运动抑郁[抑郁症适合的运动]

文/阿秋

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疗愈焦虑郁闷症有许多的办法，如：“倾吐、去做自己喜爱的工作、旅行、修身养息、学习阅览、拍摄、写作、画画等等”。

除了这些以外，我个人认为最有用的莫属运动的方法疗愈焦虑郁闷症了。

我从前便是一名重度郁闷症，其间的苦楚味道，现在想起来依旧心有余悸，惧怕，那种苦楚的回想就象翻天覆地似的压力，以致于我总是不想去回想，便是由于它太苦楚了！

苦楚的回想一旦触及，自己的后背都发凉发凉的。

好在，我也是走运的，这得感谢自己的合作、意志和自救的愿望与行动力，才得以在9个月就完全恢复了，也从那个时候完全的停了药物。当然这是有条件的，我在这段医治期，我不仅仅合作医师的医治，还不断地催促自己活跃的自救起来，而自救的方法我便是采纳运动跑步或许快走，那时的自己尽管被郁闷症摧残的浑身无力、躯体症状严峻、不真实感、头晕头疼，可是我依旧没有被这些症状所打倒，依旧天天晚饭后雷打不动地去野外快走和慢跑。这便是自救的意志，假如你做不到，那么就请逐渐地强逼自己行动起来，由于自救才是疗愈郁闷症最靠谱的方法。

假如做不到，就不要诉苦，也不要怪自己，请试着去进行先，给自己必定的时刻，那么总有一天你会理解、醒悟这个道理的。然后行动起来！迟早的时刻，依我看，除非你不想好，可是不想好的人不存在。

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功夫不负有心人，我的郁闷症症状和躯体症状，在我服药医治和活跃运动（快走、慢跑的）的四个月后逐渐得到了很大的改进，我发现这些改进是一点点的在产生奇妙的改动。

直到四个月后，状况得到了显着的改进、缓解后，人不再苦楚了，身体也有了精气神，丢掉的半年的写作也从头捡起来了，这种改动每天都在前进。

由此我看到了期望和尽力带来的作用，这愈加坚决了我尽力下去的动力和坚决不移的运动。

能够说我的重度郁闷症能够好的如此之快和完全，在于三个方面：

1、一个是活跃合作医师医治（定时复诊，坚持服药）。这一点期望你信任科学信任医师！否则要医师干嘛？要医院干嘛？一些歪门邪道的说法，如一个月就能够治好你，就不要去信了，会害死你！也千万别钻牛角尖，听医师的话就好，别抬扛！抬杠没用！

2、自我不断提高的达观心态和改动负面的思想与认知，这些其实都是一些信仰的东西，它是一种无形的动力，它能在精神上一向鼓励你，使你不再总是去想些失望负面的工作，而是采纳转化思想，以达观、活跃的视点去看待一切的工作。

3、那便是运动跑步或许快走了。

我的好归结于以上三个方面的尽力，而运动带来的协助和改进则是巨大的，能够说运动疗愈法简直占有了一半的劳绩，所以我的这些经历，你也完全能够仿制，仿制什么？仿制我去运动，强逼自己行动起来，不久的将来，你必定能够再次把那个生机四射的自己给找寻回来，这是必定的！

究竟，发起运动来疗愈焦虑郁闷心境，它是一种最好的天然药物啦！

只需你坚持去做，一个月下来，就能够看到改动！

一般咱们发起有用的运动方法是：快走和慢跑。那么问题来了！

这个量怎么来掌握呢？这是许多患者心中的疑问。

还有什么时刻去运动呢？这也是患者最关怀的问题。

现在我就简略来说说吧！

1、快走的量，关于郁闷症患者来说身体是比较衰弱的，躯体症状的摧残有时也挺难过的，故主张前期走个一万步，这个一万步是有典礼感的去走，不是你在家里煮饭起床走的路，而是特意去走出来的步数。然后一万步你也能够隔天进行，这都是能够的！

坚持一个月看看，如身体习惯了，则一个月后能够添加步数，如一万五千步或许两万步。

所谓的快走也不是要你走多快，一般走路即可，让自己轻轻出点汗。出汗就有用果，铢积寸累，精气神就回来了，出汗也会排泄内啡肽哦！内啡肽是一种大脑里排泄出来的高兴因子，能使你的心境轻轻愉悦起来。

假如是跑步，则主张跑两三公里，剩余再以往常走路相同，走个两三公里就能够了。

坚持下去，按部就班起来，到了必定的阶段，如身体担任了，身体也逐渐缓解了，那么就能够适度加量了，但却不能为了运动而去鼓励似的跟自己斗气，来个大的膂力耗费，这是不发起的，适度才是最好的。适度，既运动了，也疗愈我了咱们的心境，这才是科学的。

2、什么时刻去运动？

早上7点到8点都是能够的，若早上没有时刻；则下午的5点至晚上的8点止，都是能够的，晚上太晚运动，简单使自己的大脑兴奋，影响你的睡觉，我是不发起这样做的。这也是我为什么提到晚上8点前止中止运动，是有原因的。

时刻上请参阅如上，再依据你自己的时刻去组织吧！

自律起来，坚持下去，就能使你看得见收成与高兴！

最终祝你早日恢复！身体健康！敬畏生命和咱们的身体起来吧！每天都是热情和绚烂！拥抱自我，拥抱爱你的人和阳光吧！

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家族指引》和《走出心魔》前者是辅导家族怎么去协助焦虑郁闷症患者渡过难关的指引书本！后者则是协助焦虑郁闷症患者疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，它们都能陪你一同强壮起来。