怎么样不焦虑症[怎么样不困]

先来了解一下焦虑症的底子原因是什么？

医学上的解说是：焦虑症的最底子原因是短少多巴胺(Dopamine)，多巴胺(Dopamine)直接左右人体的心情；去甲肾上腺素(NE)，影响着大脑的血液循环；5-羟色胺(5-HT)，参加大脑多种生理功用及病理状况的调理。而心情、血液循环、大脑生理与病理状况的调理功用是影响焦虑症的三大主要因素。因而，大脑神经递质失衡是导致焦虑症的底子原因，找准病因是医治的要害。

所以关于焦虑症患者，医师的处理办法是药物医治．经过药物调理患者体内的化学物质平衡．

关于这方面内容咱们在其他文章现已具体论说过。

简略来说，咱们所检测到的那些体内化学物质的不平衡仅仅表现出的一个现象，要害是原有的体内化学物质平衡是怎样打破的。这个不去处理，那么很难从底子上去处理心思问题。

而从另一个视点来看，一切焦虑症的引发的底子便是来历于惊骇。不论是广场惊骇、疑病惊骇仍是其他什么焦虑的类型，一切的底子便是来历咱们不能承受事物自身而带来的惊骇。因惊骇影响肾上腺素排泄而构成咱们的焦虑感觉，然后构成恶性循环！

关于焦虑。咱们通常会以为是那个惊骇的事物自身所导致咱们的焦虑发生。也便是焦虑的底子原因是那个事物自身。

而实际其实并不是咱们所以为的那样。

相同是考试，为什么有的学生会有考试焦虑，为什么有的学生会坚持在正常的水平之下。

可见，事物并不是焦虑的本源。

焦虑的本源是咱们的心对事物所发生的点评或感触。

你的心对它发生了排挤、厌烦或惊骇，天然这种感觉又会反作用于你身体，然后发生身心的交互作用，然后发生了咱们的焦虑症，让咱们痛苦万分！

相同，反过来，假如你的心关于那个事物不发生所谓的排挤或惊骇，天然你的焦虑感就会大幅度削减。而这样你便能坚持在一个安静、安心的状况。

所以医治焦虑症的底子中心是什么呢？

便是培育咱们的心，关于事物或许烦恼有正确的反响。

这也便是“相等心”即平常心。

那么怎么培育相等心呢？观息法便是一种培育相等心的底子办法。持续操练这个办法咱们心态就会越来活跃，越来越能安住当下，面临日子中的盛衰崎岖能坚持沉着淡定，做到顺其天然。

观息法操练过程摘选《淡定是修炼出来的》书中第三章

操练关键：

1、盘腿默坐，闭上双眼，将注意力专心在鼻孔的呼吸进出上。以相等心准则即“不判别、不剖析、不考虑、不羁绊”，调查当下的一呼一吸。

2、不论脑筋呈现什么主意、想法，不论内涵呈现什么感触、心情，都不去管它，对此都仅仅坚持相等心，仅仅调查呼吸的进出。

3、当你发现自己分心了、想入非非了，就持续将注意力来回到呼吸上，如此重复。

4、每天操练一至两次，每次不少于20分钟。

5、操练中，不要寻觅任何作用及感觉。