抑郁症怎么心理治疗[什么原因造成抑郁症]

药物医治、心思医治和其他办法关于医治重度郁闷症起到至关重要的作用。除此之外，改进日常日子习气来改进心境也是郁闷症恢复必不可少的部分。

美国俄亥俄州立大学临床心思学家尼古拉斯·福兰德博士说，日子办法的改动能够让你愈加高兴，“假如你一向坚持这些改动，那么在将来得郁闷症的几率就会很小。”

健康的日常习气对改进心灵，身体和精力都有优点。科罗拉多州凯撒医疗机构临床社会工作者埃里克·鲍曼说：“经过调整饮食，睡觉形式和咖啡因摄入量，你的身体能够到达正常的自我调节。”

协助消除郁闷症的小办法：

每一天，都挑选尽全力变得健康和高兴。这些提示能够协助你医治郁闷症：

1、设定可完成的方针

不要用大志压垮自己。俗话说，一口吃不成一个胖子。改进你的心思健康，道理是相同的。

2、做你喜爱的工作

呈现郁闷时，首要需求的便是做小确幸的工作。从头参加到这些工作中会对你的感触有很大的影响。给自己守时组织喜爱的活动，不管是新喜好、运动，仍是与朋友一同吃午饭等等。

3、笑

当你感到绝望时，笑声能够让你振作起来。在曩昔14年中一向致力于双相情感妨碍的芝加哥郁闷和双相支撑联盟（DBSA）总裁朱迪·斯图姆说：“笑声是真实的良药”。对她而言，笑比哭泣能够更好地开释自我。共享一个风趣的故事，讲一个笑话，或许去做一些愚笨的工作吧，让自己笑起来。

4、心存好心

不要轻视仁慈的力气。对别人仁慈是很好的疗法。帮别人打开门，捡起掉在地上的物品，提示别人外套落在了地板上——别人的感谢会影响你的心情。你也能够向社会上需求协助的人捐款，捐物，做些自愿服务。

5、操练浅笑

“这可能看起来有点古怪，但我一向在操练浅笑，”心思哲学博客的创始人道格拉斯·库特说，“只要真实的浅笑才会对大脑有利。在镜子面前，我感觉笑起来很傻，但它改进了我的心境。”库特还喜爱自拍。“在这两个活动中，我能够放松我的脸部肌肉，来消除郁闷症的忧郁作用，并在这个过程中感触到自我逐步变好。”

6、规划日程

结构化是很好的办法。它能够让你的日子变得有预见性。做一个日程列表，或在日历上方案，或在手机备忘录上方案，只要是你能够看到的任何地方。写下日程表能够促进你执行方案。

7、测验自然疗法

依据马里兰大学医学中心的数据，按摩有助于缓解郁闷症和焦虑症。按摩时增加一些芳香油（薰衣草味，橙子味或罗勒味）能够进一步影响你的感官，放松你的脑筋和身体。或许走出去感触大自然。尽可能地到野外，来进步心情和能量水平。

8、进步压力管理能力

压力是导致郁闷症的主要原因之一。研究人员主张操练正念、深呼吸、瑜伽、冥想、意象幻想和其他有助于减轻压力的活动。

9、坚持你的联系

社交互动非常重要，但患有郁闷症的人一般不注重。当你方案进行社交活动时，记得要真实参加，躲避反而会使你感觉更糟糕。

10、从内到外地善待自己

每天都花一些精力装扮自己。假如你看起来很美很帅，感觉很洁净舒适，你会感觉更好。不要忽视健康的日子办法——要有足够睡觉，养分丰厚，并守时锻炼身体，一起不要忘了服用药物。

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