如何帮助学生克服考试焦虑[家长如何面对孩子的考试焦虑]

事例：

初三学生昊昊七、八年级时分的学习成果一直都仍是不错的，可是近来的两次初三模拟考却连续失利，体现异常，考的不是很抱负。一同昊昊感觉自从上了初三，压力特别大，居然还导致失眠，常常晚上睡不着，即便睡着了也深夜忽然吵醒。昊昊的妈妈先开端总觉得是由于自己没有照料好儿子，养分没有跟上，所以常常在昊天学习的时分进出房间给他送各种吃的、喝的。没想到因而反而使母子俩的对立越来越大，常常产生争持，昊昊责怪妈妈在他学习的时分总是走进走出，打扰自己，而且还把自己考试的问题归结到了妈妈身上。

日子傍边，咱们常常会发现，有些学生平常都很仔细，小型考试成果都还能够，可是一到大考就掉入谷底，距离很大。而且你会发现他的状况呈现了问题：考前显得很严重，学不进去，晚上失眠，睡欠好。考试过程中反响慢，脑子空白。像这样的状况，其实便是考前焦虑症。 一般来说，学习上恰当给自己一些压力，是能够的，考前呈现严重，也是正常的。由于压力能够转化为动力，促进自己能够立下方针，争夺更好地完结使命。可是假如定的方针过高，完结不了，就会过度的严重，反而会影响学习和日子，乃至使正常的思想中止，连正常的水平都达不到。

《天龙八部》中的鸠摩智，痴迷于武学，狂热地寻求至高武功。应战大理国天龙寺，决战少林派，盗取少林七十二绝技，为急于求成，竟以道家的小无相功催动少林绝技，强练易筋经。而且倒置次第，为祸之深，伤及五脏六腑，再加上段誉倒置六脉神剑口诀，终究走火入魔。

所以，这个问题咱们教师也是要重视的，学生呈现这样的问题，单靠他们自己是比较难处理的，需求咱们教师伸出援手。那么怎样处理呢？首要，咱们要弄清楚呈现考前焦虑症问题的原因，然后才干对症下药。导致焦虑症的原因首要是以下几点：

1、家长、教师对孩子的期望值较高，平常不停地着重，形成孩子心思压力过大。

2、孩子给自己定的方针过高。

3、平常没有时刻概念，做题速度慢，考试总忧虑自己做不完。

4、之前某几科目考试没考好，惧怕再失利，心里有阴影。

5、平常不可仔细尽力，考前几天晚上熬夜学习，临渴掘井却感觉没有太大作用。或许考前自以为没有温习完，心里不结壮。

那么怎么协助学生战胜考前焦虑症呢？咱们能够采纳以下几个办法：

一、调整期望值

多与家长沟通，家长都要给孩子以合理的期望值，理性地对待孩子的分数问题，不要给孩子太大的心思压力。家长在孩子学习的时分，不要跑来跑去借着端茶倒水送生果来过火关怀，平常恰当谈成果，考前不要过多着重所定的方针，给孩子情感上的压力，在孩子呈现严重、心烦状况要多与之沟通，让孩子感遭到自己是被爸爸妈妈了解的。一同营建一种轻松、愉快的家庭气氛，不要一到考试家里瞬间进入一级战备状况，给孩子施压。

孩子自己也要调整期望值，正确对待自己的成果，平缓自己的心态。拟定出恰当的学习方针，重视查漏补缺，不要对自己提出超出才能的要求。

二、耐性教导

教师教导学生收拾温习笔记，做好长时刻学习和温习的方案，练习学生，把写作业当成考试，无温习，不作业，限时完结功课，培育正确的学习习气和学习办法。教导学生合理、科学的考试作答办法，顾全大局，恰当组织做题时刻，先易后难，先做自己会的，但凡需求许多考虑时刻的题决断放在最后去完结，稳抓根底题，确保正确率。经过平常的堆集和考试的仔细掌握这些办法，让学生能够习惯考试的节奏，合理组织时刻，让自己的心思取得安慰。

