抑郁症维生素[抑郁症缺乏什么素]

人体每天频频进行杂乱的化学反响，让人能够完结各种考虑与举动，而要成果这些杂乱的化学反响﹐人体内要有各种酵素去催化这些化学反响，而不单是要靠酵素，还需要称之为「辅佐酵素」的帮忙。有几种辅佐酵素无法由人体自行组成，有必要从食物中吸取，便是我们了解的维生素B群。

维生素B群就等所以轿车引擎的火星塞

维生素B群的功用就有如轿车引擎中的火星塞，担任点着人体内器官安排的各种化学反响，而缺少维生素B群，会使体内的推陈出新呈现「油路不顺」的现象，在精力方面呈现像是疲惫、莫名的心情低落，乃至是郁闷的症状。

维生素B宗族中有7个成员与人类心情问题有关，各自有不同的功用效果，一起运作才干发挥全体战力。

1、维生素B1（硫胺）：

维生素B1的首要功用之一便是保持神经系统的正常功用，被称之为「精力性维生素」，缺少会与心情疾患、郁闷、焦虑症状有关。一项研讨针对1500位年岁50到70岁受测者进行调查，发现缺少B1较简单有郁闷症状，或是暴噪易怒，严峻缺少时还会呈现周边神经病变。而依据在2009年发布的一项调查报告，国人缺少维生素B1的盛行率到达10.5%。

假如缺少维生素B1，能够多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来弥补。

2、维生素B2（核黄素）：

维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，一起也是重要的抗氧化剂。年长者假如缺少维生素B2会呈现认知功用下降，以及与郁闷有关的症状。依据上面所说到调查报告，显现国人缺少维生素B2的盛行率到达7.1%

假如维生素B2缺少，能够多弥补牛奶、优酪乳、豆类、蛋与瘦肉等食物。

3、维生素B3（烟碱酸）：

缺少维生素B3被以为与郁闷、焦虑、躁郁、感觉失调症有所相关。烟碱酸的弥补被以为能够来改进郁闷、焦虑、烦躁等症状。

假如维生素B3缺少，能够多吃绿叶蔬菜、蛋、鱼、鸡鸭、瘦肉等食物。

4、维生素B5（泛酸）：

维生素B5被遍及视为能够对立压力的辅佐酵素，一起也会帮忙中枢神经系统的正常开展。它与乙烯胆碱（acetylcholine）的构成有关，泛酸的缺少会导致疲倦与郁闷，吸取高单位的泛酸能够改进郁闷与躁郁的症状。

假如体内缺少维生素B5，能够多吃绿叶蔬菜、豆类、蛋、酵母来弥补。

5、维生素B6（抗皮炎维生素）：

维生素B6与人体多种神经传递物质有关，在所有的维生素中与郁闷的成因和医治的联系最大，它会影响操控郁闷与焦虑的脑中神经传导物质，缺少维生素B6会导致同半胱胺酸（Homocysteine）较高（正常值为5至15微莫耳/升），会呈现癫痫、偏头痛、心情低落、暴噪等症状。

维生素B6缺少者能够弥补如麦片、全麦面包、豆类、花生、菠菜、蛋、鱼、香蕉、瘦肉等食物。

6、维生素B9（叶酸）：

维生素B9关于DNA的组成、修正很重要。在统合剖析的研讨中，发现叶酸较少会与郁闷有关。有心情疾病患者关于郁闷症药物的反响欠好，也可能与叶酸的浓度较低有关，食用含叶酸的食物有助于稳定心情。

想要弥补维生素B9，能够多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食物。

7、维生素B12（钴胺素）：

维生素B12能够参加氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，保护神经系统的健康。缺少维生素B12会形成反响迟钝、疲倦、焦虑、躁郁、乃至呈现严峻的郁闷症状、自杀行为、精力病症状。

假如体内维生素B12缺少，能够弥补马铃薯、蛋、鱼类、乳制品、动物肝脏等食物。