精神焦虑表现[焦虑症的自我治疗]

焦虑症又称焦虑性神经症，它与正常的焦虑不同。榜首，它是平白无故的、没有清晰目标和内容的着急、严峻和惊骇；第二，它是指向未来，好像某些要挟即将来临，可是患者自己说不出终究存在何种要挟或风险；第三，它持续时刻很长，如不进行活跃有用的医治，几周、几月乃至数年拖延难愈。

焦虑症是一组以焦虑为首要临床表现的精力妨碍。焦虑表现为精力症状和躯体症状。精力症状是指一种胆战心惊、惊骇和担忧的心里体会，伴有严峻不安。躯体症状是在精力症状基础上伴发自主神经系统功用亢进症状，如心悸、气短、胸闷、口干、出汗、肌严峻性震颤、哆嗦或面子潮红、苍白等。

下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状（你或许还没有意识到他们是起源于心思的）：

常常头痛。下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷，磨牙等都是躯体对焦虑的反响，会导致头痛。

身体苦楚或严峻。当你暴露在压力下，你的交感神经系统会激活“战或逃”反响。血液会流入首要的肌肉组织，肌肉变得严峻，预备战役或逃离。假如你不采纳任何举动，你的肌肉或许会坚持严峻状态，最终变得苦楚或苦楚。

四肢不停地动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习气动作，比方一些人常常会搓手。

胃肠不适或苦楚。关于一些人来说，肠道或许是一个极点压力的晴雨表，或许会呈现腹泻、便秘、厌恶或胃部不适等状况。

这些都是咱们临床上常常见到的躯体性焦虑症状，还有许多，我一时想不全，今后想到或在临床上遇届时再补上。一个患者或许只要其间一两个症状，也或许有其间许多个症状，症状的部位和性质能够长时刻固定不变，也可随时刻而常常改动。

焦虑症状的“躯体化”，指的是心里的焦虑经过身体的症状来表达。这种“躯体化现象”多见于焦虑性质的疾病、也见于伴焦虑的郁闷症和伴焦虑的精力分裂症，包含双相郁闷、恶劣心境妨碍、焦虑妨碍(广泛性焦虑妨碍和惊慌发生)、躯体方式妨碍、躯体化妨碍、疑病症、癔症、交际惊骇症、校园惊骇症、伤口后应激妨碍、神经衰弱和缓慢疲惫综合征等。

首要确认这些症状不是身体疾病带来的，或许不会这么严峻。那么它们就很有或许是压力或焦虑的症状，引荐以下这些办法能够帮你下降焦虑水平，缓解随同的身体症状：

身心操练——如正念冥想，或瑜伽

运动——如漫步、跑步或其他有氧运动

放松练习——如：呼吸放松、幻想放松，或肌肉放松

当心里的焦虑转化为身体的症状后，有部分患者的焦虑心情反而就不显着了，这也是焦虑症患者挑选看其他科而不肯看精力科和临床心思科的原因之一。

焦虑症经过平常自己的调理，经过睡觉，饮食就能渐渐康复，咱们应该有所注重，尽早改进是尤为重要的一件事。