克服眨眼强迫症[怎么克服眨眼强迫症]

关于现在大多数的年轻人来说，生活节奏越来跳过，而所要承当的来自于各方各面的压力也越来越大，肩上的担子重了，心思的担负天然也会添加，比如说现在年轻人常常挂在嘴边的逼迫症，早已不再是一个孤僻的名词，那么终究什么是逼迫症呢？又或许说怎样判别自己有没有逼迫症呢？下面就给咱们列出一些逼迫症的经典体现，快来自查一下吧。

1、逼迫观念：

逼迫置疑，比如说一出门就会下意识地置疑自己有没有锁好门窗，或许是置疑自己是不是说错话了。

逼迫回想，比如说自己在宣布主张或许是说话的时分，一旦被打断，就需要从头开端。

逼迫性纠结，这个最为常见，便是比如说在某些工作上常常会因为一些小事而堕入重复的纠结。

2、逼迫心情：

一般来说首要便是指一种彻底没有必要的忧虑，比如说好好的气候就会忧虑会不会下雨呀，会不会呈现其他状况啊这一种。

3、逼迫意向：

这种体现首要体会在常常会感觉自己会做出一些十分激动的、彻底不是自己想做的工作，可是分明知道不或许可是便是常常会感觉自己会这么做，比如说抱着自己的爱宠，却常常会忧虑自己会损伤它；又或许是不敢用刀，总会忧虑自己会损伤家人等等。

4、逼迫行为：

逼迫行为其实简略来说的话便是指常常重复呈现的刻板行为，而这种行为大多数状况下是不自愿的，可是有没有办法能抑制。

（1）逼迫查看：比如说关于一件工作重复的进行承认和查看，门窗有没有关好，煤气有没有封闭。有的时分即便现已重复承认过了可是仍是不放心。

（2）逼迫洗刷：这种行为其实很好了解，简略来说便是在洗手或许是洗刷衣物的时分总是操控不住重复洗刷，分明很洁净了，可是便是操控不住。

（3）逼迫计数：就比如说是在上楼梯或许是走在人行道的地砖上的时分，总是天然而然的就把注意力会集在地砖或许是楼梯的数量上，底子无暇分神去考虑其他的工作。

（4）逼迫性动作：这种动作在绝大多数状况下都是在某一个特别的时间段内会不自觉产生的，比如说在说话的时分会不自觉的眨眼，这种相似的都算是逼迫性动作。

假如你有以上几点的行为，那么就能够大概率的确认自己现已有逼迫症的倾向了，那么假如患上逼迫症，咱们要怎样去医治呢？其实想要医治逼迫症，并不是很困难，只需学会以下十个小办法，医治逼迫症天然也就垂手可得了。

1、确认自己的惊骇来历何处

（1）外在要素

关于绝大多数的逼迫症朋友而言，逼迫症的原因都是来历于惊骇，有的是惊骇某个物体，也有或许是惊骇某一个人或许是一种情形。

就比如说关于一个每天洗手无数次不洗手就难过的朋友而言，他所忧虑的是外界或许存在的丧命病毒，或许是看过相似的电影或许是科教片，所以他天然而然的以为假如不勤洗手的话就会因为某种丧命的病菌而失掉生命，所以在这里来说，丧命的病菌便是这位朋友逼迫症的外在要素。

（2）内涵要素

内涵要素就比如说总是忧虑自己会做出风险的工作，然后惧怕做某事，这首要是因为心里的要素所导致的，比如说忧虑自己会损伤自己的家人、忧虑自己会开车撞人等等，或许是假如自己不做某个特定的动作就会产生某种无法预知的工作等等，这种都是因为心里的潜在影响所导致的。

2、确认自己的躲避行为

关于有逼迫症的朋友们来说，逼迫症的来历都是处于惊骇，所以说在得知会引发自己惊骇的点的事物的时分，往往都会采纳躲避的行为。

3、确认自己的典礼行为的来历

典礼行为在某种意义上来看的话能够说是逼迫症患者为了减轻一些逼迫思想所带来的焦虑和苦楚来采纳的一种典礼性的行为。

而这种典礼行为还分为隐形行为和显性行为

显性行为一般咱们能够很直观的看出来，比如说重复洗手，重复洗澡，重复查看等等。

隐形行为的话调查就很难调查到了，比如说有的人总是会忧虑门窗是否关好，然后在心里默数五个数，坚持三遍就以为自己锁好了，这便是隐形行为。

4、确认惊骇的等级

首要便是咱们要先确认自己惊骇的事物或许是工作，遇到特别惊骇的事物或许工作的话按100分核算，彻底不会惊骇的0分。

然后在确认了惊骇的事物之后，咱们再来对这些事物详细的打分，然后依照每10分为一个等级进行区分。

5、给自己打预防针，进行脱敏

关于惊骇的工作，其实一味的躲避是没有任何效果的，所以在个时分，像要打败咱们的惊骇，咱们首要就要仅仅咱们自己的惊骇，比如说长期的面临自己惊骇的工作或许是人，这样的话尽管一开端是困难的，可是之后你就会从中取得许许多多的其他信息，而这些信息在必定程度上能够协助咱们改进原有的固有主意，终究渐渐的咱们就渐渐的习惯了。

在咱们发现原先咱们所忧虑的工作其实何足挂齿的状况下，咱们就会渐渐的承受，然后康复到正常的反响形式。

6、抑制自己的躲避行为

关于大部分人来说，想要直面自己的惊骇并不是那么简略的一件工作，首要这种行为会让咱们十分的焦虑不安，所以很多人都会下意识的去躲避。

可是这样做无疑是功败垂成，乃至还会让自己的惊骇愈加严峻，所以咱们这时要用自己强壮的毅力力来抑制自己的躲避，只需勇于直视自己的惊骇，那么由惊骇所产生的焦虑不安就会得到极大程度的缓解。

7、坚决抑制典礼行为的产生

逼迫思想会让人们十分的苦楚和焦虑，可是典礼行为的产生就能够极大程度的缓解咱们的焦虑。

就比如说有逼迫症有必要洗手的朋友们，在洗完手之后就会觉得不安的心情消失了，所以洗手，就成为了典礼行为。

所以想要改进自己的逼迫症，首要要做的便是堵截典礼行为和逼迫症之间的联络。比如说感觉自己不洗手你就会患病的人，抑制住自己不断洗手的激动，这个时分你就渐渐的就会发现，不自首也没什么大不了的工作产生，渐渐的逼迫症也就不药而愈了。

8、防止产生新的典礼行为

在咱们开端阻挠行为之后，很多人都会感觉到十分的焦虑和苦楚，所以说在这个时分很多人都会情不自禁的产生一些新的典礼行为，比如说有洗手逼迫症的朋友，在抑制自己不断洗手的时分，就会不知不觉的开端搓手来缓解自己的焦虑，这个时分假如有这种行为的产生必定要及时阻止。

9、行为间断法

行为间断法其实简略来说便是依托咱们本身强壮的毅力去直接戒掉逼迫行为的办法，每逢逼迫行为呈现的时分，心里就不断地暗示自己不能惧怕他，没什么好怕的，必定能够打败它，依托这种强壮的毅力来停止咱们的逼迫行为，以此来直接反抗逼迫症。

10、替代法

这个其实就更好了解了，在每次咱们不由得想要去产生一些逼迫行为的时分，咱们就将注意力转移到别的一个高度会集注意力的工作上面去，或许是会议一些能够让自己高兴的工作，然后让自己无暇去想逼迫症的工作。

全渠道同号，重视【远赢教育】，解锁更多心思学小常识！