运动心理[运动心理考核]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

许多人在私信中常常问我怎么从郁闷症中自救，有些人对吃药比较排挤，心思咨询有时分又很贵，所以咱们很期望知道在郁闷症中自己能做些什么。

我以为平常除了多倾吐，游览，阅览书本等外，运动是处理郁闷和焦虑的不贰挑选。

我在五年前有过严峻的焦虑、强逼郁闷等神经症，最初也是十分苍茫，但好在我是走运的在药物和心思咨询的协助下大约1年时刻走出苦楚，提到自救办法，不得不提一下运动疗法。

但运动有时分需求咱们的意志，三天打鱼两天晒网肯定是不可的，在最严峻的时分我也坚持每天慢跑三公里，出汗让我能够感受到仅有的愉悦感，这便是自救的意志，假如你做不到，那么就请逐渐地强逼自己行动起来，由于自救才是疗愈郁闷症最靠谱的办法。

假使自己做不到也不要自怨自艾，许多时分我信任老天都是公正的，自己坚持不住所以就不要诉苦为何总是苦楚了，恢复办法就那些，要害看你能不能坚持，没有任何办法是不需求苦楚和意志就能轻松走出郁闷的。

之前《柳叶刀》精力病学分刊宣布了一篇触及120万人的研讨，针对不同运动对精力妨碍的影响做了全面的剖析。

为了让研讨更有说服力，他们请了牛津和美国耶律大学进行协作，排挤了经济条件以及情感心情差异，针对几十种运动品种中，别离归类出抢手的团队运动、骑单车、有氧或许体操运动、跑步或慢跑、文娱运动或其他、冬天项目或泳池类、漫步、其他无法归类的。

在这项研讨中终究发现，关于精力健康来看，运动总要比不运动强许多。

对许多郁闷症的查询来看也是如此，只需参加运动，郁闷心情就会得到不同程度的缓解。

当得到这个研讨后，他们敏捷研讨什么运动对缓解郁闷更好时，咱们发现集体运动比单项运动对心思健康更有协助，比方篮球、足球等协作类运动。

大约这些运动除了会让人排泄有利的脑神经递质外，投入联系会让人变得愈加活跃，而且心思学发现，人只需继续能够投入到人际联系中，这个人根本就不会发生巨大的心思妨碍。

在针对现已患有精力妨碍的人群中能看到，有氧运动比无氧运动愈加有利，骑单车、文娱运动等都会不同程度缓解精力症状。

这儿着重一下，文娱运动泛指那些不需求记分，重在参加和运动自身的项目（比方简略投篮，或许跳个广场舞都算）。

在针对运动多久，什么时分运动愈加有用的研讨发现，早上7点到8点都是能够的，若早上没有时刻；则下午的5点至晚上的9点止，都是能够的，晚上太晚运动，简单使自己的大脑兴奋，影响你的睡觉，不发起这样做的。这也是我为什么提到晚上9点前止中止运动，是有原因的。

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有些人的观念以为，人运动时刻越久越好，这其实是过错的，《柳叶刀》的研讨却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会跟着时刻的削减和添加作用递减。

那么从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己发生额外负担，过少的运动或许起不到作用。

不过任何事情都是具体问题具体剖析，比方有些年纪大的人，他们乃至由于膝盖等身体问题连慢跑都不可，只能快走的他们明显能够适度添加运动时刻，最终仍是规劝咱们期望经过运动来缓解精力妨碍的朋友最好要坚持，而且不要把这个当作恢复症状的仅有手法，必要的药物、心思治疗也是必不可少的。

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