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自疫情呈现以来，网上每天都被各种关于疫情延伸的信息围住，很多人越刷心境越丧，加之我们每天宅在家里，外交被大大削减，无聊，烦躁和焦虑等的心情开端冒出来，乃至有些人已呈现心思溃散的情况，假如你也有这些相似的情况，留神，你或许现已让心思过度承载了！对此，已有部分医疗机构推出心思测评和热线协助的服务，旨在减轻你疫情期间的心思压力。

抑郁、失落和无助是疫期心思惊惧的体现

依据国家卫健委发布的紧迫心思干涉辅导准则，在疫情时期，一般大众易感人群的心态简单存在以下情况：惊惧、不敢出门、盲目消毒、绝望、惊骇、易怒、攻击行为和过于达观、抛弃等。或许呈现难以入睡、多醒或早醒等睡觉困难，对周围失掉爱好和愉悦感等情况。

别的如忧虑自己被感染，惧怕家人被感染，忧虑疫情会持续；置疑自己得了新式冠状肺炎；因日子缺少外交和文娱觉得孤单无聊；疫情期间原有精力障碍加剧或复发；网络上很多关于疫情的音讯，不知真假，感到困惑等，这些也是心思过度承载的体现。

参加疫期心思测评，削减自我置疑

为了及时协助我们活跃应对疫情，顺畅度过心思危机，中山三院精力心思科团队和人工智能中心团队凭借“云上三院”渠道，发布了别离针对大众、医护人员及患者的心思自测量表，协助我们了解自己的心思情况。

该量表经过医学+美术的方法，运用和操作非常简洁，可供不同人群运用。运用者翻开微信查找“云上三院”小程序，找到该小程序，翻开即可进行相应自测。

假如测验结果是正常，提示你在疫期中心思健康；假如是有轻度焦虑抑郁，可经过各种心思咨询热线进行咨询干涉；假如到达中度及以上，就请到专业医疗机构寻求医师的协助。

面临疫期惊惧心思，广州市第一人民医院精力心思科主任张璐璐提出如下主张：

1、活跃行动：中止持续“丧”下去的行为，对“躺在床上一向刷手机”喊停。健康的日子作息、合理的饮食和睡觉，恰当运动和休闲文娱是保持身心安稳的基本要素。

2、学会倾吐：宅在家中，能够和家人倾吐沟通；家人不在身边的，能够网络或微信视频；觉得心中抑郁却又不想和人说的，无妨用日记的方法记载自己的感触。

3、自我接收：假如您有焦虑和惊骇的心情，请告知自己这是个别面临危机时的正常心情反应，不要截然否定这种心情或责怪自己。假如您对网络信息简单感到焦虑，主张一方面恰当地与网络阻隔，一方面搬运注意力到能让自己感到舒适的活动上来，看电视、看书、听音乐、玩游戏都能够。

4、经过运动学会自我放松。

别的，全国心思协助热线也向大众供给心思支撑，其间广东区域心思协助热线信息如下图：

为了协助我们更活跃、理性地应对疫情，南边医科大学珠江医院精力心思科、南边医科大学公共卫生学院心思学系联合广东省心思健康协会心思治疗专业委员会、广东省高校心思健康联合会诊中心注册免费心思专家热线，因为疫情引起心思不适的人士可拨打热线电话进行免费心思咨询。

采写：南都记者曾文琼

实习生：李舒敏

通讯员：周晋安、魏星、黄月星、胡琼珍、伍晓丹