心理资本量表[青少年心理韧性量表]

怎样战胜不安全感？

不安全感的来历多种多样，或许是实在存在的要素，也或许仅仅是幻想。你或许会忧虑他人对你的观点，或是不知道自己能不能保住作业，或是单纯的感到不安。不管导致你感到不安的要素是实在的仍是幻想的，假如不知怎样处理它，成果或许会很严重。2016年，北京大学的Wenjie Yuan和Lei Wang供给了一种办法，可以有用缓解不安全感对咱们日子的影响如Yuan和Wang所说到的，不安全感既来历于特定的事物，也包含对日子全体状况的有害心思状况。他们将对日子全体的不安全感界说为“对个人日子范围内遍及着的安全事物的忧虑心境，这些导致不安全感的事物包含并不限于作业、食物、经济条件、公共作业、医疗卫生、交通等”。

作者们的研讨创意来历于Steven Hobfall发表于1989年的经典心思压力理论:沟通资源理论（COR）。该理论提出，不安全感占用了咱们大脑的思想带宽，与此一起，不安全感还会削弱那些协助咱们对立困境的心思资源。因而，当人们感到不安时，很难会集精力、调集心思资源处理这些不安全感的成因，从而产生恶性循环。

Yuan和Wang提出，简略有用的战胜不安全感的办法，便是尽或许的愈加达观。当你是个达观主义者时，你就会把那些或许会产生欠好成果的作业看成是由外因引起的，而这些作业未来必定会好起来的。因而，做一个达观的人，便是要以更活跃的眼光看待事物，正如那个经典比如——水瓶是半满的，而不是半空的，一起还应知道到，空的那一半并不是由你引起的。

人们早就知道到，达观主义精力对人的心思健康大有裨益，除此之外，北大的研讨者们还着重称，达观主义者们不仅仅是每天更高兴、不焦虑，他们应对压力的才能也更强。遇到困难的时分，他们可以从达观的心态中罗致力气。可是，这种增益作用并不是永无止境的——在实在的不安全情境下，长时间的风险要素会完全分裂这种达观心境。

为了研讨不安全感、达观等要素对人际关系、心思健康的影响，研讨者们招募了209位成年人作为试验目标（其间52%为男性，平均年龄29岁），分两次完结查问询卷，时间跨度大约一个月。研讨者们经过四个视点来衡量被试们是否感到安全，问题规划包含:“是否对现在的社会条件感到不安”、“是否偶然在大街上闲逛”、“是否感受到要挟而巴望逃离实际”等。

此外，经过问询被试们有多大约率会与朋友产生对立，研讨者们得以了解到被试对成功、失利的倾向程度。研讨者们还规划了个我国版其他心思本钱量表，来判别志愿者们在多大程度上对事物抱有达观心境。终究，经过向被试们发放心思测验问卷、问询他们如“在多大程度上可以会集注意力”等问题，来评判他们的心思健康状况。

研讨假定，达观主义者越是从外因的视点了解事物，越会减轻不安感对心思健康带来的影响。换句话说，外向归因的人在面对不安全感时，会调集自己的达观心境来抵御这种不安感。因而，这么看的话，假如你是那种杯子半满的人，那么在不安全感下达观的心境十分有用。但作者们也着重称，达观心境是可塑的:达观是一种心里状况（可以被改动的），而非一种心思特征（性格特征中的一部分）。

因而，假如说达观心境是可以后天刻画的，咱们接下来就可以来聊聊，假如以达观的心态应对影响安全感的作业时，或许会遇到的应战。

诀窍在于，要挑选适宜的办法对不安感的来历归因。研讨以为，虽然外部归因是个别心思构成的一部分，是一种认知特点（咱们了解、知道事物的办法），在适宜的景象下，个别也可以自动进行这样的考虑形式。

现在让咱们回想一下你在作业面试的体现，或许线下与网友见面的场景。该研讨中说到的不安感通常是一种泛泛的被要挟的感觉，而不是某个详细的情形。但是，假如你每天到处奔跑、时间饱尝不确定性、忧虑等心境的困扰，焦虑心境也会在你的应对办法中打上痕迹。你大约知道自己应该坚持一个达观心境，这样你就能体现得更自傲，因而也会更有吸引力，使你成为一个更合格的潜在职工或是目标。但心底里，因为你便是个焦虑的人，因而你会无时不刻的想着上回你搞砸了的面试或许是约会，以及这些凄惨阅历怎样反映出你不怎样样的性格特点。此刻，你的不安全感指数必定会飚到天边了。

对这种状况，研讨主张你不要把此前的为难情境归因于你自己。简略的说，找个其他什么人或许事来背锅:比如说你没睡够觉；气候欠好；那个人的审美水平太差以至于无法发现你的闪光点。简而言之:不是你的错！如此一来，你就能以全新的心态着手应对眼前的作业了。而假如全部如预期那样的话，你可以减缓自己的压力，并终究成功应对手头的作业。

当然，一直在坏事产生后给自己摆脱可不怎样正确，要时间记住从失利中吸取教训。但在尽力取得成功时，回想以往的失利阅历只会让全部变得更坏。因而，时不时的抬自己一手、帮自己找找托言可以使自己更简单成功，乃至是困难的作业也是如此。经过建立起达观的心思状况，你可以用这种“前摄行为”（比如说告知自己，出了问题可不是我的错）来把不安全感摧残在摇篮里。这招或许不能用来抵挡一切的不安感，但好歹你能把这种心思暗影控制在可控范围内。

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