怎样克服抑郁症[十个方法让你走出抑郁不吃药]

许多人以为郁闷症的人便是“思想病”、“想不开”、“钻牛角尖”、“心眼小”形成的。这完全是人们对郁闷症的一种差错的知道。

郁闷症对患者的影响是全方面的，比方：

1、心情低落：特别简略感伤，有激烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会常常的忽然的遏止不住的大哭。

2、才干下降：逻辑剖析才干、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。日子中无能为力，大脑就像死机了。

3、行为习惯：安排言语乏力，愈加惧怕交际，十分嗜睡且不管多少睡觉都无法康复精力。

就像《打败郁闷》书中讲到，郁闷症的人关于“高兴”是很愚钝的，天空是灰色的，周遭的空气是凝滞的，景色变得没有感觉，身边的人们来去匆匆，似乎都和自己没有关系，你存活在这个世上，可是，感觉这个国际现已把你遗忘了，你对全部事物感到厌恶。所以，你很沉重，心很累。

一、改动曩昔的固化思想

在《心情自救》书中讲到，人都是活在思想惯性中，适度的思想惯性是合理的，可是超了领域就会有思想固化的问题，而关于郁闷症来说恰恰便是由于长时刻极点性的固化思想形成的。

比方；绝对化思想“有必要??????才干??????”，“只需??????才??????”，包含觉得自己有必要完全符合一件事的规范，或许一个人的要求才干去做这件事，或许才干得到这个人的喜欢。

比方；你常常觉得一件事就会决议命运，“这件事没有做好，我就完了”。

关于郁闷症的朋友而言能够培育以下正确的思想观念，然后改动曩昔的旧思想。每天上午抽出大约20分钟时刻，以默念或朗读的方法操练，在娴熟背下来的情况下，重复地操练。

操练内容：摘选《心情自救》一书

1、我放下曩昔的，人生没有应该这样，有必要那样的规范，自然法则一贯都是容纳、尊重和相等的，我爱我自己，我接收我自己。

2、我正在生长，我不再需求去重复忧虑什么来保护一种安全，我也不再需求去重复想些什么来取得一种安靖，我信任自然法则自会为我处理好全部。

3、我正在生长，我不再需求总以他人对我怎样看来点评我自己，我也不再需求总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接收自己就够了。

4、曩昔的我习惯了想入非非，习惯了寻觅令我感到愉快、舒畅的感触，习惯了排挤令我感到不愉快、不舒畅的感触，但今日起，我只愿专心当下，只愿坚持相等心，在自然法则的保护下，我自会越来越放松和健康。

5、没有哪个人、哪件事、哪句话能够真实损伤我，只需我内涵的批评心才会损伤到我，今日，我乐意学习宽恕他人的差错，我也乐意学习宽恕自己的差错，我在这样做，我正在改动。

6、日子没有什么好忧虑的，健康没有什么好忧虑的，人生没有什么好忧虑的，我活在自然法则内，我的全部都会越来越好的。

二、学会自我操控

也便是学会操控自己的心情。这些都是认知疗法的内容，并且在许多书里边，特别是《心情自救》和《打败郁闷》书中能够学到。学会改动对自己和国际的固有观点，也便是学会消除歪曲思想。最重要的是坚持、不抛弃，想治好自己，首要要有耐性和决心。只需坚持地朝着正确方向走，终究，你必定能够打败郁闷。

其次重要的是必定要找事儿干，许多郁闷患者的特色便是心情欠好、什么事都不想干。什么事都不干，心情变得愈加欠好，变得愈加低沉、蜕化，然后悔恨、自责。然后愈加什么事都不想干，如此恶性循环。

万事开头难，榜首脚迈出去或许比较难，可是你有必要咬牙坚持一下，许多时分当榜首脚迈出去时，接下来，往往就会变得简略。所以，必定要找工作做，找一个自己能钻进去，做的忘掉时刻的工作。只需做工作才或许摆脱困境，只需干事才干逐步康复。干事太重要了，当然这关于郁闷症朋友来说也的确有困难，可是这种困难咱们能够战胜，为了自己，为了家人，咱们在每一个当下都“咬牙”坚持一下，终究咱们必定能够好起来。

三、削减同处在郁闷症状中的病友触摸

不要触摸便是不要触摸太多和自己相同的人，尽管有时互相能够得到鼓舞和支撑，互相倾吐，但终究无法取得真实的好处，互相都是走失的人，怎么给予对方正确的指引呢？这只会形成互相心情的“感染”。当你凝睇深渊时，深渊也在凝睇你。每个郁闷症患者都是一个绝无仅有的深渊，每个人的详细阅历不同，每个人的人生领会不同，假如遇到一个郁闷症患者就想着和他做朋友，那真的很简略让自己走到无法操控的地步。