晚上抑郁[青少年抑郁症]

夜郁闷

人们的心情在一天24小时周期内，是会受激素排泄水平缓昼夜改变的影响。

咱们的郁闷心情与日子作息是相联的，一般早上和晚上会更简单郁闷，正午则好些。

其间，这与“光照强”有关

在夜间，人们期望身体处于漆黑，安静的环境中，预备入眠。

再加上睡前习气的在床上玩手机，有研讨标明:手机屏幕的蓝光会按捺褪黑素排泄，此刻大脑接收到太多信息时形成入眠困难。

这就破坏了这种日出而作，日落而息的天然循环。

除了与睡觉质量有关，睡觉环境的影响也是很大的。

长期失眠的人与正常睡觉的人比较，将来患郁闷的几率高出10倍，则患焦虑的几率是17倍。

有不少来访者说:为什么我一到晚上就郁闷呢？我自己也不想失眠睡不着

那么怎样脱节夜间郁闷？能够做到这两步:

01

调整睡觉情况

这就像瘦身相同需求操控饮食的摄入量，确保满足睡觉（不是长期在睡觉）。想具有一个好好的心情须调整好睡觉情况，首要包含:

无睡意时不要上床睡觉

电子产品不要放在卧室，封闭灯，营建一个漆黑舒适的环境。

睡前可看看书，待感觉疲乏了再入眠，消耗掉想入非非的精力。

失眠长达时刻长须找相关的专业人士医治

睡觉情况杰出

02

光照疗法

光照疗法是一种高效，天然，无副效果的疗法

它能够提高血液中血清素的浓度改进心情，遣散郁闷。

相反，短少光照就会引起郁闷。很典型的一个比如多发于高纬度区域和阴雨地带的冬天郁闷症，因为秋冬光照削减，表现为嗜睡、胃口猛增、体重增加、交际畏缩。

市面上确实是有光疗设备的，但最天然且省钱的办法便是走出野外晒30分钟的太阳，早上和下午的光照适合，正午紫外线激烈就起不到效果。

光照

03

设置一个自我摧残时刻

睡前，建立一个自我摧残的时刻

回忆一下近期产生的工作，想想处理的计划。

若是面临的难题大，光靠想想是不行的，还要拿笔和纸把它写下来，明日测验新的视点。

一起测验安静的感触自己的情况，从现在的情况抽离出来，调查自我摧残的情况，感触自己的心情，并把它命名为焦虑、郁闷、愤恨、烦恼。

当你看到并指出自己的心情时，它关于你来说便是相对可控的。

在开端预备入眠时中有消沉的主意冒出来时，你可冷静下来的告知自己:这些都会曩昔的，不用忧虑。

看见心情 接收

--the end--

文/Miss Lin

原创首发