抑郁症的饮食疗法[抑郁症食疗吃什么比较好]

关于繁忙的现代人来讲，郁闷好像潜伏在每个人身边，如影随形。远离郁闷、焦虑等负面心境，除了活跃调整心态、适度进行心思干涉外，饮食调理也能起到必定效果。

1、缺少维生素B1令人心境懊丧：每天吃50~100克粗粮。

中科院上海生命科学研讨院的一项针对京沪城乡居民的调查研讨发现，缺少维生素B1与郁闷症密切相关，这在中老年人群中尤为显着。研讨人员指出，维生素B1与神经系统的功用关系密切，缺少时会令人心境懊丧、思想愚钝，还会导致线粒体功用紊乱和缓慢氧化应激，而这被认为是郁闷症发病的潜在机理。

2、镁能协助调理心境：每天都吃新鲜绿叶菜。

有研讨标明，镁对大脑中高兴神经传递素血清素起着重要调理效果，镁能效果于神经，有益于坚持免疫系统健康，协助缓解心境。

3、补锌有助于缓解郁闷：每天吃一小把坚果。

加拿大多伦多大学进行的一项比照实验发现，与正常人群比较，郁闷症患者体内锌浓度偏低，而补锌或许有助缓解郁闷心境。

4、欧米伽3脂肪酸对立郁闷：每周吃两次深海鱼。

澳大利亚孟西斯研讨院的一项研讨发现，每周至少吃两次海产品的女人，患郁闷的危险会下降25%。研讨人员剖析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸或许与女人性激素一起效果来提高大脑健康，然后按捺郁闷症发生的危险。

削减郁闷心境也能够试试这些法子

1、在心境欠好的时分多组织个人活动，例如绣十字绣、制造剪贴簿，做手艺等。

2、树立自己的社会支撑系统。当个人处于心境低落的阶段，多寻觅能够支撑自己、能帮自己处理实际问题的人群。

3、高兴食物对立郁闷。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心境安静。

4、养殖金鱼、猫、狗等有生命的小动物。

5、每天逼迫自己笑5分钟，树立自己达观的心态。

6、收集从前给自己带来好心境的东西，如一张贺卡、一张相片，当心境郁闷时拿出来看，经过回想美好事物和韶光，缓解心境。

7、音乐疗法，听与自己心境相吻合的音乐，获得共识和支撑；例如哀痛的时分，听情感歌曲，但不宜过哀痛。

8、多做运动，并设定方针。能够多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游水等有氧运动，一起设定一个实质性的方针；比方抵达下一个月，游水速度或跑步速度要到达某一水平，完成自己的价值。