怎样调节抑郁焦虑情绪[抑郁情绪的自我调节]

咱们的脑回路反应是很杂乱的，会受各种因素的影响，略微有点改动就会有所动摇。有负面心情的时分要坚持心里的安静，其实是要大脑这个体系安稳。以下这10条办法期望能够帮到你平复心情，让心态更安静。

1.把当下遇到负面心情的感触和状况用纸描绘出来。

当咱们拿起笔或许是预备记的时分，这个小小的动作就预示着，咱们在挑选承受这些负面心情的自身。而在记载的过程中，是咱们调查负面心情的最佳时机，噢，本来难过的时分是这样的，是这种感觉，还真挺有意思的。许多时分咱们听到的是承受，可是怎样承受呢，这便是一种承受自身。

2.有负面心情时，不要做任何决议。

心情动摇的时分，脑袋不大好使，简单不沉着，往往这个时分做决议会懊悔，甘愿错失也不要做错，由于这样很简单进入恶性循环。

3.下降对别人和对自己的预期。

毫无疑问，对另一半的“高预期”是亲密关系的杀手之一，这是一件极端简单绝望，且因小失大的工作。反而你换一个视点把这个预期降到最低，不管是对别人或许是对自己到达这个预期之后，都是满满的收成和正反应。

4.不要想着改动环境或许是改动别人。

这都是吃力不讨好的行为，失利的时机很大，经过调整自己的心态和思想形式来适应环境，你会发现稍作调整其实是能够十分的舒适。

5.给自己时刻调理和自主。

这一条其实是对应的第3条，咱们要学会不要把自己逼得那么紧，给自己一些恰当的空间，对自己的要求和预期也降到最低，先从身边一些触手可及的小小的工作来下手。比如说，略微早上一点，给自己做一顿早餐；下班回到家在躺下来玩手机之前，略微把家里边清扫收拾一下；又或许测验联络一下良久没有联络的好朋友或许是家人，聊聊近况，聊聊家常。你会发现，你还会有其他日子的可能性和其他爱你的人。

6.抽空去外面运动运动或许是散散步，最好是能出汗的。

运动个十几二十分钟它会排泄一些多巴胺都会让你高兴。照顾好自己的身体，心情也会被安慰好。

7.测验一下“断舍离”。

能够先测验把一些自己半年以上用不到的东西把它丢掉，假如还有利用价值的能够卖二手。一些不常用的交际媒体渠道什么的能够删掉或许取关。一会儿不必断得太狠，一点点来逐步养成习气，就会让你十分清醒，知道自己想要的是什么。

8.睡前能够点点精油香薰灯。

这是一个略微有典礼感的工作，柑橘科能够调理心情，买专业品牌的就行，引荐某印良品的香薰灯，别的，提早一点把电子产品都关了，然后美美的睡上一觉。

9.冥想暂时不引荐，要求仍是略微高一点的，但能够测验“正念”。

这个事不必想的太杂乱，便是你吃饭的时分就仔细吃饭，别看手机，洗碗的时分就仔细洗碗，走路的时分就专心走路，就这样就好了呀，人在哪心就在哪。