要求学生组织好杰出的作息时刻准则，告知他经过这种办法使自己的生物钟成为规则，以此来确保充沛睡觉，不要常常熬夜学习，以正确的心态去面临考试。 三、进行恰当的心思教导 有些学生的自尊心强，觉得自己前面成果还不错，假如成果下降了，就会以为其他同学会看不起他。没有正确、理性地知道自己，咱们有时分会发现这样一个现象，有些学生初中在校园的成果归于前列，每次都会遭到重视和表彰，可是等他考上了重点高中，咱们的水平前后距离不像初中那么大，比他优异的又有许多，成果心态呈现焦虑等问题，脾气变坏，成果一泻千里，假如不能很好把控，乃至会呈现心思疾病，那么只能采纳休学办法。 所以，班主任要给予学生暗里的心思教导，或许由校园的心思教师与之沟通，告知他不要忧虑那些事情，谁都不能确保自己一定是最强的，人外有人，只需自己把平常的学习使命仔细对待就足够了。考试前的心思焦虑，其实每个人都会有，那么要害就在于自我的心思调理和心思改变。人的终身会阅历许屡次考试，只需把每一次考试当成自己前进和新的开端，心态或许会轻松许多。

四、学会自我暗示和调理

1、教育孩子要学会活跃自我暗示，例如：每天对着镜子说“你能行，你能够的”“你这段时刻现已很尽力了，不要怕”等等，以此来增强自己的决心。

2、采纳“调整呼吸法”，能够坐着或许躺着，全身放松，放空自己，双眼闭目，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，留意坚持节奏，重复做几遍。

3、假如感到抑郁、严重，能够向爸爸妈妈、教师、朋友倾吐，或许能够选用跑步、大喊的办法来发泄自己的心情。也能够听一听音乐，读一读书，来搬运自己的心情。

活学活用：

每次到了带初三的这一年，我都是会愈加重视学生们每天的状况的，哪个学生今日愁眉苦脸，哪个学生平常话许多，叽叽喳喳，忽然这一天默不作声......

看到这些状况，我都会把相关学生暗里喊过来，聊会儿天，劝导一下。几届的学生他们自己都说：咱们的董教师，比女教师还仔细。听到他们说的这些，全当是夸我的吧。

中考倒计时进入到100地利，显着感觉到孩子们的学习和心思改变。百日誓师大会回来，一个学生跟我说当学弟学妹们喊加油词的时分，他不只激动，还有一丝严重和哆嗦，看得出是真的严重了。

是啊，倒计时摆在面前，中考是人生的第一个转折点，这个孩子对自己的要求仍是比较高的。每天很早就来到教室学习，课间除了上厕所、吊水，其他的时刻一动不动在那里温习，刚刚听别的几个孩子说，暗里里他们谈天的时分，他对自己最近考的化学和物理成果很不满足，很忧虑。

我说：“看你最近瘦了不少哦。”

他苦笑，憋了几秒钟，说了是啊。

我说那这样吧，等一下反正是自习课，出来跟你聊聊。

来到班级周围的楼梯口，我居然就这样坐下来了，他居然显得很惊奇，由于平常我都是在班级门口摆个桌子、凳子在那里聊的。

我说：“你也坐下来。”他踌躇了一下，但终究仍是坐下来了。

“最近感觉怎样样？”我说。

“有点急，感觉不知所措。”他面露难色。

“哪些科目让自己头疼的？”

“物理和化学。”

......

就这样，我俩聊了差不多快一个小时，从他的口中，我了解到了许多，班里有几个同学也和他相同，对自己前次的模拟考成果很不满足，忧虑自己中考难以发挥好。我一方面帮他整理呈现的问题，逐个告知他应对的办法办法，别的，告知他现在咱们拼的便是心态，谁对中考的心态最平稳，谁便是胜利者，不要忧虑自己一次两次的失利，就觉得自己不可，调整好办法，镇定去面临，教师也是这么过来的，严重的时分就重复呼吸，暗示自己没问题的。

聊完之后，我又连续喊了别的几名学生，又独自聊了好久。初三班主任，的确有时分要乐意花这些时刻去陪。

那天晚上回到家，我躺在床上想想今日和他们的说话，其实并不是只有这两三个学生呈现考前焦虑，或许还有学生也有这种问题。所以，开个班会仍是有必要的。

第二天，我环绕这一主题开了班会，而且宣告，接下来班级每天早上，同组的同学碰到后，相互浅笑向对方说“你能够的，你能行”。

就这样，一直到孩子们中考的那几天，咱们仍旧带着这种鼓舞，全班同学和教师一同叠手喊起了加油，决心十足地“杀进”了中考考场。

中考成果出来，那几个孩子考的都仍是不错的，考出了自己想要的水平，在打电话给我报喜的时分，能够幻想到他们的高兴。