怎么控制抑郁症[抑郁症怎么开导]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

有过郁闷症的朋友都知道郁闷症十分苦楚，但许多人不知道郁闷症还很简略复发。

依据计算，超越一半的患者经过郁闷医治后都会复发，这也是让我最初十分惊骇的当地，但幸亏至今我没有复发，给我们介绍一下我的阅历吧。

其实我的阅历在很早之前我现已介绍过，这儿或许有些新的朋友不了解，我再从头简略介绍一下。

在2015年由于眼睛不舒服，其时置疑自己是不是患上什么严峻的眼睛疾病，那个时分不知道疑病症，所以频频去医院检查也没发现什么问题，现在回想或许只是结膜炎，可其时就惧怕的要死。

后来由于长时间忧虑惧怕我就失眠了，可怕的是越惧怕失眠反而越睡不着，就这样我其时一个月里只是睡了不到60小时，也便是这个时分开端我患上了严峻的焦虑症。

后来无法去精力科，医师也主张我先做心思咨询，所以我每周承受两次心思咨询，大约继续了2个月，可问题是焦虑问题缓解许多，可逼迫和郁闷问题出人意料，无法之下我只能承受药物+心思的结合医治。

一开端药物的副效果让我手抖，最严峻时吃饭都有点困难，这个时分父亲主张我坚持药物医治，终究我在2016年头恢复，但我一向坚持心思咨询，后来考取心思咨询师，至今没有复发，我总结了这几点给你们一些启示，期望你也能够做到！

运动一向是我打败郁闷的好办法，其时最严峻时我都没有抛弃运动，关于这一点我很感谢我的爸爸妈妈，每次在我不能运动时，是他们陪我运动让我有了更多动力。

后来我成为心思咨询师后也一向把这个阅历给我的来访者，除此之外有许多研讨也证明运动对郁闷症有协助。

美国加州大学戴维斯分校的别的一个研讨发现，剧烈运动半小时到一小时左右，能够显着增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号沟通十分重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加或许也是运动能够医治郁闷症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果十分耐久，乃至超越一个星期。

有氧运动不只能够医治郁闷症，还能够防备郁闷症。即使是十分少数的运动（比方每天走路20分钟或许做20分钟园艺），也能够显着起到防备郁闷症的效果，而且对任何年龄段的人都有用。

许多人以为承受心思咨询便是“治病”，那这个就太小看心思咨询的效果了。

假如你以为每次苦楚时才需求心思咨询，那或许心思咨询只能起到一种安慰效果。

事实上，心思咨询更多是经过你和心思咨询师的联系来完善你的品格，而在郁闷症成因中，品格不健全以及早年伤口阅历是一个很难搞的要素。

只要细致和深化坚持的心思咨询才干协助患者树立健康的信仰以及健康的品格，我很幸亏我和我的咨询师作业了一百多个小时，至今我不能说我的品格必定健康，但回想之前真是不堪回首，也正是这一点让我至今遇到一些困难时并没有重返郁闷的困苦中。

我信任许多郁闷症患者总是对自己各种不满意，比方总是觉得自己对不住别人或以为自己是有罪的。

也正是这样的性情导致自己遇到问题并不能客观看待，总是先把罪责扣在自己脑袋上，乃至就算是自己的问题也不知道自己终究哪里有问题。

这便是不能做到接收自己的体现。在郁闷中，打败自己是一个谎话

我从知道接收到真实做到接收，算下来，历时有一年多。其时由于简直一切的心思都放在作业上，我虽也重视自己的心思问题，读书、作业、与心思咨询师沟通，但一直找不到解开郁闷焦虑和苦楚的钥匙终究在哪里。

后来一天我有自杀想法后，我发现如此难受了我为何还要替别人考虑，其时越想越冤枉，后来乃至愤恨，这也便是我的进犯性第一次出来。

由于我曾经总是有点老好人的感觉，要知道郁闷症自居的“好人”只不过是在遇到别人侵略自己时不会把自己的愤恨宣泄出去，没有宣泄负面心情的途径，因此“好人”会比其别人更简略将进犯转向自己。

但这绝不是一个能够拿出夸耀的点，由于不会表达“进犯性”这不是一种健康心思。

在遇到这种问题时，极点的人会挑选两个成果，一个是当愤恨爆表做出损伤别人的行为（乃至是无关之人），另一种便是自杀。

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弗洛伊德说，假如一个人不能标志性地、合理地表达自己的进犯性，就会呈现心思问题。

温尼科特描述说，每个生命都宛如一个气泡，若想在这个国际上显示存在，都要扩张气泡的巨细。所谓进犯性，便是气泡扩张之动力的直接展示。

武志红讲：进犯性便是生命力！

自此之后，我开端尊重自己的各种感触，尤其是负面感触，也开端接收一个完好的自己，从这一刻开端，我觉得自在许多，也正是做到这一点，后续我郁闷心情都能够很好操控了。

最终，想告知我们想告知我们，郁闷并不可怕，可怕的是你不了解也不敢面临它，期望你的郁闷也能够做到这三点，信任你也能够真实走出郁闷症。

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