怎么治疗产后抑郁[怎么治疗产后抑郁失眠]

前段时间大火的综艺《做家务的男人》最近现已正式收官了！在节目中，袁弘和张歆艺的密切互动，连张歆艺自己看了都直呼觉得腻歪。

袁弘还在节目里边谈到了自己的家务心得

的确是这样的。假如在一段爱情中，只要一方在一味的支付的话，那么这段爱情的风险系数太大了。家是两个人一同组成的，所以也需求两边去维系，彼此的支付更能增进夫妻间的爱情。不仅如此，在节目完毕后，袁弘还发了条微博，感谢张歆艺把他变得更好。（你原本就很好！）

一大早就起来为张歆艺做早餐。我看这熟练的办法，必定是常常做。

早餐做完之后，袁弘上楼哄孩子，给孩子喂奶，最终才温顺地叫张歆艺起床吃饭。

看完这些我只想问问，这样的好男人究竟哪里找到的！！能不能给我分配一个！？

除了仰慕以外，我觉得袁弘对待妻子的办法，是让张歆艺在产后一向具有杰出心境，坚持达观心境的根本原因。女人在产后会由于体内激素和日子办法的改变，导致心境多变，乃至会呈现产后郁闷的状况。其实微博上，每天都有关于产后郁闷导致悲惨剧的新闻和故事。而最有用防止呈现产后郁闷的办法，不就是像袁弘和张歆艺之间的了解、陪同和分管吗？

假如发现宝妈自己产后郁闷的话，必定要快点告知医师承受医治，由于这不只是或许会影响宝妈的正常日子，也会对宝宝的生长和行为造生长时间的晦气影响。像是华语乐坛天后级其他歌手「那英」，也从前患上产后郁闷症。

依据那英的自述，在第一次当妈妈时，她从前产生过 “不想活了”的想法。那时分的那英整整几个月每天以泪洗面，整晚睡不着觉，乃至还经常置疑保姆在她的饭菜里下毒。

直到后边去看了医师才知道自己得了产后郁闷症，通过一段时间的医治才渐渐的走出来。

依据计算，高达85％的妈妈在产后会呈现产后心境低落的状况，症状包含：心境的改变、焦虑、持续性哭泣等等。并且有10％~20％的产后心境低落，或许会开展成产后郁闷。也就是说：

每10个妈妈中或许就会有2个患上产后郁闷。

那么宝妈怎样知道自己是不是患有产后郁闷症呢？小编为咱们找到了在爱丁堡会议上专门为产后郁闷症拟定的10个问题。

宝妈们可以提早收藏好这个小测验，在产后6~8周的时分来做做看，便于快速判别自己是否患有产后郁闷的倾向。

那么要怎样做才干「防备产后郁闷呢」？

（1）多沟通

这是防备和缓解产后郁闷的最有用办法，尤其是夫妻之间。咱们不能把一切的工作都憋在心里，不说出来。不良的心境需求及时的宣泄出来，这样才干防止负面的心境不断累积。临产后，宝妈的身心都饱尝侧重大转折带来的精神压力：家庭的磨合、多了宝宝需求照料，产后身体的衰弱等，更需求老公的了解、支撑和关爱。所以宝爸这时分也不要一回到家就翘脚坐在沙发上玩游戏了，多跟宝妈沟通沟通，问问：今日心境怎样样？身体还好吗？问问她今日的心境、一天的小事、沟通宝宝的状况，这样的关怀，可以让宝妈感到暖心，也能很好的排解心里的心境。

（2）搬运注意力

宝妈不要将注意力会集在宝宝、家庭或许烦心的工作上，可以挑选带着宝宝，花几个小时到公园漫步，感触大自然的安静。每周挑选一个下午跟朋友出去喝个下午茶聊聊天，做做spa都是不错的挑选。宝爸也可以陪着宝妈一同看看综艺节目等，做一些能让宝妈开怀大笑的工作，让她感触到你的关怀和关心。笑和来自老公的关爱，都是治好宝妈产后郁闷的良药哦~~

（3）科学饮食

心境郁闷会导致胃口不振，加上月子期间的许多的补品，像是鸡汤、猪脚姜等比较油腻的食物吃多了，或许会让宝妈愈加没有胃口，而导致养分不良加剧郁闷。所以咱们必定要学会科学的饮食。尤其是月子期，饮食可以多样化一点。

科学的饮食调配，会让月子期里的奶水、体重操控、创伤康复、睡觉等问题更简单处理，身体康复更快。

（4）杰出的环境

宝妈在产后呈现心境低落的状况，这时分会很简单呈现心境的改变，焦虑和灵敏。所以宝妈需求一个安静、闲适、健康的疗养环境。一起要确保宝妈的睡觉，产后多歇息才干让身体赶快康复。

就像袁弘所做的那样，宝爸最好能帮助照料重生的宝宝，或许请家里老一辈或保姆帮助，处理宝妈的后顾之虑；起夜给宝宝喂奶，宝爸也要多分管一些，一起帮助承当必定的家务。这样可以确保宝妈有足够的睡觉，歇息得更好。

关于静养和陪同来说，月子中心也是一个不错的挑选。

最终我想说：尽管宝妈们在生完孩子今后承当了许多的压力，可是爱许多时分是彼此的，不能只要求单独面的支付和合作。咱们看到了袁弘为张歆艺做早餐，但你们有没有看到，袁弘煎糊了的鸡蛋，张歆艺还津津乐道的吃完。所以啊！宝妈们也要看到宝爸对你们照料，恰当的给予反应。

袁弘和张歆艺这种「鼓舞式的共处办法」，其实可以更好的促进夫妻之间的联系。

其实许多时分一段爱情是需求两个人去运营的，彼此了解、彼此分管的哦~

欸...我特其他敬服张歆艺为了确保孩子养分坚持母乳喂养而张狂吃东西，生下孩子后为了上镜拍戏又自律瘦身。（尽管还没有到达预期方针，但我觉得现已很美了！！）

张歆艺的“胖”不是胖，是美好！摸了摸我肚子上的肉，这真的是肥啊！