什么是学习焦虑的简单介绍

在校园心思咨询个案中，最常见的一类咨询问题就是学习心思，大部分同学将其描绘为“最近学习上很焦虑，这种焦虑让我的学习情况很欠好，要是一向这样下去我必定会跟不上的，我不想再这样了”。实际上，学习焦虑是一个很泛的概念，同学们需求依据本身具体的学习焦虑的体现来寻求解决方法。下面，咱们请广东广雅中学的心思教师万娟为咱们罗列7种常见学习焦虑的具体体现，并提出相应的对策。

本报记者 吴敏婷

本期“眼镜先生”

万娟（广东广雅中学心思教师 国家二级心思咨询师 华南师范大学硕士研究生）

具体体现1：专心度低，学习功率差

专心度低是学习焦虑中最常见的一种体现，许多同学表明上课听着听着就神游了，或许想一些与学习无关的工作，自习时不自觉就开端发愣，有时盯着标题看了三遍还没看理解是什么意思。这些都会严重影响学习功率，也让同学们备受摧残。专心度低的原因有许多，常见的有学习疲惫、学习方法不妥、认知误差导致想太多、日子中各类事情（人际联系、异性联系、家庭要素等）的影响等。

学生应对战略：其一，找信赖的教师或同学讨论自己的学习方法，调整其间不妥的做法；其二，学习过程中很简单产生疲惫感，留意劳逸结合，恰当参加课外活动充分单调的学习日常有助于减缓心思疲惫；其三，若是日子中的一些事情形成的走神，自己一直无法调整时要英勇求助专业人士。

具体体现2：遭受波折，妄自菲薄

“教师，从高一入学到现在，我的成果没有一点点起色，我最近不想学习了，看到讲义和作业就感觉很累，我觉得自己现在一无可取，两年后的高考必定也完了。”以上体现在心思学上叫作“习得性无助”，来咨询室的这类同学一般是一方面厌学不愿意活跃作出改动，一方面又不甘愿自己成为一条“咸鱼”。他们往往意志力不行，惧怕困难，选用了躲避学习这样一种心思防御机制来维护自己，由于惧怕失利而不敢真实竭尽全力。

学生应对战略：其一，测验从多元的视点来点评自己，鼓舞自己并接收不完美的自己；其二，面临波折和失利时进行合理的归因。一般咱们的归因方法有内归因和外归因，内归因包含自己的才能、尽力程度等，外归因包含命运、环境、试卷难度等。将失利归因本身的尽力程度有利于咱们继续英勇奋斗，而将失利归因于才能则让咱们产生自我置疑。

具体体现3：学习动力缺乏，关键时刻易松懈

当一个人没有清晰的或正确的学习动机时，坚持学习的动力便难以耐久。有一位高三学生说：“一模完毕后，我的学习情况变得很懒散，我知道这样不对，并且我以为自己还有可前进的空间。”越是到重要关头，越会想要寻觅自己现在尽力的含义是什么，留神中有一个清晰具体且可行的方针时则能顺畅地渡过这个时期，若是没有恰当的学习动机则很简单导致关键时刻松懈松懈。

学生应对战略：其一，依据本身实际情况拟定一个具体可行且自己认可的方针，这个方针要“跳一跳，够得到”，由于方针太简单到达则潜力激起不出来，方针过分高难度则简单遭到继续冲击，使自决心受挫；其二，活跃与爸爸妈妈讨论自己关于学习含义的观点，家庭支撑是坚持有用学习的重要影响要素。

具体体现4：方案难履行，内疚自责

有些同学有拟定方案的习气，他们在一周之始便会为自己拟定具体的学习方案，但在下一轮拟定方案时却发现上星期方案的学习使命完结度不及一半。看着未完结的学习使命与接下来要完结的新使命，两者越滚越多，心里满是内疚与焦虑。这大略是由于拟定的学习方案不行科学合理，而导致难以履行。

学生应对战略：其一，反思自己是怎么拟定方案的，是否有将方案定得太满而导致暂时使命呈现时打乱整个方案？碎片化时刻是否得到合理的使用？拟定的使命量是否超出个人才能规模？方案难履行的一个很重要原因在于规划不合理，因而可吸收优异同学的阅历以调整自己的方案；其二，遵从使命量“由少到多”的准则，渐渐开发自己的张力和潜能。

具体体现5： 动机过强，导致烦躁不安

心思学上有个闻名的耶克斯-多德森规律，每一项使命都有一个最佳的动机水平，不宜过高也不宜过低，否则会影响使命的完结作用。在学习中，同学们很简单由于重要别人的高等待或自我的高要求而导致学习动机过强。“我一定要考上全国排名前10的大学！”“我一定要考得比我姐姐好！”当这些主意很激烈时，便会导致咱们经常感到强压与不安。

学生应对战略：其一，选用“小脚步”战略，像马拉松选手相同，将终极方针细化成当时需求达到的方针，比方“我今后要考上排名前10的大学，那今日学到的这个常识点我应该要把握透彻”；其二，测验着调整自己的内部言语，如将“我一定要考上”转换成“我期望我能考上”，给自己留更多的空间；其三，正确看待重要别人的高等待，若是自己无法调整可求助教师。

具体体现6：过度忧虑，沉浸在消沉想象中

有部分同学由于在初中或平常体会过逢大考严重到发挥异常的阅历，便无法控制地忧虑高考也会呈现相似情况，甚至会非常详尽地料想高考时或许呈现的影响考试正常发挥的各种要素，沉浸在各种消沉的想象中无法脱节。这类同学一般自我暗示作用很显着。

学生应对战略：其一，自动比照曩昔与现在环境、情境和本身应对才能的异同，判别产生平等搬迁的或许性是否真的很高，消除对曩昔消沉阅历的惊骇；其二，多进行活跃的料想和活跃的暗示，尤其是当一些消沉料想的想法呈现时，也要一起想一些活跃的或许性。

具体体现7：考试过度焦虑，影响水平发挥

“我拿到卷子的那一刻脑子就开端发蒙”“曾经做过的标题居然在考试的时分彻底想不起思路来了，瞬间很责怪自己，下面的题也不想做了”……在面临大考时，有部分同学会体现出显着的考试焦虑现象。其实，适度的焦虑有利于坚持考场头脑清醒，但过度的焦虑则会影响正常水平的发挥。

学生应对战略：其一，安然面临严重与焦虑的心情，正视它并承受它，能够告知自己“严重就严重吧，咱们都严重，又不是只要我一个人在严重”；其二，进入考场感觉心跳过快时，可经过深呼吸来缓解，许多同学说深呼吸没有用果，那或许是你没把握好细节。以深呼吸进行心情舒缓有3个关键，首要深深地吸一口气后逗留两秒，然后缓慢地有节奏地呼出，呼气时可读“松~~~”，最终经过手掌轻拍眉头、张大嘴巴、下沉膀子等方法，放松眉头、牙关及膀子肌肉，重复屡次便能使身心得到放松；其三，给自己活跃的心思暗示，如微笑着抬头挺胸走进考场，对自己说：“我有决心！加油！”