己的焦虑而呈现改变，重点是要学会面临焦虑，面临有或许的不如意，家长也能够跟孩子共享自己当年高考以及人生重要关头或困难时期的阅历，让孩子了解到来日方长，不管凹凸崎岖都是一种状况，应以更久远的眼光来看待或许的波折。

从孩子方面来说，作为一名高中生，发现实际和自己的抱负（成果）有或许不共同，会呈现心情上的动摇也是正常的，面临焦虑，能够做自己喜爱的工作，听歌，游览，看书，参加社会实践等涣散自己的注意力，这是焦虑心情调理的第一个层次；也能够和家人、朋友聊一聊怎么看待或许的未来开展，翻开自己未来的或许途径。在心思学上有一个说法：“一种挑选是没得挑选，两种挑选是左右为难，只要三种挑选以上才是开端挑选。”所以许多时分咱们应该看到，焦虑的实质是咱们往往以为自己只要一种挑选，或许两种挑选就会堕入在当下的心情中，何不当成助力人生生长的一次机会来考虑。

本年有一句很盛行的话：“考得少的一分是为了让你遇见对的人，考得多的一分都是让你成为更好的自己。”有时分给自己一些安慰也有助于缓解自己的焦虑。

考后猖狂玩闹、通宵游戏，适宜吗？

答：适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题。但过度放松，不只或许引起生理不适，也或许因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生堕入苍茫的心智状况，反而不利于立刻要进行的填写自愿和高校入学。

主张咱们做到三点： 一、坚持往常心：考试完毕，标志着另一个阶段日子的开端。坚持一颗往常心，让自己踏踏实实的过好每一天往常的日子，是你必定要面临的应战。

二、不放纵，不急进：严重了这么久，你必定希望能有一个充沛的歇息和大放松。但千万不要放纵了自己，作息和日子仍是要简略组织一下，更不能持着偏颇的思想，急进的面临日子。

三、开展业余爱好，进步本身实质：这个假日是你最轻松、惬意的完美假日。尽力开展一下自己的业余爱好吧。它不只能够协助你更快的习惯高考后的日子，还能给你的大学日子和将来起一个活跃有利的效果。抓紧时刻，行动起来吧！

6月9日，考生走出考场

怎么为自愿填写做准备？

答：自愿填写是一个严重的工作，重要的工作。首要家长以尊重孩子的实在自愿为主，家长和孩子结合自己的爱好、性情、才能、天分优势、价值观、人生观、家庭资源进行全体剖析考虑，结合社会需求、国家开展来拟定合适自己的专业方向。孩子要自己有主动性参加去规划自己的挑选，由于一个高中毕业的学生，现已是一个具有必定思想的个别，咱们要学会对自己担任，当然，咱们能够凭借一些资源（家长、教师、工作达人、亲人朋友、生计规划专家等）一同来剖析自己在爱好、性情、才能、专业、工作范畴的优劣势。

此外，完好搜集各类专业填写相关材料在做挑选也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代庖，能够供给主张和参阅，有什么主意真挚深度沟通，让考生自己来完结。填写自愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担任。明晰了自己为什么做这样的挑选面临未来会更有力气。

填自愿时和爸爸妈妈产生对立怎么办？

答：抵触的实质是爸爸妈妈希望协助孩子决议更好的人生，但是咱们要了解每个人对自己的人生是终究的担任权。如果有抵触，主张咱们先独处安静考虑，为什么对方这样的主张和要求，先换位考虑有助于咱们了解对方，有助于让对方了解自己，许多时分抵触是各占一边形成的，但是咱们信赖方针都是共同，为了孩子未来更好。

其次把填写自愿作为全家的一项严重决议计划，经过家庭会议等方法，环绕各自对自愿填写的主意、各种填写战略的利害等进行沟通。考生们能够用更多“换位考虑”，了解爸爸妈妈对自己未来开展的等待和希望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子心里的神往和需求。咱们能够一同使用网络了解高校及专业的状况，也能够经过参阅教育考试院供给的自愿填写提示、一同收看高考自愿填写大直播等，广泛搜集信息、深化交换意见。

缓解焦虑、调理心情有什么办法？

答：最简略方便的是运动，运动能有助于体内激素调整，运动的时分也是最专心的时分，特别是球类运动，让汗水协助开释压力，从生理上环境焦虑状况，其次，能够呼吸放松法（运用正确的腹式呼吸的方法）、正念操练法、幻想放松法外，也有直接表达法。

如果有严重心情，能够经过各种表达方法把它外化出来，比方写下来、画出来；也能够找你信赖的人，如好朋友、爸爸妈妈、教师进行倾吐。说出来后，不必定要得到详细的主张。许多时分，说出来这一刻，焦虑心情就得到了缓解。

文字：肖郅朋

拍摄：程永强

修改：张东昌

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