焦虑症的心里治疗[看心理医生情绪会好吗]

1、纸袋唿吸法

在慌张产生时，尤其是伴有唿吸短促大口喘气或感到气短四肢发麻的状况下，找一个纸袋子（比方像麦当劳的食物纸袋），撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上唿吸，直到感觉产生完毕或四肢发麻消失。假如手头没有纸袋，原料较硬的塑料袋也能够。假如手头找不到任何袋子，也能够用双手紧紧并拢，捂住口鼻唿吸也能稍稍起些效果。为什么要这样做呢？原因就在于这种唿吸法能够削减或阻断因为不自主的快速唿吸导致的躯体反响。因为人在快速唿吸时，因为肺部氧气二氧化碳的交流添加，导致人体血液中的氧气添加和二氧化碳削减，后者导致人血液暂时碱性化然后导致大脑血流削减心跳加速唿吸肌疲惫以及血液电解质紊乱等时间短生化效应，这些生化进程就导致了头昏眼花胸闷心慌四肢发麻冰凉等不适症状，而人感觉到这些不舒服症状又会激起更多的关于风险的揣度主意，然后循环进入交互效应进程。因而纸袋唿吸法添加了血液中的二氧化碳，从必定程度上就阻断了躯体反响的产生。

2、自我心思纠正

咱们上面提到了慌张产生进程中风险主意的核心效果，假如能有用改动这些不恰当的主意，慌张产生也会减轻或衰退。不过，理论上改动不合理主意的办法很完美，但身处慌张中的人是很难对其时的主意做调整的，因而一般需求在慌张产生后或产生前进行有用的自我调整操练养成自我纠正的习气。这儿咱们稍作评论，慌张焦虑反响其实是人对风险的天性性反响，天性性的反响本身是没有问题，呈现这些反响反而阐明人体机能是很活络的，关键是是什么激起了这种天性反响呢？是风险，可慌张产生时真的没有什么实践的风险，既不是真的患上了心脏病，也不是真的马上就会死去，那么是什么呢？很显然，是人脑筋中以为的风险，也就是说在那一刻产生者脑筋中想到什么风险，简直毫不犹豫地就被产生者当成了百分百会产生的实践风险，所以这种不加过滤不加差异的主意与实践的混杂是造就天性惊骇反响的直接原因。比方我告知你你现在地点的大楼十分钟之后就会崩塌掉，你现在会严峻吗？必定不会，因为你不信任这是真的，换句话讲你很清楚的知道你脑筋中呈现的楼会崩塌的主意在这一刻它仅仅一个说法观念而不是实践，虽然它有很小几率会产生；而一旦你信任了呢，你必定会慌张万分马上逃走。因而，学会有认识的过滤脑筋中的主意，学会区别主意与现实，一旦日常操练构成这样的考虑习气，在慌张产生之初就能有用的对自己脑筋中不自主呈现的不合理主意进行纠正，然后阻断焦虑反响的产生。当然，这种操练不是一除而就的，需求常常停下来跳出来反观自己刚刚产生的主意和心情进程，反思主意的根据，调查自己是否未经依据考虑就把主意等同于现实了，认识到了就要反诘自己主意是现实的依据在哪儿。

3、行为露出法

在慌张产生时，因为慌张的苦楚，大多数人都会下认识地采纳维护性行为，或逃避某些场所，或要人伴随，或预备某些急救药物，殊不知恰恰这些维护办法让慌张反响得以持久坚持下来。这时恰当的做法是在向医师了解本身实践健康状况的基础上，抛弃任何维护性办法，自动面临慌张反响，自动去阅历那惊而无险的焦虑心情动乱进程而且随时用打分方式记载其时的体会，直到慌张反响完毕，这样的状况重复几回之后你会发现慌张反响的严峻程度会逐次减轻乃至能够彻底消失。这种办法称之为露出，当然假如有或许，这种办法应尽量在医师指导下进行，但也有患者精确把握后自己实施而取得显着效果的。露出的办法最好能与前述的自我心思纠正联合进行为最佳。（作者 / 南昌大学第二隶属医院 心身医学科 卢和丽）

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